大家好，平常我是個熱愛戶外活動的上班族
平常只要一有空就會往山裡跑，台灣百岳慢慢蒐集中
不過去年底一次爬山因為一時沒注意落腳點
加上背包太重，結果膝蓋拉傷
當下其實只是有點痛，還硬撐著走完，但後來越來越不對勁
醫生說是韌帶有拉傷，建議我休息+復健
我也蠻認真執行，一週復健兩次、配合運動醫學門診也有做伸展訓練
這樣搞了也快半年，雖然生活沒太大問題
但只要一背重裝、走長時間的陡上就會開始痛
最近跟幾位山友聊天，有位大哥就提到可以去試試PRP治療
上網查了一下發現費用其實不便宜，而且每個人的效果好像也不太一樣
所以想上來這裡問問有打過PRP的版友們效果如何？
有推薦的北部診所或醫師嗎？
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來回骨科及復健科門診一年多，在榮總打幾次高劑量葡萄糖也無效，
最後連續打了好像4或5次PRP...7年前記得是國外大廠 $16K/次
我個人 (必須強調是我個人感受) 的認知是：
1. 運動找適合自己的最重要，不知道正確方法不如快走或健走就好
2. 受傷是身體發出的抗議及警示，要仔細探究受傷各種可能原因，進行修正調整
3. 就算復原，身體運動時肌肉、骨骼、軟組織...的作動軌跡也不是原始狀態了
現在還有更進階、更貴的PLT...但以我現在的想法是 "不會去花這些錢" 了
(當年正值更年期、也清楚 PRP 的效果反應不一)
我後來是找到一位教練 (像學善那種專業物理治療) 瑜伽、伸展及重訓一整套
甚至拿出頌缽...才算擺脫那種疼痛折磨，但若工作累或抵抗力低下，屁股兩側仍有熱脹感
就自行放鬆、休息、鴿式拉伸...與其共存了
好文，要推！
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louiekuo wrote:
屁股兩側仍有熱脹感
就自行放鬆、休息、鴿式拉伸...
靠這一招自已就能調整全身筋骨。
很多筋路都匯集在腰部；因此從腰部 就能很快抓出病源！
重點：
雙腿並攏, 不能打開
以90度角向左及向右彎；
這個動作是在拉腰部, 而不是拉肋骨那邊．
搞清楚這一點後，將注意力放在腰部
側彎拉腰時，仔細觀察被你拉緊的筋 哪邊有出現痛點,
出現痛點, 就是在指引你「問題出在這條筋」
然後特別針對這條筋去拉，動作必須緩慢，
痛點不會侷限在腰部, 也有可能出現在臀部, 大腿或其他地方
重點是, 這些疼痛都可以藉[側彎腰拉筋]得到治療
拉筋方式：
拉到特定筋時, 出現痛感, 表示已抓出有問題的筋
然後維持同一個拉筋姿勢 都不要動；越久越好, 譬如20, 30, 40分鐘, 每天拉1,2次;
（平常保養: 左邊拉完, 換拉右邊）
維持同一個拉筋姿勢, 能讓筋鬆弛下來, 疼痛就會消失.
[側彎腰拉筋]能治療腿, 膝蓋, 臀部, 腰, 頸, 背, 手臂全身各處由筋路問題所引起的疼痛
很多筋路都匯集在腰部；因此光從腰部 就能快速抓出病源！
(動作必須緩慢)
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