091******2 wrote:怎麼我運動量比你大吃...(恕刪) 這是我去的那家健身房的一張告示運動減重效果不會很快較快的方式還是來自於飲食控制不知道您的飲食狀況, 僅能就個人這段時間的經驗分享飲食控制不是吃得少, 而是吃對東西 (低升糖飲食~盡量讓一天的血糖值很平穩)我参加的減重計畫甚至認為讓身體饑餓會造成囤積脂肪的反效果(身體自我防衛機制)所以我是三餐+三次點心(點心主要是蔬菜或水果)早上起床可以的話一杯溫開水+半顆檸檬(刺激膽囊分泌膽汁去分解脂肪)起床一小時內要用餐, 然後早餐與睡前三小時不吃水果由於我也還在努力(把內臟脂肪降到 9 以下)以上提供参考! 希望對你有幫助! ^^
目前 身高170CM 28吋腰 體重63.2 體脂13 內臟脂肪6 但6個月前 身高170CM 34吋腰 體重78KG 體脂26 內臟脂肪15 ,瘦下來 靠的是 作息正常+飲食控制 +慢跑(每日10K 跑量200K以上),什麼運動我都試過了,游泳 單車 跳繩 打籃球 慢跑 ,個人覺得 要消脂 慢跑 最有效以上