會固定去游泳+公園散步
不過這兩年疫情不方便出門
加上可能年紀關係
慢慢開始變的不太愛動
本來想說就隨他去
但發現這樣下去不太行
他原本爬上三樓都沒啥感覺
上次看到他上樓拿東西
整個人很喘
爬完樓梯都要休息一下子
加上他膝蓋前幾年才動過刀
很怕體力變差 肌肉會退化
所以開始想辦法鼓勵他去運動
雖然老媽一開始有點排斥
但後續也慢慢習慣去運動這件事了
(有時不陪去還會被他念)
到現在大概半年下來
有明顯感覺他體力慢慢好一些
想說來分享一下
家裡長輩體力下滑的可以試試看
一、走路
第一個方法是走路
我是先從陪老媽散步這件事開始
後續在慢慢加強成快走
大概會到有微微喘的程度
走的距離也試著越走越遠
我有把apple watch給他
讓他戴著去繞公園走
基本上心律大約會在80~100左右
二、Space＋垂直律動機
還有一個比較特別的是律動機
蠻多牌子都有這個 這是聽朋友的建議買的
應該算是被動運動(?
運動數據都會顯示在面板上這台是有20段速度可以調整
也可以設定倒數計時
有遙控器或面板可以調時間和速度
最簡單使用的話
就是人就這樣站上去
它會從底部震上去
跟按摩椅的震動不太一樣
強度高很多 有震到肌肉的感覺
看介紹是說每分鐘最高1200下
老媽說他剛開始感覺有點怪
不過因爲是固定的震動
就不會晃來晃去有頭暈感
站著也不會吃力，等身體習慣後
會有種全身被抖開的感覺
有點像給人家按摩或自己拉完筋
整個人被拉鬆這樣
我自己試也差不多是這種感覺
所以有時候重訓回來
會順便站上去鬆一下
差不多就這些
不過如果長輩願意的話
當然一起去健身房最省事
畢竟上年紀後體力流失很快
能保持住肌肉，體力會好很多
走路也比較不怕跌倒
