上週蘋果公佈台灣Apple Watch可更新使用ECG心電圖功能時，等於同時預告今天（12/15）會釋出iOS14.3及WatchOS 7.2的正式更新。這次的更新一樣有新增功能，目前跟我們比較有關的除了支援心電圖外，健康App裡也加了「心適能」、影響月經週期（懷孕、避孕、哺乳）等紀錄，還有iPhone 12 Pro系列的相機可拍攝ProRAW這個蠻多人很好奇的模式。
另外iOS14.3也支援連接設定AirPods Max，以及可以使用Fitness+服務了，不過這兩個台灣都還沒有開賣/ 上線。
條列一下iOS14.3的更新重點：
● 可用Fitness+● 支援AirPods Max
● iPhone 12 Pro系列增加ProRAW格式，相簿也支援編輯此格式
● 可拍攝PAL系統(25fps)影片。
● iPhone 6s系列、SE、7系列、8系列、iPhone X前鏡頭可開啟鏡像翻轉。
● 各程式在App Store的頁面上，新增更清楚白話說明將取用哪些資料、用於哪裡的隱私實務小卡。
● TV+搜尋頁面改版，更清楚的分類更容易看到推薦影片。
● 在TV+輸入關鍵字搜尋時，會出現相關影片的選單，搜尋更快速。 電影/電視的分頁也變更清楚。
● 健康App在經期追蹤裡加入影響因素，可選擇懷孕、避孕或哺乳等紀錄。
● Safari搜尋引擎裡新增Ecosia。
● 中國的天氣App、地圖、Siri新增顯示空氣品質，美英德等國家，也將空氣品質和健康建議結合。
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ProRAW我在不同場景試拍中，這裡先分享一個可能大家有注意到，但不甚了解的更新：健康App裡的「心適能」。
重新整理最大攝氧量
其實這是將先前的「最大攝氧量」VO2Max做了新設計的功能，包括項目改為心適能、配合演算法將測量結果分成四個等級，以及在等級偏低時給予通知，讓這個數字對用戶來說更有用處。Apple Watch Series到Apple Watch series 6的用戶，更新到WatchOS 7.2，並搭配iOS14.3後，就會看到這項紀錄。
什麼是心適能？
心適能或心肺適能，是測量最大攝氧量(VO2Max)的指標，是指身體攜帶、循環以及利用氧氣的能力，這個能力需要如心臟、肺臟、肌肉，以及連結這些重要器官的血液、血管一起協力工作，因此心適能可以成為評估體適能的指標。最大攝氧量越高，代表心肺、心血管、肌肉這一整套系統越有效，身體更健康。很多耐力型的運動員(如長跑者)，會以提高VO2Max當作訓練重點，對一般人，或是想減重、有疾病的人來說也是實用的資訊。Apple Watch什麼時候會測量心適能？
配戴支援紀錄心適能的Apple Watch時，不需要特別開啟「體能訓練」App，日常在戶外運動時就可測量，如步行、跑步、健行...等，但最好是持續運動5~10分鐘以上，才能有足夠的心率數據。運動時開啟「體能訓練」App當然也會紀錄心適能資料，但一樣要持續一段時間好有足夠的數據。因為記錄時需要取得GPS連線，因此在戶外運動才會有心適能紀錄。（配戴新錶的，要至少戴24小時後才會開始測量）
透過Apple Watch測量心適能的特別之處在？
| Apple Watch/ 健康App這回的更新，就在可標示出最大攝氧量區間等級，以及低於平均時，發出通知提醒你注意。 |
你的心適能紀錄，在iPhone的健康App—>瀏覽頁籤，在心臟或呼吸裡都可以找到。
你可以依照日、週、月、年來查看紀錄/ 趨勢。趨勢線所在的粉紅色塊，表示你的年齡心適能正常高低區間。
在Apple Watch App—心臟裡，可開啟心適能偏低時通知。
這裡將最大攝氧量分成四個等級：低、低於平均、高於平均及高，用比較直覺的分類讓你知道心適能良好與否。
若紀錄顯示在高或高於平均，是比較好的狀況，若是偏低，就算是一種警訊，可能表示你長期缺乏運動、總是久坐不動。一些心血管疾病、第二型糖尿病、結腸癌、失智...等，都跟缺乏動，心適能不佳有關。
若心適能低於平均，Apple Watch也會收到通知提醒你要注意改善。
一般心適能強度會隨著年齡降低，但如懷孕、使用限制心率的藥品、有疾病，也會降低心適能。
不過提高心適能的方法也很簡單，持續的運動有助於提高最大攝氧量/ 心適能紀錄，可以提高心率的運動都是，如有氧運動、跑步、踩自行車...等體能訓練，或是每天走一段上坡路，都有助於提高心適能。
蘋果在開發這項功能時，請到很多不同年齡層，不同心適能狀況的受試者，戴著氧氣面罩，在跑步機上快走到極致，並比對受試者前、中、後氧氣進出量，查看關聯，優化演算法。
在Apple Watch上紀錄心適能，我想用意在：「日常就能紀錄跟提醒」吧。
透過Apple Watch，讓用戶在日常跑步、步行後就能測量，並把結果分級讓用戶理解，算是個對一般人來說比較友善的工具。
蘋果健康衛生副總裁Sumbul Desai醫學博士，在說明Apple Watch心適能功能時提到的觀點，我覺得可以充分解釋Apple Watch提供的心適能的用途，他提到：
「對某些人而言，能夠測量這些數據、看著這些數據變化會讓人產生動力。以這樣的角度而言，心適能對每個人都是非常實用的測量方法，而不僅限於馬拉松跑者。這正是讓我們大感振奮之處，我們使大眾獲得運用最大攝氧量的能力，而且這不僅適用於精英運動員，日常休閒的運動人士也能從中獲益。」
如Garmin的其他智慧錶也有紀錄最大攝氧量的功能，不過我比較沒有用過，或許有用過的同學們，也可以分享一下看起來有何不同囉。
#Apple Watch越來越能知道你的「心事」了
