Sevenwang7 wrote:
雖然說飲食也很重要但(恕刪)
當然，以樓主這種稍稍超過一點點的空腹血糖值，就算維持原本的飲食，只要開始運動，不用多久一定可以降到標準內。
運動當然有效果，強度高，時間長的，效果更明顯。
（但可不要因運動完，肚子更餓，又大吃大喝補回來）
另外要說，我以前就診的醫學中心，早先的標準
空腹血糖值是65~110mg/l
近三年才改成全台一致的
65~100mg/l
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ramon555 wrote:
1.以白飯為主食,包括早餐(每天約3碗)
2.餐與餐之間不吃任何食物
3.晚餐與隔日早餐間隔拉長至12小時以上(不要吃宵夜)
4.戒糖,包括水果
5.戒麥類、乳製品(視個人狀況)
6.戒高溫植物油、高溫澱粉
7.每日走路40~60分鐘
1.我自己是改成每餐半碗五穀米、糙米，不吃白米飯了！白麵包、白麵條也是減半攝取。
2.正確的。
3.我晚餐盡量在七點之前吃完，最遲不超過八點，隔天早上大約八點吃早餐。
4.不喝含糖飲料，只喝白開水、無糖綠茶，水果只吃低糖高纖的小番茄、芭樂。
5.牛奶還是會喝，低脂為主，是為了補充鈣質，裡面當然有天然的乳糖避免不了。
6.盡量少吃油炸類食物，不論是油炸肉類或是油炸澱粉。
7.運動絕對是不可或缺的。
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我也有飯前血糖偏高的問題 每年體檢大概100 ~ 108左右
每年糖化血色素卻是好的5.2% ~ 5.4% 之前也有加驗兩小時後的飯後血糖 也是正常的 99
飲食其實澱粉也有在控制(餐餐半碗白飯而已) 每周運動四次 一次40 min慢跑+快走 也無家族病史 也很少很少喝含糖飲料
就是不知道為何單單只有飯前血糖高 看了很多新陳代謝科醫生 醫生們也都不知道原因 甚至覺得太大驚小怪
唯獨有個醫生有看到我紅血球數目偏高(超出正常值一些) 問我是否有睡眠呼吸中止症
去測過也沒有 但是的確經常睡不好 晚上睡覺會鼻塞 醫生認為睡不好可能是空腹血糖偏高的root cause
anyway,也五六年這樣了 實在是很苦惱 每年體檢都很擔心這個項目 不知道有沒有人有同樣的經驗可以分享的
再補充一下 去年體檢有加測飯前胰島素 的確是紅字 4.2 u IU/mL (正常要在 5~ 15) 不過胰島素抗性指數 卻是正常的
1.1 (正常 <=1.4) 胰島素抗性指數是用飯前血糖以及飯前胰島素公式算出來的 所以是代表我沒有胰島素阻抗
分泌的胰島素都 可以有效控制血糖 只是因為分泌的胰島素太少了嗎? 不知道這樣解釋對不對
我跟你有一樣的問題, 空腹血糖經常測到10x, 我糖化血色素比你高, 大約5.4~5.7, 今年測HOMA-IR只有0.78, 找了幾個醫生也說不出是什麼原因, 就說是體質
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