魔城主人 wrote:
5/29 滿八周進度...(恕刪)



小弟沒在運動 最多就是健走吧 每日約兩小時走路

只單純控制飲食健康

身高176 體重 54 體脂5~10(有時還量不出來)

內臟脂肪 0或1
~01呀 你甚麼時候要改進 換一次頁花了我4秒鐘~
z0930355 wrote:
小弟沒在運動 最多就...(恕刪)






內臟脂肪太低了吧 內臟完全沒支撐力也不好吧

vickyen151 wrote:
內臟脂肪太低了吧 內...(恕刪)


是歐

不果我平常都蠻正常吃的(幾乎不吃消夜跟點心)油炸類大約兩三天碰一次

朋友邀吃飯也都會去

自然變這樣我也沒法
~01呀 你甚麼時候要改進 換一次頁花了我4秒鐘~
終於跑完 12 周了! 更新進度

不過有人說我看起來比較沒精神(自己是沒感覺啦)
接下來想長一些肌肉讓自己結實一點
怎麼我運動量比你大
吃的也沒你多
怎麼我都瘦不了

一周5天
跑步機跑10分鐘 重訓各部位10-15下 跳繩3分鐘
以上各做3-4組

體重都沒變

091******2 wrote:
怎麼我運動量比你大吃...(恕刪)



這是我去的那家健身房的一張告示



運動減重效果不會很快
較快的方式還是來自於飲食控制

不知道您的飲食狀況, 僅能就個人這段時間的經驗分享

飲食控制不是吃得少, 而是吃對東西 (低升糖飲食~盡量讓一天的血糖值很平穩)
我参加的減重計畫甚至認為讓身體饑餓會造成囤積脂肪的反效果(身體自我防衛機制)
所以我是三餐+三次點心(點心主要是蔬菜或水果)
早上起床可以的話一杯溫開水+半顆檸檬(刺激膽囊分泌膽汁去分解脂肪)
起床一小時內要用餐, 然後早餐與睡前三小時不吃水果


由於我也還在努力(把內臟脂肪降到 9 以下)
以上提供参考! 希望對你有幫助! ^^



z0930355 wrote:
小弟沒在運動 最多就...(恕刪)


每天兩個小時......好長的時間阿....
7月26日

更新一個月後追蹤狀況!

目前 身高170CM 28吋腰 體重63.2 體脂13 內臟脂肪6 但6個月前 身高170CM 34吋腰 體重78KG 體脂26 內臟脂肪15 ,瘦下來 靠的是 作息正常+飲食控制 +慢跑(每日10K 跑量200K以上),什麼運動我都試過了,游泳 單車 跳繩 打籃球 慢跑 ,個人覺得 要消脂 慢跑 最有效

以上


魔城主人 wrote:
7/26 減重課程...(恕刪)

敢問現在的內臓脂肪率多少?
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