最近被朋友問到這個問題, 因為我算是減肥成功然後又有維持沒胖回去的人。 我自己想了一下覺得網路上超多如何減肥的資訊, 怎麼吃, 怎麼運動, 我覺得大部份人基本減肥的常識都有了, 要怎麼做都知道, 但是預防復胖這一塊好像都沒有研究造成很多人最後又胖回去。 所以我決定分享一下我的經驗。 抱歉, 我沒有賣甚麼仙丹可以預防這個問題, 我這裡也只是講我自己, 我沒有甚麼專業的醫學教育, 只供看看參考, 想做甚麼自己衡量。
我其實生出來一直就算胖, 小時候印象第一次看到我的人都會問我爸媽是餵我吃甚麼。 但是我也算好動所以雖然吃得多, 也常運動勉強在胖跟肥之間徘徊。 大學開始學業壓力變大, 運動時間變少, 加上開始跟朋友喝啤酒吃消夜體重暴增到最重的一百一十幾公斤 (身高173cm)。 那時我媽都受不了一直叫我減肥, 但我也沒放在心上直到有一天我去百貨公司買衣服, 看到一件我想買的, 跟店員說我想試穿, 店員請我等一下要去倉庫找零碼因為門市只有到XL的尺寸我連試穿都不用店員就知道XL穿不下。 當時沒想太多但事後回想應該是我想徹底的改變我體態的起因。
當時決定減肥時頭幾天在戶外慢跑, 但是跑沒多久就太喘覺得沒甚麼效果, 上網查一下看甚麼最有效。 後來決定用健身的方式而參加健身房自己做重訓。 當時自己摸索, 但也爬一些文章知道減肥就不用舉太重但是要做多, 做長, 重點是有氧運動要做多。 有了方向, 對健康飲食也有一些概念就慢慢的瘦到八十幾公斤, 回到了胖跟肥的邊緣。後面的十幾年體重就變化比較慢, 通常是一年胖兩三公斤, 減肥瘦了三四公斤, 之前也接觸了一下斷食, 到了四十歲時體重在74-75kg之間。這個時候做一個仔細的自費體檢, 醫生說有輕微的脂肪肝。 這也給我動力來再對自己體態來做一個調整, 我那時的方式是培養一個可以運動到的興趣, 我選擇騎單車。 沒幾個月體重掉到66公斤, 也有人說我瘦, 所以半年前開始上健身房練肌肉到體重回到71kg。
首先就是大部分的人減肥時多多少少都會有一些計畫, 但是對減肥之後如何保持身材就沒甚麼打算了。 我的經驗告訴我體態是很誠實地會隨你做任何事一直在改變的, 但是很多人卻有一種心態好像減肥到你要的目標後就可以回到以前的生活模式。 就像一個生活邋遢的人, 家裡一次大掃除弄乾淨後就認為以後不用整理家裡也不會變髒一樣。 所以與其想減肥, 對你比較有幫助的態度應該是如何長期持久的經營自己的體態, 簡單一點說就是新的正常生活方式。
另外一個很重要也常被忽視的一點是找到你變胖的原因是甚麼。 雖然不外乎就是飲食過量, 運動不夠, 但是可以再更深一層的問為什麼飲食會過量, 運動不夠。 現在很多人因為生活的種種因素壓力太大 (我自己當時就是學業壓力大) 而暴飲暴食, 精神科稱呼為Emotional Eating 情緒性進食。 也有可能是生活太忙, 沒時間好好運動, 睡眠不好。 當這些問題比較嚴重時, 減肥會治標不治本, 再怎麼會減, 復胖只是遲早。 我想如果當初我還沒畢業的話也許減不下來。 所以正確地找出當初為什麼變胖是減肥後維持身材很重要的一環。
對大部分人來說為減肥而運動是一個很消耗意志力的活動。 如果能培養一個運動型的興趣, 例如打某種球, 跳舞, 登山, 我騎單車, 雖然事後身體還是會疲勞, 但是心態比單純運動中輕鬆多。 而且會比較有動力再持續下去, 如果有參加團體的話效果更好。
希望這些經驗能給想保持身材的人有一些幫助。
