✔️想擁有一個好的睡眠，睡前可以聽些助眠音樂、也可以溫水泡腳+按摩足底或頭部，再喝杯熱牛奶，讓身心得到放鬆。
如果是晚飯後適當的散步和少量運動 ，讓身體勞累之後，也能快速的入睡。
如果經過上述的方法，還沒達到入睡快的效果，那麼來看看今天小編分享的極速入眠技巧❗️
1️⃣方法一 : 美國海軍2分鐘入睡法
根據medium網站，美國海軍飛行預校要求他們飛行員，必須在任何時間，任何情況下都能快速入睡，他們發明出的這個方法在士兵身上經過6週的訓練，就有高達96%的成功率，當你完成5個簡單的步驟，逐次的釋放全身的壓力，就能極速入睡。
🔺步驟一 : 全身躺平，放鬆臉部肌肉(包括舌頭、下巴、以及眼部周圍肌肉)。
🔺步驟二 : 肩膀盡可能放低，可以延展並釋放肩頸的壓力，然後鬆上手臂+下手臂，完成後換另一隻手(整個步驟包含從手背、手掌、直到手指)。
🔺步驟三 : 呼氣，放鬆胸腔，可以感覺到肺部充滿了空氣。
🔺步驟四 : 放鬆雙腳，首先從大腿開始，從上而下試放壓力，最後把注意力集中到腳踝及足部。
🔺步驟五 : 這時你全身肌肉已經都放鬆了，是時候沉澱心靈了，這時腦中想像你非常放鬆的躺在柔軟的草坪上，晴空萬里，沒有外在的紛擾，只有一片藍天白雲....這樣你漸漸的就可以入睡了。
PS : 要是不喜歡這個畫面，那就腦中想著放鬆、放鬆、放鬆.....持續10秒鐘。
2️⃣方法二 : 4-7-8呼吸法
這是美國亞利桑那州的一位醫生推薦的一種幫助睡眠的方法，他稱之為"神經系統天然的鎮靜劑"
方法非常簡單，首先深吸一口氣，在心中從1數到4，然後停止呼吸，屏住呼吸，在心中從1數到7，再用嘴長呼一口氣，同時心中從1數到8，做4次循環後你就能感受到睡意。
PS : 一開始做可能沒有那麼快入睡，但一般堅持6-8週習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡了。
3️⃣方法三 : 數息法
躺在床上，放鬆身體，自然平穩的呼吸，一呼一吸為一次，可以數呼，也可以數吸，數的時候不要想著是為了睡眠而數，也不用刻意控制呼吸，我們不管它，不參予，只管數就可以了。
PS : 這個方法長期練習，也可以在60秒進入深度睡眠。
⚠️我們的身體健康和壽命與深睡眠時長密切相關。
睡眠最深的時候，也是身體內免疫物質釋放最多的時候，能提高人體免疫力，使身體防病、抗病、康復疾病的能力增強
所以有一個好的睡眠是想要健康身體必不可少的因素，希望大家經過以上方法能有一個好睡眠哦 
