這個月經過 老婆生日.自己生日.旅遊狂吃.結婚周年日...的瘋狂洗禮後
體重 -1.4kg
體脂 +0.1%
內臟脂肪 -1 (目前 11 繼續往 9 努力)
很好! 周六繼續吃 ... 母親生日大餐 ...
運動狀況
約三天上一次健身房(每次兩小時,跑步+重訓+游泳+SPA)
每天晚餐後散步 3km
深蹲 70下
伏地挺身 早晚各 30下
仰臥起坐 早晚各 30下
周四.周六 打太極!
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6/26 滿 12 周進度回報
本周減重成果
體重 -0.7kg
體脂 -0.9%
連續 12 周
體重 -10.3kg
體脂 -7.5%
連續 11 周體態 (看來好像沒多長肌肉! >O<)
胸圍 -3cm
腰圍 -9cm
臀圍 -6cm
上臂 -2cm
大腿 -2cm
目前 內臟脂肪 12 ...
運動狀況
上周開始跑健身房(約三天一次,每次兩小時,跑步+重訓+游泳+SPA)
每天晚餐後散步 3km
深蹲 50下
伏地挺身 30下
仰臥起坐 早晚各 30下
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5/29 滿八周進度回報
本周減重成果
體重 -0.3kg
體脂 -0.7%
連續八周
體重 -8.9kg
體脂 -5.1%
目前 內臟脂肪 13 ...
小小進步一點點!(平均兩周 -1) >O<
不過這周狂吃了三天西瓜! (遮臉)
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最近参加了一個減重計畫
低升糖食物配合運動 (我是每天快走三公里 + 20下伏地挺身 + 30下仰臥起坐)
今天剛好四周 (一共 12周)
體重 82.6kg -> 77.4kg (四周共減 5.2kg)
體脂 28.8% -> 25% (四周共減 3.8%)
因為這個計畫主要是控制體脂, 所以體脂降的應該算是還不錯吧?
不過上周發現 內臟脂肪 15
這周 內臟脂肪 還是 15 ...
想請問一下大家! 怎麼降內臟脂肪呀?
減重的指導教練是要我增加蛋白質攝取啦!
可是我又不敢吃太多肉 (主要吃雞肉.蛋.豆腐)
還是該增加運動強度嗎? >O<
還請大家指點一下!
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