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1.有空多多按摩小腿,不要讓小腿呈現緊繃狀態
2.每天洗澡後拉拉小腿筋(選擇洗澡後,是因為體溫高.肌肉鬆弛比較不會拉傷),拉小腿的方法有前弓後劍OR站三角板,我個人比較懶,所以都站三角版
3.冰敷要適可而止,我以前也天天冰敷過,但我發現那只對急性期有用,如果不太痛就不要冰了,一直冰也會有傷害,要當心,其實冰敷不是治療足底筋模炎重點,拉筋.維持小腿柔軟度才是治療重點...
4.請循序漸進的運動(走路.輕度慢跑都OK)重要的是,,不要讓你的肌肉退化了,這點非常重要,很多人只要一痛就怕,怕就完全不敢動,以為這樣會快點好,這觀念其實是錯的,你越不動,肌肉就退化的越嚴重,肌肉一但退化.僵硬到某種程度,你只要稍微動一下,就會受傷...
我以前是長跑選手,之前得過很嚴重的足底筋膜炎(兩腳都有),我休息到後來,肌力退化到下樓梯都會感到無力,然而足底痛不僅沒好轉,反而越來越嚴重,後來我終於受不了這毛病,想說反正動也痛,不動也痛,那就去跑一跑讓它痛死算了,重新訓練長跑後約2.3個月,我的足底痛竟然好了9成,雖然沒完全痊癒,但到現在其實也沒什麼感覺,只會偶爾酸一下而已,現在正好是夏天,身體柔軟度正好.比較不易受傷,我奉勸有此毛病的人,循序漸進的去運動吧,就算是走路散步慢慢來也好,一定要讓你腿部的機能回復,這樣對病情才會有幫助...
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足底筋膜炎其實重點就是在腳跟處，沒有毛細孔，發炎物質只能透過擴散來代謝
速度很慢，加上每天都在走路，想好很難! 板上多的是二、三年以上的患友。
多休息，避免發炎才是重點，有這毛病二年以上的，不要想幾天就會好，都是要持續幾個月才會好。
鞋內軟墊是必要的，我買了好幾組在用，避免痛點直接頂到地，避免發炎。
要小心哦，不是哪一點會痛，嚴重起來整個腳後跟都是會發炎的，到時連想走路都走不了。
有些人的自體恢復能力強，自然就會好，有些人透過各項治療(復健/骨震波/敷藥)來治好的
而我是去看傳統的國術館治好的。
*針對路跑大所說的有道理，冰敷不是不好，只是用於急性發炎期有效，因為腳底長期就沒什麼血液了，還一直用冰去冰 一開始只會爽，冰完之後會讓腳筋縮起來，反倒更痛，只能說慎用此招。
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