所以去診所抽血驗尿檢查.發現有甲亢跟血糖(糖化血色素7.9)問題
四月開始吃甲亢的藥跟降血糖藥.吃藥後掉髮跟皮膚過敏問題漸漸改善
因為吃了這些藥後胖了快4公斤加上本來就滿胖的體脂肪又高.所以在6月底7月初時開始控制飲食運動減肥
然後最近是6個月後回診甲亢指數有進步藥本來一天要吃2次改為一天吃1次
降血糖藥部分努力控制半年糖化血色數降到5.2.醫生說先不用吃藥三個月後再回診觀察
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然後我的問題是因為現在還是要繼續控制血糖但我又想繼續減肥
我有爬文我的BMR(基礎代謝)1270卡 TDEE(每日總消耗) 1746卡
然後如需減脂每日攝取熱量須TDEE-300卡.所以我每天應攝取熱量約為1446卡
從8月中開始發現又開始嚴重掉髮.然後不知道是不是吃的不多連大號都有點不順利量不多又很硬這樣
計算了一個星期的每日飲食後發現一天熱量都不足1446卡尤其是假日.一天約為1200~1300卡
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以下是我一日飲食菜單
一天水喝約2000~3000c.c
早餐約10:00吃.本來想說因為比較晚吃就喝無糖豆漿就好.但每次早上起床都很餓不吃一點麥片到中午吃會餓過頭
平日:無糖豆漿250C.C+20g桂格燕麥片-這我前一天會先泡好放冰箱
假日:不會吃因為會睡比較晚起床就直接吃午餐了
午餐約12:00吃
平日:就便當一個.但主食不挑炸的.飯吃飯盒一半或4分之一.菜全吃完
假日:SUBWAY潛艇堡一個+餅乾一片+熱茶一杯或一般早午餐的全麥煎豬排/煎雞腿排三明治+無糖豆漿一杯
下午茶
平日:吃一顆蘋果/芭樂.
假日:在家就會自己再用一盤生菜+和風醬+蘋果/奇異果一顆
晚餐約18:00吃
家裡有煮就吃五穀飯約60~100克+炒青菜一碗+蛋跟肉.不喝湯
家裡沒煮就會去買自助餐.五穀飯(自煮)60~100克+炒菜約一碗+一顆蛋+1小塊肉.也是一樣不喝湯
運動部分:
平常日晚上沒下雨會去快走40分鐘 心跳約130~140
假日下午會去上飛輪課一堂課50分鐘
想請問如果我真的沒吃到1446卡.建議可以在哪一餐再增加什麼適合我吃的東西呢?
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現在是想說早餐的燕麥片增加到40g再加一顆黃金奇異果或蒸地瓜一小條
然後下午茶時加一顆水煮蛋+吃一些堅果
還有像下午茶加一隻像SOYJOY這種營養棒適合嗎?
因為掉髮真的持續好一陣子又都沒改善.每次洗髮都掉一推頭髮
而且髮質變得很不好.頭髮也變細真的很怕再這樣掉下去會沒頭髮
還有最近婦科方面也有一些問題.經期前一星期會有少量出血.婦產科檢查是黃體素不足
目前掉髮問題能想的到的原因就這兩個.想先從這邊先改善如再不行就考慮要去看醫生了
怕去看醫生又要吃一堆藥.之前皮膚過敏吃好一陣子藥整個人水腫到不行
謝謝大家^^
