robber lee wrote:以後真的別想看到你的後車燈了~~
老大…你可以考慮再買一台~~~
電、動、腳、踏、車~~
哈!
To 老狼…
你的手腳還真快…
一下子就給它買下去了!!
真殘…
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研究：每週喝2次汽水 糖尿病罹患率增加
更新日期:2010/02/25 12:18
（中央社記者康世人新加坡25日專電）美國和新加坡研究人員針對亞洲人喝汽水的研究結果發現，每週至少喝兩次汽水的人，罹患糖尿病的機率比少喝汽水的人高出40%。
這項研究也把年齡、吸菸、喝酒、運動、體質指數（body mass index，BMI）等糖尿病危險因素納入考量。
由新加坡國立大學楊潞齡醫學院和美國研究人員合作進行的研究，數據來自國大醫院在1993年到1998年展開的新加坡華人健康調查，以問卷方式調查了年齡介於45歲至75歲的6萬3257名華族男女。
研究人員並於1999年到2004年持續追蹤，連絡其中4萬3580位原本沒有罹患任何慢性疾病的受調者，結果發現其中有2273人罹患糖尿病，研究人員並分析這些患者的飲食習慣。
研究顯示，5年內體重增加3公斤或以上的人，若每週至少喝兩次汽水，罹患糖尿病的機率，比體重也增加超過3公斤，但不喝那麼多汽水者增加70%。
另一組接受調查者的研究發現，如果5年內體重減少、沒有改變或體重增加少於3公斤的人，每週至少喝兩次汽水，罹患糖尿病的機率會比不喝汽水的對照組增加20%。
國大醫院副教授許佩恩告訴「聯合早報」，這是首度針對亞洲人進行這項研究，得到與歐、美過去在其他地區研究的類似結論，如果人們常喝汽水，罹患糖尿病的風險將增加。
許佩恩說，這項研究的另一特點，是發現體重增加，汽水對健康構成的威脅更大。如果人們改變喝汽水的習慣，少喝一些，每100個糖尿病患中，就可能有16人可避免罹患糖尿病。
新加坡政府2004年進行的全國營養調查顯示，有47%的新加坡人每週至少喝兩次汽水、果汁、優格（Yoghurt）等含糖分的飲料，年齡介於18到29歲者，喝含糖飲料的次數更多，每週至少4次。
許佩恩說，令人擔心的是每週至少喝兩次含糖飲料的習慣，在新加坡年輕人口中更加普遍。因此她呼籲，人們應透過控制體重和少喝含糖飲料，來預防糖尿病。
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你是否厭倦了組隊騎行？這裡有一些有趣的方法可以使你週六早上的騎行變得更刺激！
不要和夥伴們一成不變的組隊騎行。而應該計畫一些團隊練習來使得騎行更為有趣，並且可以提高你的控車技術，速度，以及對戰術的覺察。
我推薦下面兩個方法：
一、進攻和撤退
（1）5-8人一組，成一路縱隊。選擇平整，熟悉的道路。
（2）隊伍的最後一人進攻，加速衝刺到整個隊伍的前面，然後逐漸慢下來，退後。
（3）當一人衝到隊伍前面的同時，下一個人（譯註：也就是開始時的倒數第二人）開始衝刺到隊伍的最前面，然後逐漸減速。
（4）重複，直到所有的隊員都輪過一遍。
在一人衝刺的時候，編隊要保持原來的速度，不要跟著一起加速。目的是當一人訓練速度的時候，整個隊伍保持紀律性。
二、進攻和追逐
（1）報數，就像體育課上一樣，這樣隊伍中的每個人都有一個編號。
（2）在平整、熟悉的道路上組成一路縱隊。
（3）領騎者報一個數（不能是自己），被報導的隊員立即加速並且努力甩掉隊伍。
（4）剩下的人保持一路縱隊，輪流領騎追趕逃跑的人。
（5）逃跑者被追上後，隊伍放鬆騎行5分鐘，然後重複上面的步驟
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【秘訣 1】：平滑，高速地蹬踏
《職業車手：Craig Griffin前美國自行車國家隊教練》
遺傳基因基本決定了你能夠騎多快，但是好的技巧能夠使你最大程度上發揮你的天賦。如果你能夠舒舒服服地坐在車上，保持120rpm的轉速，你就不會在比賽中被甩掉。使用較低的齒比，並以高迴轉速騎行，可以讓你的大腿在決定勝負的關鍵時刻感到輕鬆一些。
平滑，高速地蹬踏，是像職業車手那樣騎車的關鍵。你可以通過這點來辨認一個經驗豐富的車手。他們端坐在車座上，上半身穩如泰山紋絲不動，而他們的腿卻像活塞一樣高速運轉。沒有多餘的動作，沒有晃動，就像一台性能上佳的發動機，源源不斷地產生力量。職業車手的高轉速是通過練習自然而然得來的。使用較小的齒比，這樣你的心跳不會超過你最大心率的80%。
（1）把你的車座降低2-3mm，以減少在高轉速時身體產生的彈跳傾向（譯註：很多人可能都有這個感覺，在高轉速時，身體上下跳動，好像坐在彈簧上一樣）。以後可以逐漸將車座調回到正確的高度。
（2）將注意力集中在拉動踏板滑過最低點以消除蹬踏死點。（譯註：我個人的感覺是，使用自鎖要更專注於水準方向的用力，即「拖，拉」，而不是垂直方向的「踏，提」）
（3）用一個帶踏頻的碼表，來做為生理上的回饋，循序漸進的提高轉速，每次你要在這個轉速下能夠舒舒服服地騎5分鐘。
（4）每次騎行花幾分鐘時間用高轉速蹬踏，熱身時的最後5分鐘是最佳時間。
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