89公斤怎麽減肥??
少吃了
運動方面呢?
膝蓋受傷
我大約是在4個月前開始實行減肥計畫(原來體重是110,超級大胖子),到目前為止已經減了13公斤了(回到兩位數的感動)。
我自身主要是著重在飲食方面的控管(自身有胰島素抗阻QQ),糖果、零食與飲料堅決不碰(好懷念阿~~~),除了少油與少鹽外,我是澱粉類(白飯)減少食用(我不是不吃,是減少,大概只減少3/1~4/1的量,而菜和肉的量有增加,主要還是以吃飽為主),並且放慢我的進食速度,以前5分鐘就可以嗑完一個便當,現在大約都花15~25分鐘(從良後沒有以前那麼兇猛了),進食方式為菜>肉>飯。
另外我除了基本的三餐外,就都沒有再進食了(同事們都拿下午茶誘惑我QAQ),除了白開水之外,我是會喝綠茶和咖啡(都是自己泡的,無糖的)。
下班後(沒加班的話),我都是去慢跑,剛好我家附近有腳踏車道,每次都跑20分鐘~1小時(距離我沒有去算),我大致上就是這樣。祝樓主減肥成功。
PS.我這沒有要引戰的意思,游泳的確是一個對減肥者來說很有幫助的運動,單比較消耗量上比跑步和單車高,但是真的要靠游泳來減肥的話是蠻困難的,主要原因在於強度的問題(可以去搜尋「游泳減肥」)。
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