別忘了 ! 8月31日THE HUMAN RACE 10K

小張 老三 褲子 檸檬 小海 莎莎 sam 小虎
有報名的人請舉手~~


活動說明：

THE HUMAN RACE 10K

全球百萬人路跑 用跑步聲撼動世界



在 2008年8月31日 這一天
跑出與夥伴的競賽
跑出超越對手的信念
跑出和陌生人的默契
跑出跨國的道路
跑出城市的最邊界
跑出台灣的榮耀
跑出全人類的節奏
跑出你能跑的
跑出更熱血的明天

站上世界的起跑線
nikeplus.com


活動日期：2008年8月31日(星期日)
開跑時間：上午6：00
開跑地點：臺北市政府前廣場
比賽路線
臺北市政府前廣場(新仁愛路廣場/起點)→仁愛路→景福門→中山北路→新生北路三段→濱江街→林安泰古厝→大佳河濱公園(終點)
※本活動大會提供免費接駁公車，自大佳河濱公園九號水門來回接駁至圓山捷運站及市政府捷運站。

報到時間：2008年8月28日（週四）～30日（週六）上午9:00至下午5:00，逾時不候。
報到地點：信義新光三越停車場~Neo 19 NIKE 旗艦店正對面（恕不接受8月31日比賽當天現場報到）
報到方式：
1. 親自報到：請持本會所寄發的報名回執單辦理報到。
2. 委託他人報到：
委託他人代理報到者，受託者須出示委託人的報名回執單或親寫之委託書及領取者本人身分證明文件登記。
凡完成報名者將獲贈NIKE快速排汗活動號碼T恤一件(全球限量~無價)，於報到時發送。



違規罰則：
(一)違反下列規定者，取消比賽成績。
1.非法接受他人供給飲料或食物。
2.未穿著本次活動號碼T恤、比賽專用計時晶片。不依規定將晶片繫於鞋子上。
3.晶片計時無紀錄起跑時間，終點時間及任一檢測站時間之選手。
4.不遵從裁判引導者。
5.嚴禁於比賽行進路線中推行娃娃車、滑行直排輪、滑板及滑板車。
(二)違反下列規定者，取消比賽成績並禁止參加本會舉辦之活動一年
1.比賽進行中選手借助他人之幫助而獲利者(如乘車、扶持……等)。
2.報名組別與身分證明資格不符者。
3.冒名頂替報名者資格參加比賽者。
4.違反運動精神和道德者(如打架、辱罵裁判及大會工作人員……)。


申 訴：
(一)比賽爭議：競賽中各選手不得當場質詢裁判，若與田徑規則有同等意義之註明者，均以裁判為準，不得提出申訴。
(二)申訴程序：有關競賽所發生的問題，須於各組成績公佈十分鐘內，向大會提出，同時繳保證金新台幣參仟元整，
由競賽組簽收收執聯；所有申訴以審判委員會之判決為終決，若判決認為無理得沒收其保證金，充當大會賽事基金。
(三)晶片：「HUMAN RACE」將提供所有參與選手晶片(CHAMPIONCHIP)計時服務，作為大會成績紀錄之依據。
●每一位報名之參賽者，於報名時預付新臺幣一百元作為晶片保證金，
選手於報到期間除領取活動號碼T恤外將會核發１枚計時晶片，晶片保證金將於賽後退還晶片後發還。
●使用大會晶片之選手請於活動當天９點前退還晶片以領取保證金，逾時將不再受理退費事宜。
●晶片請於活動前繫於右腳鞋尖前，如無晶片者將不於計時亦不紀錄成績。
●大會成績公佈將以晶片所紀錄時間為依據。無晶片即無成績。晶片遺失即不再補發。


