如題所說
本人是高三生
整天 大半時間都在準備統測與念書
但不知道是本人問題還是同學問題
我 大約都11點睡覺 6點半起床
到學校 多少還是會愛睏 一兩節會精神不濟
而且午休起床第一節 前半幾乎很累
而很多同學 打電腦到12點多 5.6點就起床
在學校就是生龍活虎 不想睡覺
是我體力太差嗎?
後來有同學說吃"B群" 可以不愛睡覺
所以才請問大家 建議學生吃B群嗎 或有有些可以提升學習力的食品(補充品)
因為 高三了 想更有效率的念書
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apple70101 wrote:
如題所說本人是高三生...(恕刪)
維他命Ｂ群和「腦力」，即記憶力有關，若能適量補充維他命Ｂ群，對記憶力有正面的幫助。 另外，B群也是對抗壓力的營養補充品。
☆富含維他命Ｂ群的食物
糙米、豆類、小米、堅果、小麥、啤酒酵母以及全穀類等五穀 雜糧，富含維他命Ｂ群，若經檢查腦力退化不是其它疾病引起，而是維他命Ｂ群缺乏，建議日常生活可以多攝取這些食物。
個人建議您平日可補充魚油或卵磷脂這類的保健食品，活化腦細胞，還蠻不錯的：
魚油是Omega-3最方便、最豐富的來源。
Omega-3是一種多元不飽和脂肪酸，主要是由兩種長鍊的不飽和脂肪酸EPA和DHA組成，人體無法自行合成，必須經由外在的飲食攝取。
EPA和DHA，通常只在深海魚類才有，如鮭魚、鱈魚、秋刀魚、石斑。而DHA有增強視力、活化腦細胞的效果。
除此之外，魚油中的EPA有降血脂肪、抑制發炎反應及減輕過敏、 改善免疫系統、減緩糖尿病的高血糖症狀、平衡荷爾蒙分泌的功效。
☆DHA的功用
一、提高腦細胞活力
DHA可直接進入大腦，被大腦吸收利用。因為DHA為神經突觸生長所必需的要素，而神經突觸的作用則是負責傳遞訊息，所以補充DHA，可以維持腦神經細胞間正常訊息的傳遞，使腦部獲得充分的營養，進而提高腦細胞活力、增加記憶、反應與學習能力。
二、改善老年痴呆症
DHA可提高腦部酵素的活性，增強腦細胞活力，改善老年神經纖維萎縮現象，使腦神經纖維再度延伸生長。
三、改善視力
視網膜上含有大量的DHA，直接補充DHA，可強化視網膜上感光細胞對光的反應，維持正常的視力功能。
☆卵磷脂的功用
卵磷脂主要由膽鹼、脂肪酸、甘油及磷酸所構成，膽鹼與乙醯基物質結合而成的乙醯膽鹼是神經的傳導物質，腦神經如果缺少這種物質，對於記憶力及活動皆有負面之影響，因此常吃卵磷脂具有保養神經的作用。多吃卵磷脂亦可幫助腦部與中樞神經的發育，以預防老年癡呆症的發生。臨床已經證實在連續給予卵磷脂2~8週後，可提高老年癡呆症病人的記憶力。幼兒及兒童由於神經系統與大腦細胞正在急速發育成長，此時藉由卵磷脂的補充，將使其腦部及中樞神經系統成長得更完全。
可以補充B群、魚油、卵磷脂、PS腦磷脂都是很好的選擇唷~
