肩膀脖子痠痛算是文明病嗎？居家按摩會有效？

工作日到了接近傍晚都會感覺肩膀脖子很硬很卡，還會在很不舒服、糾結附近摸到氣結
算是坐電腦前辦公的文明病吧？

有時放假會找時間去給人家推拿幾下
但是緩解痠痛的速度遠不及肩頸僵硬石化的速度

考慮自己買支刮痧板，在幾個痠痛的穴位滑個幾下
尤其像是風池穴和肩井穴，這兩個點是我壓下去就酥麻的部位
但是自己按壓穴位不是很順手而且位置常常不精準，所以沒幾次我就放棄了

大家平常會怎麼處理身體痠痛？分享一下吧