失眠版友討論區

saber768

3509分

11樓

saber768

個人積分：3509分

文章編號：88187686

以前上課的時候沒有錄音
不然其實老師的講課內容很催眠
以前常常都會想睡
有的老師超神，同學都趴了一半
這樣可能可以對某族群有入睡的幫助又不用吃藥

CL8880305

149分

12樓

CL8880305

個人積分：149分

文章編號：88188706

前幾個月也常常碰到睡眠上的問題
起初以為只是短暫幾天沒睡好，但後來已經成為常態了

有時候一個禮拜內可能會有連續好幾天都很難入睡
或是睡醒感覺非常疲憊，全身酸痛，但再疲憊還是沒有辦法輕易入睡

後來買熟睡寶調睡眠品質，沒使用安眠藥是擔心會有藥物成癮的風險
現在晚上有比較好入睡，我估算大概15分鐘左右就可以睡著
睡醒也比較有精神

再來最重要的就是平常要有運動習慣，散步跑步重訓都是不錯的運動
強度夠高幾乎回家洗完澡睡意就上來了
規律的生活作息才是健康的關鍵

Bharsa

211分

13樓

Bharsa

個人積分：211分

文章編號：88189639

試試看運動?

我現在是一定要聽音樂才能睡著

Bookwarm

4147分

14樓

Bookwarm

個人積分：4147分

文章編號：88189778

先試著早起(就日出時間起床)，出去運動、走走或是去買個咖啡吃早餐。
中午可以小睡個10-20分，千萬別超過20分鐘起床後會更累。
午後禁茶跟咖啡(咖啡因)。
晚上9點過後不要用手機不要看電視，可以看書，開始的前一周身體會很不習慣，但2-3周後晚上就會很好入眠。

*我沒有使用任何藥物或是號稱助眠的食品。

taiwangourmet

389分

15樓

taiwangourmet

個人積分：389分

文章編號：88191616

我覺得想三件今天成功或幸福的事情蠻有幫助的，主要就是停止擴散思考專注在一個點上避免憂鬱

madbull

483分

16樓

madbull

個人積分：483分

文章編號：88193446

SonTong wrote:
如題我也失眠有一段時...(恕刪)

多方嘗試才能找到讓自己好眠的方法

只提醒幾件事
別在睡前幾小時做有氧類的運動(比如夜跑)
關燈、室內降溫一兩度
放下手機

看醫生拿藥初期要有恆心，醫生開的藥不一定適合你，要配合醫生開的劑量吃一陣子
常常換了五六種藥才能找到適合的

有時安眠藥失效
比起躺在床上翻來翻去，我寧願乾脆起床
切忌睡不著自己多吃藥物，第二天上班會生不如死

xj5vsk

159分

17樓

xj5vsk

個人積分：159分

文章編號：88194324

重點是飲食控制。
我只要那天有吃外面的食物包括小7的御飯糰之類的就不容易入睡，
改成三餐在家裡吃很就比較容易睡著。
我猜測外面的食物加入太多不必要的人工甘味等添加物。
這也是造成失眠的原因之一。
我說是之一，不是全部。
當然啦。別喝咖啡、茶等刺激性飲料也是重點。

梅子綠無糖三顆冰塊

129分

18樓

梅子綠無糖三顆冰塊

個人積分：129分

文章編號：88196901

睡前少接觸藍光產品，看點書能幫助入睡

298305漳泉

9546分

19樓

298305漳泉

個人積分：9546分

文章編號：88198374

先去醫院做睡眠檢查，再跟醫生討論比較實在！

darkweng

55分

20樓

darkweng

個人積分：55分

文章編號：88244576

可以多嘗試網路上各種辦法，我自己覺得比較有用的：
1.睡前喝一杯熱牛奶或溫開水
2.睡前看一些比較無聊的影片跟書，讓心情平靜下來
3.睡前做簡單的運動，跳繩、開合跳等等，不用太激烈
4.調整呼吸方式，盡量深吸慢吐，讓大腦平靜
5.我自己比較排斥吃安眠藥所以會吃保健食品(新悠雀-思麻蓉立記)來幫助睡眠
以上是我自己習慣的方式希望能幫助到你

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