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回想起來幾乎是每次都敗在開始戒菸的12小時內就忍不住，然後就又自暴自棄的抽到爽一陣子，然後過一陣子又會興起戒菸念頭，然後又是12小時內敗陣，然後恐怖的無限循環...上面說的3個月沒抽菸是因為強迫自己掛了一個上面寫著 "我要戒菸"的狗牌在身上而且強迫自己不管到哪裡都要掛著...是這樣才度過的，真的是3個月沒有抽菸!雖然三個月沒抽了但是還是會想抽只是可以克制自己不抽，可惜一天晚上還是忍受不了誘惑加上高估了自己克制的能力就又開始抽起來。
前天在FB上看到有個老外為了戒菸做了一個鐵籠子把自己整顆頭部"鎖"起來由家人保管鑰匙只有吃飯時能夠拿下來...我看到心裡就在想這位老兄到後面有可能還是不會成功，因為若想真的做到 "從此不再抽菸"則除了自己沒有人可以幫你達成的! 關鍵在於你是否真的要戒菸? 為什麼你要戒菸? 每個人的原因不同，你必須找到自己的原因而且必須自己去克服每一次想要抽菸的衝動，我的方法是每當我想抽菸時就把存在手機裡為什麼自己要戒菸的理由以及已經多久沒有抽菸的紀錄拿出來看，每看一次就是一次自我鼓勵 & 自我強化，真正戒過菸的人應該都能認同，這種事情只能靠自己!!!
eric680507 wrote:
我戒了三年，現在有時...(恕刪)
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當初也是抽兩根後整包丟掉. 打火機業者應該也很喜歡我, 因為我不知道買了又丟了多少賴打
當然我煙癮沒你這麼大, 我當初一天最多接近一包, 但平均在 10支/天, 抽了5-6年...
後來下定決心戒菸, 是因為抽多了真的會出現慢性咽喉炎的症狀...有時候想想我才30出頭,
咳成這樣像話嗎? 加上我平常也有保持運動習慣, 有時候覺得我自己到底在幹嘛, 運動/少吃以後還跑去抽菸...!? 本末倒置
後來我終於決定戒菸了(就是這次), 目前統計戒了一個月又三天, 完全沒偷抽, 而且煙癮基本上消失了, 想抽菸的那個慾望也幾乎不見了.
我用的方法很原始: 自身意志 + 口香糖 + 隨便一個戒菸app(App Store 上面有一些, 免錢的即可)
基本上前幾天真的很難受
但是我一想要抽的時候, 我會塞兩顆口香糖, 然後打開手機app來看看我省了多少菸錢, 挽回了多少時間, 少抽了幾根菸等...數據, 然後想說放棄多可惜,
花錢買戒菸口香糖/戒菸貼雖然可能有點效果. 可是當初戒菸其中一個原因就是不想再亂花錢, 可是變成得買一堆貼布....還不是依樣....
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目前戒菸1年多了
從肺檢查有結節開始戒菸(目前31歲)
也跟你一樣抽幾根就丟一包和打火機（重複n次）
直到有一天我心裡突然覺得
我戒菸不只是為自己,也是為了陪伴我的家庭
最深刻的是我嘗試一個禮拜先不碰，覺得最難的是戒菸開始的第1.2次慾望出，再來就是3~5天這邊身體的尼古丁需求感覺很強烈，這邊幾點撐住後會比較好達到第一個禮拜
再來一個禮拜至3個禮拜後需求量確實有降低很多，搭配著有慾望就吃自己愛吃的甜食來降低慾望(必須認真的跟你說我前一個月胖6公斤)，我連吃飯都犒賞自己吃好一點
第四個禮拜開始其實我認真不覺得有“身理習慣”上任何煙癮需求，但是更難的來了就是“心理習慣”這也跟生活各種環境和習慣有關，在這時我自己是有一個優點一個缺點
缺點：非常非常非常多瑣碎的習慣性，會讓我覺得好像可以來根菸，至今偶爾還會有，但可能1個月出現1.2次，但明確知道身體無尼古丁需求
優點：這時期的意志力會比較好控制自己的行為，忍一下(一眨眼間)就馬上沒感覺
心理習慣會慢慢變少，變少速度就看個人的習慣模式改變，我個人是第4週起至第8週每天平均1.2次，是平均喔！！！(一日內最高4 最低0看遇到的事或環境等等)
9週後 大概都一週2.3次有感覺
至今1個月內 大概1.2次
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