89公斤怎麽減肥??

少吃了

運動方面呢?

膝蓋受傷
文章關鍵字

kenfz20185 wrote:
89公斤怎麽減肥?...(恕刪)


游泳
我不太清楚你的膝蓋是有怎樣的傷
但可以上健身房去強化及鍛鍊大腿股四頭肌
來讓膝蓋更強健些
所以我建議你上健身房

kenfz20185 wrote:
89公斤怎麽減肥?...(恕刪)

身高多少?骨架大嗎?肚腩大又圓嗎?
kenfz20185 wrote:
89公斤怎麽減肥??...(恕刪)

要有意志力

kenfz20185 wrote:
89公斤怎麽減肥??...(恕刪)

吃得健康

kenfz20185 wrote:
89公斤怎麽減肥?...(恕刪)


我最胖的時候差不多85公斤吧 現在72公斤 身高大概175公分

其實只要有決心 有恆心 毅力 就可以瘦下來

我是前年下定決心減肥 其實大概也就花了三個月的時間

控制飲食是關鍵 運動是輔助

我到現在還是大部分都是自己動手弄吃的
盡可能清淡 少油 少鹽
亂七八糟的飲料不要喝了 渴了就喝水
宵夜要堅決不吃

找個人一起減肥 彼此監督 彼此鼓勵

運動的部份 也不見得就一定要跑步
我個人就不怎麼喜歡跑步
我大部分的有氧運動是靠騎車(買了一個騎行台在家騎)
另外運動多點花樣(我就買了很多亂七八糟的運動器材)
然後運動一定要無氧運動搭配有氧運動

kenfz20185 wrote:
89公斤怎麽減肥?...(恕刪)

根據研究, 傳統少吃(減少卡路里攝取)的減重方式, 失敗率約99.4%, 如果原來就胖得很離譜(morbid obesity), 譬如 BMI > 40, 失敗率約99.9%....
我自身的減肥方式如同0926414414 所說的大致相同。
我大約是在4個月前開始實行減肥計畫(原來體重是110,超級大胖子),到目前為止已經減了13公斤了(回到兩位數的感動)。

我自身主要是著重在飲食方面的控管(自身有胰島素抗阻QQ),糖果、零食與飲料堅決不碰(好懷念阿~~~),除了少油與少鹽外,我是澱粉類(白飯)減少食用(我不是不吃,是減少,大概只減少3/1~4/1的量,而菜和肉的量有增加,主要還是以吃飽為主),並且放慢我的進食速度,以前5分鐘就可以嗑完一個便當,現在大約都花15~25分鐘(從良後沒有以前那麼兇猛了),進食方式為菜>肉>飯。
另外我除了基本的三餐外,就都沒有再進食了(同事們都拿下午茶誘惑我QAQ),除了白開水之外,我是會喝綠茶和咖啡(都是自己泡的,無糖的)。

下班後(沒加班的話),我都是去慢跑,剛好我家附近有腳踏車道,每次都跑20分鐘~1小時(距離我沒有去算),我大致上就是這樣。祝樓主減肥成功。

PS.我這沒有要引戰的意思,游泳的確是一個對減肥者來說很有幫助的運動,單比較消耗量上比跑步和單車高,但是真的要靠游泳來減肥的話是蠻困難的,主要原因在於強度的問題(可以去搜尋「游泳減肥」)。


kenfz20185 wrote:
89公斤怎麽減肥?...(恕刪)


沒錯游泳是很棒的選擇,另外早上開始吃看看麥片吧!就會看見效果囉!
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