今天起可能有同學陸續拿到新的Apple Watch Series 6及Watch SE了，一開機配對之後，就會進入新的WatchOS 7，除了Series 6的血氧測量APP，在這個新版作業系統裡你還可以用到哪些重點功能呢? 這裡簡單做個整理，其實最主要想分享「睡眠」這個功能的心得。
WatchOS 7可紀錄睡眠
這是WatchOS 7裡蠻主要一個更新，我也體會了好一陣子，其實我在試用睡眠功能之前，即使知道睡眠不足會對身體健康有很大的影響，但仍沒有戴錶睡覺做紀錄習慣的，但當看到一天天的紀錄成果之後，不知不覺間就被帶起來，變得會開始關心起每天的睡眠時數跟品質。因此我個人覺得，藉由這個契機，開始認真關注睡眠品質也是好事。若要對Apple Watch新的睡眠功能下結論的話...
如果你很注重你的睡眠細節，目前還是看Pillow之類的第三方APP比較夠，WatchOS 7上的睡眠，看起來比較是紀錄你每天躺床時間/ 睡眠時間有多長。
更新後在應用程式跟iPhone的健康APP裡，就可以看到睡眠這個項目。這裡就是讓你設定你計畫讓自己在幾點就寢幾點起床，然後時間到了就會自動啟動，包括讓手錶螢幕關黑進入休眠、iPhone變成勿擾，以及早上用Apple Watch震動叫你起床，而不是用iPhone的鬧鈴。
另外如果手錶在就寢時間前電量低於30%，也會發出充電提醒。我是戴Apple Watch Series 5試用的，充滿電戴著入睡，5~8小時都有，早上起來大多還會有80%以上的電力。
設定時還可以看到「睡前放鬆」這功能，算是一個提醒你即將到入睡時間，可以準備放鬆一下以便好入睡的功能。你也可以設定讓iPhone自動執行一個什麼睡前程式幫助放鬆，但不是說睡前不要看手機比較好嗎...
不過App Store上有蠻多助眠APP，比方Calm、潮汐、Sounds Lsland...等播放放鬆音樂，或是引導冥想的APP，用聽的幫助你放鬆入睡。在App Store上打「助眠」就可以搜尋到蠻多的，我寫稿有時會用「潮汐」這套APP幫助專注，簡單乾淨有中文，可以參考看看。
戴著Apple Watch睡覺，就可以在健康APP裡看到這一晚的睡眠紀錄。它會用手錶上的感測器偵測微小動作，判斷你是躺床狀態，還是已經睡著了、時間多長。以及睡眠中的心率變化。淺綠色應該是躺床時間，較深的綠色是睡著的時間。
累積後就可以看月紀錄、每週重點這樣的整理，讓你知道這禮拜睡得有沒有上週長。
若只用WatchOS 7的睡眠，紀錄的東西就是這些，很簡單。所以若想知道整趟睡眠中深淺度睡眠、快速眼動期、品質評分、入睡建議....等，還是要用第三方App，我是用Pillow。需付費我我覺得很好用，紀錄項目細節外，介面設計也跟Apple Watch的健身紀錄很像，都很圖像，很好閱讀，而且只要有戴著手錶睡，都會確實做好紀錄，用了近一個月，覺得蠻可靠的。
而且我發現WatchOS 7的睡眠，似乎也不會單獨紀錄午間小睡。
上面的圖看到我的睡眠紀錄裡有分段，我想是因為1.) 我另外使用了Pillow這個APP來紀錄睡眠，並允許把資料匯入睡眠裡。 2.) 我有戴手錶睡午覺。在Pillow裡就會將午睡分段紀錄。
ＷatchOS 7還可以用到以下這些較明顯的新功能，拿到新錶的大家不妨試試。
1.) 換錶面
每次更新後都會新增風格錶面，今年新增了這些，大數字指針、GMT時區指針...等，好玩的包括彩色條紋、Geoff McFetridge插畫，還有Memoji錶面。
插畫那個跟Memoji都很有趣，抬腕或點擊時，表情線條會有變化...but如果是你安裝開發版的，先不要更新WatchOS 7.1，因為這些錶面會暫時不見
...
2.) 分享錶面
設計了好玩的錶面，可以用訊息或郵件分享給朋友，但對方也要是iPhone 14+WatchOS 7才可以接收錶面。
除了從朋友處之外，其實也可以從手錶的App Store，或是其他用戶在網路、社群的分享裡找錶面，但可能因為現在還很初期，還不是很多，過一陣子看有沒有特別設計的功能錶面上架吧。
3.) 更多複雜功能
有些新錶面可以讓你放置更多種複雜功能，在Watch的App Store裡剛好有兩個例子，比方這個錶面包含了6個複雜功能，可以看到裡面有一些第三方APP的複雜功能（Google地圖、Spotify之類的），若開發者願意，也可以使用新的ClockKit開發自家的複雜功能，我符合自家服務的錶面讓大家放。
4.）洗手偵測
這是一個很容易發現的新功能，大家這兩天戴著洗手時應該也有發現這功能了。
在iPhone的Watch APP裡，點進「洗手」，打開「洗手計時器」就可以啟用了。同時還可以設定到家後若未洗手發出通知，這功能蠻不錯的，即使不在防疫期間，日常記得洗手也是好習慣。手錶怎麼知道住家在哪? 如果你有在聯絡人--我的名片裡輸入過地址，那手錶就會認得。
它在偵測到搓手及水聲時，就會自行啟動，倒數計時建議你洗滿20秒，並且會用震動提示你，就不用邊洗邊看時間到了沒。
甚至洗手中斷時，也會跳出提醒問你。（不過這是我這兩天才發現的功能，如果你沒出現，那可能是更新到開發者ＷatchOS 7.1才出現的功能）
洗手紀錄一樣會存在健康APP裡可以查看。
還有一些更新，比方原來的活動紀錄改名叫「健身」，然後排版、運動紀錄也整理得比較乾淨清楚。
然後體能訓練裡新增功能性肌力訓練、舞蹈（也看到社交舞）、核心訓練，在滑的時候還看到電玩健身、緩和運動....新增這麼多運動項目還不動，是不是很不應該...
。最近天氣比較涼，外出運動也不會熱到虛脫了，做任何運動時，不妨先到Apple Watch裡搜尋，應該都可以找到項目，點開做紀錄。
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提到運動，這次蘋果也發表的「Fitness+」這項服務，雖然台灣還沒上線，但似乎還是有同學對這服務蠻有興趣的。
這服務大致的內容可以回頭看之前的整理報導。這裡再補充一些之前沒提到的資訊。
【蘋果推出「Fitness+」健身服務 讓你跟著專業教練及Apple Watch動起來】
Fitness+會提供眾多專業教練的教學影片，但怎麼在眾多課程裡找到適合自己的呢?
也可以從運動類型、教練、持續時間，或是音樂節奏去篩選找項目，且針對沒運動習慣的入門者，或是已經有基礎的人，都有不同程度的課程可以選。
另外程式也會智慧推送一些建議的課程，推送標準一來是依照你過去做過的項目，推薦課程，二來也會依照交叉訓練的需求來做推薦。所謂交叉訓練就是在你常做的運動類型外，推薦一些可以平衡運動成果的項目，比方經常做高強度運動的人，可能也會看到一些和緩運動，或是瑜珈的推薦，讓整套鍛鍊成果是兼顧的。
所以Fitness+也標榜是很個人化的健身課程。
目前台灣上線時間還未定，也還不清楚會不會有本地教練，或是適合亞洲人體型、節奏的課程，但這應該會是跟Apple Watch整合得最好的一個課程教學了吧。
