如題所說
本人是高三生
整天 大半時間都在準備統測與念書
但不知道是本人問題還是同學問題
我 大約都11點睡覺 6點半起床
到學校 多少還是會愛睏 一兩節會精神不濟
而且午休起床第一節 前半幾乎很累
而很多同學 打電腦到12點多 5.6點就起床
在學校就是生龍活虎 不想睡覺
是我體力太差嗎?
後來有同學說吃"B群" 可以不愛睡覺
所以才請問大家 建議學生吃B群嗎 或有有些可以提升學習力的食品(補充品)
因為 高三了 想更有效率的念書
文章關鍵字
大家都推薦吃B群

不過我自己吃到後面 覺得沒什麼用

不如早上五點去晨跑

跑個一小時 我也是高三生

不過我準備得是學測

我是五點跑到六點 七點就有早自習......

apple70101 wrote:
如題所說本人是高三生...(恕刪)


如果妳都是整天念書的宅宅
適當的運動會有幫助

apple70101 wrote:
如題所說本人是高三生...(恕刪)


維他命B群和「腦力」,即記憶力有關,若能適量補充維他命B群,對記憶力有正面的幫助。 另外,B群也是對抗壓力的營養補充品。
 

☆富含維他命B群的食物

糙米、豆類、小米、堅果、小麥、啤酒酵母以及全穀類等五穀 雜糧,富含維他命B群,若經檢查腦力退化不是其它疾病引起,而是維他命B群缺乏,建議日常生活可以多攝取這些食物。

個人建議您平日可補充魚油或卵磷脂這類的保健食品,活化腦細胞,還蠻不錯的:



魚油是Omega-3最方便、最豐富的來源。

Omega-3是一種多元不飽和脂肪酸,主要是由兩種長鍊的不飽和脂肪酸EPA和DHA組成,人體無法自行合成,必須經由外在的飲食攝取。
EPA和DHA,通常只在深海魚類才有,如鮭魚、鱈魚、秋刀魚、石斑。而DHA有增強視力、活化腦細胞的效果。

除此之外,魚油中的EPA有降血脂肪、抑制發炎反應及減輕過敏、 改善免疫系統、減緩糖尿病的高血糖症狀、平衡荷爾蒙分泌的功效。

☆DHA的功用

一、提高腦細胞活力

DHA可直接進入大腦,被大腦吸收利用。因為DHA為神經突觸生長所必需的要素,而神經突觸的作用則是負責傳遞訊息,所以補充DHA,可以維持腦神經細胞間正常訊息的傳遞,使腦部獲得充分的營養,進而提高腦細胞活力、增加記憶、反應與學習能力。

二、改善老年痴呆症

DHA可提高腦部酵素的活性,增強腦細胞活力,改善老年神經纖維萎縮現象,使腦神經纖維再度延伸生長。

三、改善視力

視網膜上含有大量的DHA,直接補充DHA,可強化視網膜上感光細胞對光的反應,維持正常的視力功能。

☆卵磷脂的功用

卵磷脂主要由膽鹼、脂肪酸、甘油及磷酸所構成,膽鹼與乙醯基物質結合而成的乙醯膽鹼是神經的傳導物質,腦神經如果缺少這種物質,對於記憶力及活動皆有負面之影響,因此常吃卵磷脂具有保養神經的作用。多吃卵磷脂亦可幫助腦部與中樞神經的發育,以預防老年癡呆症的發生。臨床已經證實在連續給予卵磷脂2~8週後,可提高老年癡呆症病人的記憶力。幼兒及兒童由於神經系統與大腦細胞正在急速發育成長,此時藉由卵磷脂的補充,將使其腦部及中樞神經系統成長得更完全。

 

可以補充B群、魚油、卵磷脂、PS腦磷脂都是很好的選擇唷~
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