[升級請教] 2016 giant tcr adv 升級方向

小蔡菜

572分

樓主

小蔡菜

個人積分：572分

文章編號：64532089

tako.1 wrote:
一組好輪組能讓您高...

(當然剛開始的時候面對真相總是讓人感到自己的弱......)
(恕刪)

這次我參加GFNY全程160K，已經有初步的覺悟了

去年我只參加半程，儘管在爬最大的山的時候沒有超過任何人....只有不斷的被刷卡總成績還有300/900左右

今年的全程，最大的山爬完之後只是整個路程的一半，爬坡的成績比去年快了6分鐘，可是實在是太多高手，完賽成績大概是2200/2400.... 根本就是後段班前10％

整個賽是的後半斷只有不斷的被刷卡..... 信心打擊有點重....

jc421

47分

12樓

jc421

個人積分：47分

文章編號：64535017

車基本上已經不錯了...參加活動被刷卡跟車沒多大的關係...就算升級輪組也不會有顯著的進步...

上youtube找GCN (Global cycling network)....他們的建議我個人覺得都蠻中立而且有建設性.....

騎車的成績要進步最重要的還是體能跟肌耐力....一趟自行車活動160k...裝備升級的感覺在前半段應該就用光了....沒體能後半段被刷也不意外

jjuice

8分

13樓

jjuice

個人積分：8分

文章編號：64535217

功率計+1，再來就是上Xertonline.com，最低限度也要有Golden Cheetah。

Google一下。

淺水浸膠籠

7分

14樓

淺水浸膠籠

個人積分：7分

文章編號：64536379

jc421 wrote:
車基本上已經不錯了....(恕刪)

我也在GCN找一些訓練進行，有一些項目都不錯，但真的需要一個功率計才知道自己的能力。現在的片段都多了用FTP做標準，effort已不太適用。

我建議嘗試這個項目，以FTP作基準，每五分鐘轉一次踏頻，以110/60rpm交替進行為一組，共做三組，之後轉為兩分鐘交替，做兩組，功率為FTP加大約10%，連前面的熱身及完成後的cool down大約需時45分鐘

小蔡菜

572分

樓主

小蔡菜

個人積分：572分

文章編號：64539232

jjuice wrote:
功率計+1，再來就...(恕刪)

那想再請問大大們 4iiii，pioneer跟stages那一家的左腳功率計比較推薦？

4iiii目前是最便宜的選項，可是沒看到有店家有賣，貌似只能網路上買

pioneer是最貴又最難看的..XD 應該不太會考慮

stages只比pioneer便宜一點，不過有店家在賣，有問題要保固可能都比較方便

謝謝

淺水浸膠籠

7分

16樓

淺水浸膠籠

個人積分：7分

文章編號：64539849

jc421 wrote:
車基本上已經不錯了....(恕刪)

我也在GCN找一些訓練進行，有一些項目都不錯，但真的需要一個功率計才知道自己的能力。現在的片段都多了用FTP做標準，effort已不太適用。

我建議嘗試這個項目，以FTP作基準，每五分鐘轉一次踏頻，以110/60rpm交替進行為一組，共做三組，之後轉為兩分鐘交替，做兩組，功率為FTP加大約10%，連前面的熱身及完成後的cool down大約需時45分鐘

另一個項目就是八次30秒的衝刺，中間recovery三分鐘x1, 兩分半鐘x2，兩分鐘x2，最後分半鐘x2，加上熱身及cool down十分鐘，共30分鐘。

淺水浸膠籠

7分

17樓

淺水浸膠籠

個人積分：7分

文章編號：64540053

小蔡菜 wrote:

那想再請問大大...(恕刪)

Pioneer 好像要用自家制碼錶才能顯示所有資料，stage之前有入水及電池接觸不良情況 (未知情況有沒有改善)，4iiii就是最便宜但比較耗電，用了大約7百多公里就只剩一半電量 (大部分是室內用，每次用30-45分鐘)，未知台灣有沒有代理 (我來自香港，用的是4iiii，計算後網購比較便宜)

sogi93

365分

18樓

sogi93

個人積分：365分

文章編號：64541059

可以先考慮升級單邊功率器
我跟你一樣爬坡輸人
你84kg...我78-80kg之間飄移
買功率器有助訓練自己
再加上控制體重
這樣進步最快

我自己兩個輪組
平路FFWD (Max Weight 90kg...我是2015 AD 2+我體重..快到90..一爬坡就覺得輪組軟)
爬坡就狂騎33 (這個USA應該沒有..)

小蔡菜 wrote:
這次我參加GFNY...(恕刪)

jc421

47分

19樓

jc421

個人積分：47分

文章編號：64541449

如果你平日回家後有機會騎...把錢投資在訓練台上...500usd應該就有很好的...如果你真想練...騎訓練台一小時抵你路上騎三小時....心跳200 回轉速100 連續騎20分鐘...隨你怎麼練...一個月後舊地重騎一定進步很多...

我也用功率計... 但如果你沒有比較嚴謹的訓練計劃...那顯示在螢幕上的瓦數真的沒什麼意義...沒錯它可以告訴你腿上的輸出....so...??

騎自行車真的就是折磨自己...一開始練回轉速可能80騎2兩分鐘心跳170就快受不了了...慢慢地強迫自己讓身體可以適應更高的心跳更高的轉速更長的時間...這些不用功率計也做的到...當然有個功率計可以有更科學的方式訓練...但如果沒心力去搞這些什麼ＦＴＰ...訓練台是個折磨你的好幫手

小蔡菜

572分

樓主

小蔡菜

個人積分：572分

文章編號：64541532

jc421 wrote:
如果你平日回家後有...(恕刪)

謝謝JC大的建議

訓練台我是已經有一台比較低階的cycleops的磁阻式，不過之前不常用....

是否有建議比較好的廠牌跟型號？謝謝

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