注意事項：（請詳閱本注意事項）
(一)衣物保管：
(1)選手若有需要衣物保管，須使用大會專屬紅色之衣物保管袋，保管當天必須穿著本次活動號碼T恤，
經工作人員蓋收件章後才接受衣物保管，領回所寄放之衣物也必須出示本次活動號碼T恤，
經工作人員蓋領回章後才可領回衣物保管袋。無衣物保管袋者可在保管區購買，每個100元。
(可在中華民國路跑協會所舉辦之活動重複使用)
(報名前請審慎考慮，一經報名完成將不得以任何理由質疑競賽內容所列之事項)
(2)大會將於活動當天8月31日上午5時開始接受衣物保管，賽後憑活動號碼T恤領取，
並請於比賽結束後上午9時前領取保管物品。(貴重物品請自行保管，若有遺失，本會概不負責)。
(二)安全第一，大會裁判或醫師有權視選手體能狀況，中止選手繼續比賽資格，選手不得有異議。
(三)隨身攜帶身分證明備查。
(四)請詳讀競賽規則。
(五)請服從裁判人員及交通警員之指示進行路跑。
(六)報到完成後，請小心保管活動號碼T恤及晶片，遺失恕不再補發。無活動號碼T恤者將喪失參賽資格，無晶片即無成績
(七)凡完成報名因故無法參賽者，可憑本會報名回執單，於賽後一星期9/1-9/5，
星期一至五(上班時間09:00～12:00/13:30~17:00)至本會領取紀念品，逾時將視同放棄，不再受理。
(八)比賽前如遇颱風等人力不可抗力之天災，由大會以選手安全為考量，有權決定是否取消或擇期比賽，
或改用其他替代路線，參賽選手不得有議；若因故取消活動，報名費將以5折退還。
(九)為維護其他用路人之權益，路線上之橫向路口,將視交通流量彈性開放橫向車輛通行，
請參賽者經過路口時務必聽從裁判與交通警員的指引。
(十)大會有權將此項比賽之錄影、相片及成績，於世界各地播放、展出、登錄於本會網站與本會刊物上暨參賽者，
必須同意肖像與成績，用於相關比賽之宣傳與播放活動上。
(十一)本規程如有未盡事宜，得由大會修正公佈之。
(十二)HUMAN RACE 活動網址：www.nike.com.tw
(十三)中華民國路跑協會電子郵件信箱E-mail：[email protected]


問：跑步時的呼吸方式？
答：跑步時的呼吸方式、節奏、深淺、調整，是需要經過指導和學習。
如果你是初入門的跑者，我們會建議你：一吸一呼、一吸兩呼、二吸二呼…
如果你是中階跑者，那麼你應該可以做到：二吸二呼、二吸三呼，進而提升到三吸三呼、三吸四呼…

跑步最重要的呼吸訣竅就是均勻、有節奏的呼吸，利用深呼吸和節奏的調整，擴大肺活量，
強化你的跑步能量與持續力，並且藉由深呼吸和節奏掌控，突破你的跑步瓶頸，並且超越障礙。

最基本的「二吸二呼」呼吸技巧，就是在你跨步、跑步的同時，利用腳步的節奏，跑兩步、深吸一口氣，
並且在下兩步，呼出這口氣。「三吸四呼」的意思與技巧是：你在跑步時，連續跑三步同時吸一口氣，
並且在接下來的連續跑四步同時，均勻而有節奏的呼出一口氣。

深呼吸與學會呼吸技巧，不但可以強化你的肺活量，調節你的跑步能量與節奏，也能提供你身體大量的氧氣需求，
讓你的跑步與跑步的過程，更享受、更自然、更能控制裕如。
呼吸長短節奏的變化，是根據你跑步的速度和速率的變化而不同，速度愈快，呼吸的節奏愈快、愈緊密，
速度愈慢，呼吸頻率也可以降低，這就是循序沂漸進的調整，也是每一名跑者都要具備的基本常識和觀念。
這要從個人的訓練、調節和能力去找到屬於你的節奏。

問：跑步前的適當飲食，能有助於跑者和臨場表現？
答：一般來說，跑步前兩小時不要進食，這是最好的方式。但消化系統和個人習慣不一，如果你不習慣，
那麼不妨在跑步前一小時，喝一些流質的東西，比如：牛奶之類，量不要超過350 cc。
另外，香蕉可以快速補充熱量和能量，是最經濟、實惠、方便的「運動食品」。
自行車選手、籃球選手通常都習慣在賽前藉以做為補充熱量的主要食物。
熱量的補充因人而異，一般5-9公里的路程，並不需要特別補充熱量，
這也幾乎是一般人平日訓練的分量，自然飲食、適度休息即可。

適度的補充水分或熱量，對跑者的心理和感覺，有很重要的指標，不少跑者或運動的人，
喜歡餓著肚子跑步或運動，感覺輕盈，沒有負擔，但這樣的情況恐有傷胃之虞，
也不利於激烈的訓練。