昨天那位宜蘭國道路跑腳趾裂了還能跑出第四名的大姐居然幫我登記到了小 x 蛋的飛輪課自己去上 Body Combat !

糾甘新耶!

昨天的的飛輪老師人好長得漂亮身材又好,能上到她的課好棒喔!
停權!
Body Combat 好像不錯玩優!!
K.Lin wrote:
Body Comba...(恕刪)


近來也一直考慮去嘗試 Body Combat 看看呢!
停權!
歪妹阿鴻 wrote:
近來也一直考慮去嘗試...(恕刪)


那也是在小巨蛋嗎?
K.Lin wrote:
那也是在小巨蛋嗎?...(恕刪)


是呀!
停權!
反正今天再戰 106 乙,明天去跑的意願也不高!
停權!
停權!
量重取其輕的回答如下:
1~慢跑的正確方式?如何調整呼吸以及怎麼跑步?到底是用哪部位呼吸?
總覺得自己一直喘不過氣來!
(1)慢跑的正確方式擺臂的幅度小.步伐邁開出去.重心要高.跑起來省力.配合呼吸節奏與腳步一致
(2)最佳呼吸節奏是鼻吸嘴吐才是省力方式.初學都這樣慢慢調適.到了中高階就是呼吸的深淺.
至於幾吸幾吐沒人可以和板主一樣.也千萬別去學別人的.會容易岔氣或是過度換氣的問題.
特別是嘴巴去吸空氣...這樣會跑起來更累...除非是鼻塞才用....

至於調整呼吸節奏如何配合跑步.請板主每天慢跑1公里來調適.速度不用快.顧名思義就是慢慢跑
用腳步的踩出去的步數當作節拍.配合擺臂.上至吸氣和吐氣都是連貫性的協調..光數節拍.
腳如果跟不上也沒用.只會自亂陣腳..越跑越不省力...跑步的時候放慢速度...跑前作足暖身....
步伐不用大.換步的過程不用快..從中慢慢找尋屬於自己最佳跑步方式...

(3)都是用吸氧氣吐二氧化碳(廢氣)的方式..有人說腹式呼吸...但對於進階者而言
才適用到呼吸的節奏和深淺....初學的民眾而言...不必氣入丹田飽滿...
經由心臟肺部感覺吸吐的氧氣的流動即可...如果越到後面越換不過氣...就將速度放慢...
不要停下來用走的...深吸一口氧氣慢慢淺吐....可以暫時緩和節拍...調整身體節奏...
在逐圈慢慢調整加快步伐才是...

(4)喘不過氣表示板主把慢跑當短跑跑..自然換不過氣....如果在慢跑前沒有暖身...就會提高受傷

2. 想詢問有什麼樣的方式可以循序漸進的練習慢跑?訓練慢跑的行程表嗎?(配合我的身體狀況)
(1)有.初學階層的慢跑年齡運動者必須先求運動習慣..以每日定時定量為訓練基礎..在強調強弱度
(2)3000公尺是需要帶有速度耐力的無氧練習.跑者必須強調心肺有氧能力的基礎才是
(3)以板主目前400都跑不完來進行調整身心
建議如下:(板大運動能力狀況)
單一週
週一暖身作足.慢跑以1公里為上限基礎.強調速度慢.調整步伐節奏.作有氧基礎的厚實
週二暖身作足.以慢跑10~15分鐘為基礎.強調運動能力者的放鬆慢跑過程.
週三暖身作足.以慢跑流汗適度為主.在作活動操.拉筋伸展.在以無氧練習為底基.強調無氧心肺.
無氧練習為跑直道走彎道的基礎方便練習....一次不高過3千的距離長度...
週四暖身作足.以慢跑1.2公里逐次增加.每次兩百.直到3千2公尺為底標.強化本身體能上的強度
週五暖身作足.以慢跑10分鐘為主要目的.後段的距離和時間可加快步伐速度..甚至衝刺
週六與週日進行動態活動任何一種項目都是體能和基礎肌力的練習方式
單二週
週一暖身作足.以慢跑1.2公里的方式為限..強調後段兩百公尺的速度...接著在走走活動伸展即可
週二暖身作足.以慢跑1.4公里為限制.不要求速度.但要重視彈性慢跑.
週三暖身作足.以時間限制為主軸.強調速度型配速跑.慢跑完後必須作幾趟速度跑
週四暖身作足.以慢跑1.4公里為限.跑停之後要求兩百公尺的極限無氧跑...隨後緩衝走走伸展
週五暖身作足.以慢跑1.8公里不求速度.但要要求自己跑完距離為主.
週六與週日.以動態活動為主要運動
單三週
週一暖身作足.以動態慢跑2公里為主.強調後段800公尺帶有速度型態的動態跑.
週二暖身作足.以慢跑2公里為限.不求速度.求距離達成.之後作跳繩或是仰臥起坐...等基礎肌力
週三暖身作足.以慢跑流汗為主.在靜態暖身操結束後.要求1000公尺2趟分配跑
做完一趟就休息3~5分再做下一趟.起先不要求秒數限制..但不可太差...
週四暖身作足.以慢跑2公里為主.要求距離達成和每圈數秒的最低控制(400場地每圈90秒)
週五暖身作足.以慢跑2公里為低標.可拉長距離..但後段速度要夠..
週六日可挑一次計時初測自己的3千秒數
單四周(從此階段起.要求不同型態的場地跑)
週一暖身作足一次慢跑15分鐘為底限.可嘗試其他場地跑
週二暖身作足流汗即可.結束前要作基礎肌力的練習
週三暖身作足慢跑2.2公里數.強調每圈數秒的控制能力
週四暖身作足慢跑2公里為限..可拉長距離..也可當路跑跑
週五暖身作足以慢跑2公里為主.隨停之後.一趟的400公尺步伐拉大跑..即可結束後的緩衝伸展
週六日可作任何動態活動的運動
單五週(進階段起)
週一暖身作足後.一次要以2.6公里為基礎..先強調跑完為主...進階段要撐下去阿...
週二暖身作足後.慢跑2公里為底限...可拉長距離.但強調每公里在5分內跑完
週三暖身作足後.一次要跑到2.8公里為基礎...以放鬆跑完為主..不要用速度撐完..放鬆跑
週四暖身作足後.慢跑2公里為底限...跑完後作基礎的肌力練習
週五暖身作足後.以場地劃分.安排下午時間進行3千複測
週六日找一天去作作spa放鬆按摩一天則動態活動放鬆即可

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1608050411183
恭喜發財 :p
我今天下班要去買 Converse 鞋鞋,55折!有沒有人要一起去買的呀!
停權!

歪妹阿鴻 wrote:
我今天下班要去買 Converse 鞋鞋,55折


幫主...只要你出錢...大家都會去挑....
.................溜....................
哇搭系~~小順~~得斯 期望卸甲歸田之後...達成夢想...一起運動...開心玩樂
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