討論群組

小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

卡西歐

25分

樓主

卡西歐

個人積分：25分

文章編號：8935529

【請問】起立蹲下...可以練腿力嗎???

話說上星期四晚上....因為照顧小朋友,沒有去騎車

想說練一下腿力....來做起立蹲下.....

批哩趴啦了....做了100個........當下感覺有點腳軟....

後面3天.......鐵腿啦.......還真是痛......!!!

想要請問這種運動對於腿力有幫助嗎???

還是可以用爬樓梯呢???

2008-11-10 11:57 #1

knife1106

0分

2樓

knife1106

個人積分：0分

文章編號：8935818

那麼久沒做，
一次就做了100多下，
一定會鐵腿且痛很多天的，
要慢慢漸進式的訓練，
無論是起立蹲下或爬樓梯!!
不過起立蹲下主要是訓練大腿肌肉，
雖然不知對於騎單車的腿力有否明顯地幫助，
不過只要持之以恆不斷地訓練，
對於腿力絕對是有幫助的!!
記得以前高中時也常常做這樣的訓練，
一個暑假過後，
打籃球時頓時發覺跳得比以前高又快，
所以我的經驗是對於瞬間爆發力有幫助，
但長程的慢跑和騎單車，
我就不了解了~
^++^

printemps1

323分

3樓

printemps1

個人積分：323分

文章編號：8935971

這樣可以練大腿肌肉（股四頭肌)，但是也會造成膝蓋骨的損傷....

跑步，騎車，游泳~~

ycc717

17分

4樓

ycc717

個人積分：17分

文章編號：8935996

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=363&t=769721&r=4&last=8112075

供參考

㊣珍惜生命，遠離毒品㊣珍惜生命，遠離河濱㊣

小豬福利社

14分

5樓

小豬福利社

個人積分：14分

文章編號：8936004

我也是下雨天~練習

第一次~就100下~真的太多了~

我的練習~剛開始~20~下~一次

休息2~3分鐘在一輪~ 大約5~6輪

大約在30~40分鐘完成~

這個動作~對膝蓋負擔也蠻大的~跟爬樓梯差不多~

正確姿勢我就不清楚~

brucedog

17分

6樓

brucedog

個人積分：17分

文章編號：8936262

讓我想到某廣告~~孤落，培起來，不要過量囉膝蓋負荷很重的

aircdms6

8分

7樓

aircdms6

個人積分：8分

文章編號：8937403

不如躺在床上做空中踩腳踏車比較鍛鍊的到

如果嫌太輕鬆可以小腿綁重量包，很酸喔

滴咖 DCafé 自家烘焙咖啡 https://www.facebook.com/DCafee/

喜馬拉雅弦月

0分

8樓

喜馬拉雅弦月

個人積分：0分

文章編號：8937904

起立蹲下的動作絕對會練到腿部肌肉, 但是也會增加膝蓋的負荷;
稍為改變一下動作的方式, 可以達到相當的效果, 也不會對膝蓋造成傷害;
這個方式是小弟以前忘了看電視節目還是看某文章看到的,
各位大大可以注意一下自己蹲下的動作, 膝蓋是不是會向前超過脚尖 ?
對了, 這個改變的要點就是在蹲下時, 膝蓋不要超過脚尖, 如此可以大幅減少對膝蓋的負荷.