自律神經失調 憂鬱症 焦慮症 恐慌症 請進拜託給點意見
小弟 我
因為家庭複雜壓力 親人過世 等等
100年10/13 換氣過度恐慌症發作
龍泉榮民醫院身心科就診
使用藥物 XANAX 讚安諾
早 晚 0.5 使用一年
101年11/20 轉診到診所
立舒定 早 晚 1.5MG
樂優平(抗憂鬱劑) 10MG
中間有好過 也就是不吃藥 正常生活
105年6/9 中暑再度發作
直到現在
立舒定 早 晚 1.5MG
樂優平(抗憂鬱劑) 10MG <但是卻會讓我睡覺天天作夢
每天起床好累
醫師建議我不吃(抗憂鬱劑)
最近我一子在想 讓我很困擾
各位 自律神經失調 憂鬱症 焦慮症 恐慌症
有在使用藥物控制到治癒嗎???
還是有人靠 中醫 或其他力量 讓自己完全沒症狀呢??? 痊癒嗎???
這次發作讓我很沮喪 感到世界好像快要末日 似乎永遠不會好
拜託各路大神們 給我點希望 我很努力運動 每天11點30分前就寢
有沒有什麼辦法 讓我更好 走出藍色的迷宮....
我有在板上爬文 好多好多 但是有人說不吃藥 會自己好 藥物副作用會傷腦 以後會更辛苦 讓我好混亂
現在回診都用自律神經又失調帶過………
這些病症都有關聯
通常都是混雜的
可籠統稱之為憂鬱症
基本上
憂鬱症很難好
「先天體質」與「後天環境」是兩大因素
有人相信藥物
有人不相信藥物
這個爭論暫且不談
樓主文中提到過度換氣
那應該是屬於自律神經失調
恰巧我想談的就是「腹式呼吸」
「腹式呼吸」乍聽之下很複雜
其實很簡單
「腹式呼吸」就是自主呼吸、刻意呼吸
一個人在專心上網時
有沒有在呼吸?
當然有
這是不自主呼吸
不必刻意去做
身體自然會去呼吸
這種呼吸也稱為「胸式呼吸」
當一個人刻意去呼吸
自己都能聽到一吸一呼的聲音
這就是「腹式呼吸」
因為此時腹部會明顯起伏
好
現在閉上嘴巴
試著用鼻子吸、呼
是不是聽到吸、呼2個聲音
好
再來進階
試著用鼻子吸、呼、吸、呼
是不是聽到吸、呼、吸、呼4個聲音
這是入門訓練
接著
我們增加默念
在吸、呼、吸、呼的同時
心裡默念「充、滿、信、心」
會不會有點難?
再試幾次
這是基本單元
可以多練習幾次
熟練以後
吸、呼、吸、呼(搭配默念充、滿、信、心)
停1、2秒
再次吸、呼、吸、呼(搭配默念充、滿、信、心)
再停1、2秒
然後再來一次
這樣連續做幾分鐘
會讓感覺精神上、心情上都放鬆許多
這樣腹式呼吸搭配心裡默念
也能稱之為一種運動
而且是隨時隨地都能做的運動
畢竟幾乎所有運動都是以增加心肺功能為主要目的
有不了解的地方
可以提出
有什麼心得
也可告知
各位網友都可試試
也許會讓你一生都受用
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