各種內分泌有其時間週期包括肌肉修復成長也是能在11~3點間熟睡自然是最好這些都有研究文獻可以參考固定大夜班真不能免那就養成規律生活看身體能不能自己轉變配合如果是輪班就算了拿生命換錢長期下來對身體是大傷害
角落生物迷 wrote:後來有爬到這篇文別被「11點前一定要睡覺」綁架!精神科醫師:睡好眠,比養肝更重要不要在意11點睡,睡眠品質才重要...讓我有點搞混了說...到底還有沒有11點到凌晨3點最重要的一說?所以才不要做大夜班不是? 不做大夜班當然十一點前睡覺最好你做大夜班當然睡好眠比養肝重要所以 你不做大夜班 還要玩到凌晨才肯睡覺不就是自虐嗎?????????????
要有穩定的生理時鐘(規律的生活)+良好的睡眠品質。若這樣的話,那長期上大夜班的同仁不就每個都爆肝?像是上大夜班的人,早上睡覺時就要把房間全暗,讓身體知道現在是晚上。退黑激素的分泌多寡很重要。通常上大夜班的身體出問題,應該都是該休息沒休息吧?
能在23點-3點處於睡眠狀態且有良好的睡眠品質最重要這是中醫的智慧,本來我也不相信,但是身邊最近出現總是12點-8點睡覺的人罹癌才30歲,公務員沒壓力...當然罹癌跟基因也是有很大程度關係不能只看睡眠時間。只能說23-3是修復細胞的時間,精神科醫師想表達的我覺得是如果你睡眠品質差就算23點就上床也沒用