嗨，各位，今天我想跟大家聊聊一個很棒的問題，也是我常遇到的：應該用固定槓鈴訓練嗎？還是應該優先選擇更高級的設備？
這個問題來自 Neil，而它讓我回想起許多過去的訓練經歷。事實上，答案很簡單：工具永遠不是關鍵，關鍵是如何使用它！
固定槓鈴的故事
先跟大家分享一個小故事。我有個好朋友，傳奇級的力量選手 Marty Gallagher。他多年前就是靠一根最普通的固定槓鈴，訓練出了驚人的力量。這些槓鈴可能不會旋轉，甚至生了點銹，但它們一樣能讓你變強。
說到這裡，我還得提一下我跟健身紅人 Juji Mufu（John Call）在他的車庫健身房裡討論過的一件事——15 公斤槓鈴的價值。雖然我曾經稱它為「女生槓」，但事實是，這根槓鈴適合所有人使用。我自己也有一根舊的 15 公斤固定槓鈴，是我用第一份聖誕獎金買的。多年來，它陪我完成了無數次訓練，幫我建立了基礎力量。
固定槓鈴的好處
固定槓鈴的最大優勢在於：它讓你專注於動作本身，而不是工具的限制。
很多人都被「更好的器材」迷惑，認為更高級的設備能帶來更好的結果。但事實上，只要你專注於訓練的質量，而不是設備的華麗程度，進步是絕對可能的。
對於那些只擁有簡單器材的人，我總是說：善用你已有的東西。例如，如果你只有一根槓鈴和幾片配重鐵，那就開始吧！
如何用固定槓鈴設計一套訓練
如果你的設備有限，這裡有一個簡單的固定槓鈴訓練計劃：
1. 連續清槓推舉
• 將槓鈴清至肩膀，推舉過頭，然後放下，重複多次。
2. 前蹲
• 把槓鈴放在肩膀上，進行深蹲動作。
3. 槓鈴彎舉
• 增加一些手臂訓練，補充整體動作。
4. 硬舉
• 高次數硬舉可以提升力量與耐力。
這幾個基本動作就能讓你完成一套高效、全面的力量訓練計劃。不需要高科技，只需要一根槓鈴、一點配重和你的努力！
不是工具，而是使用工具的人
作為一名教練，我擁有各式各樣的設備——壺鈴、奧運槓鈴、懸吊訓練帶、杠片、臀推機等等，但我必須承認，許多最有效的訓練來自於最簡單的器材。例如，我用一個壺鈴進行擺盪訓練，或者用那根舊槓鈴完成清槓和前蹲，效果依然驚人。
所以記住：工具只是輔助，真正決定成效的是你的努力和訓練態度。
結語
Neil，感謝你的提問！這提醒了我們，真正的訓練不是關於擁有什麼器材，而是如何善用已有的東西。如果你有一根生鏽的槓鈴，那就開始吧，專注於基本動作，堅持下去，你會看到令人驚喜的成果。
