晚上11點睡覺到底重不重要

各種內分泌有其時間週期
包括肌肉修復成長也是
能在11~3點間熟睡自然是最好
這些都有研究文獻可以參考
固定大夜班真不能免
那就養成規律生活
看身體能不能自己轉變配合


如果是輪班就算了
拿生命換錢
長期下來對身體是大傷害
我大伯是做水泥業的,煙不離手,每天都是半夜1-2點才回家,睡到中午才起床上工,前幾天他去做健康檢查除了肺有點陰影,肝指數什麼的都很正常。
角落生物迷 wrote:
後來有爬到這篇文
別被「11點前一定要睡覺」綁架!精神科醫師:睡好眠,比養肝更重要
不要在意11點睡,睡眠品質才重要...讓我有點搞混了說...
到底還有沒有11點到凌晨3點最重要的一說?所以才不要做大夜班不是?


不做大夜班

當然十一點前睡覺最好

你做大夜班

當然睡好眠比養肝重要

所以 你不做大夜班 還要玩到凌晨才肯睡覺

不就是自虐嗎?????????????

要有穩定的生理時鐘(規律的生活)+良好的睡眠品質。
若這樣的話,那長期上大夜班的同仁不就每個都爆肝?
像是上大夜班的人,早上睡覺時就要把房間全暗,讓身體知道現在是晚上。
退黑激素的分泌多寡很重要。
通常上大夜班的身體出問題,應該都是該休息沒休息吧?
能在23點-3點處於睡眠狀態且有良好的睡眠品質最重要
這是中醫的智慧,本來我也不相信,但是身邊最近出現總是12點-8點睡覺的人罹癌
才30歲,公務員沒壓力...
當然罹癌跟基因也是有很大程度關係不能只看睡眠時間。

只能說23-3是修復細胞的時間,精神科醫師想表達的我覺得是如果你睡眠品質差
就算23點就上床也沒用
規律的作息跟睡眠品質都很重要
覺得多少還是會有有影響
不過我有遇過上晚班的朋友
早上下班先去WG運動一小
再回家補眠睡覺 還很壯@@
以前也是這樣以為 但後來遇過一個巨巨 他都兩三點才睡 但都有睡滿8小時 所以還是睡眠量跟品質比較重要 時間點倒是其次
對我自己來說 睡得早晚好像真的會影響身體、精神
有睡足夠,睡眠品質好更是重要
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