silver mondeo

177分

樓主

silver mondeo

個人積分：177分

文章編號：40201549

N上N下同一座山，算間歇訓練嗎？

上山18分，爬升250m，平均150bpm。下山清鬆騎，上下5次，算是練間歇嗎？這樣練對西進武嶺幫助大嗎？

2012-12-01 10:30 #1

文章關鍵字

訓練間歇訓練

stallan

0分

2樓

stallan

個人積分：0分

文章編號：40203570

silver mondeo wrote:
上山18分，爬升25...(恕刪)

進步間歇練習是需要的但個人覺得只練間歇對武嶺助益不明顯
多點中長距離的爬坡會比較有幫助

說這麼多其實不才我去年第一次NS也不過才4h16m
要進4h或更好的成績真的要用心規劃慢慢練

以上

遜弟

19分

3樓

遜弟

個人積分：19分

文章編號：40208347

應該算TEMPO吧。

平日練短坡。
假日時就練長坡（如北部巴拉卡，３上３下或更多，這種一定要練，才知道要怎麼訂補給策略）

建議把資料傳上網站，分享連結，這樣才會有更精準的建議。

silver mondeo wrote:
上山18分，爬升25...(恕刪)

JS傑森

38分

4樓

JS傑森

個人積分：38分

文章編號：40209872

silver mondeo wrote:
上山18分，爬升250m，平均150bpm...(恕刪)

除非你的年紀超過50歲以上, 或是有心臟方面的疾病, 否則平均心跳150bpm只能算是輕鬆騎, 和間歇是有一段差距的.

silver mondeo

177分

樓主

silver mondeo

個人積分：177分

文章編號：40213640

我40，但爬5趟平均都150bpm，對我而言巳經很操了。
想爬長坡，但家中附近無長坡，只好選這種N上N下的爬法。

JS傑森 wrote:
除非你的年紀超過50...(恕刪)

jthohoho

20分

6樓

jthohoho

個人積分：20分

文章編號：40216749

silver mondeo wrote:
上山18分，爬升25...(恕刪)

如果你是在台北，可以練練陽金三P，從1P, 2P, 到 3P。自我挑戰的話，如果能6小時騎完3P, 你應該可以6小時騎上武嶺。量力而騎不要太勉強，武嶺永遠在那裏。

Lanxlot5475

508分

7樓

Lanxlot5475

個人積分：508分

文章編號：40231454

你有設定出每趟的強度與休息的時間的話就算。

不然只不過是騎車而已。

www.cycliving.com

lu0124

6分

8樓

lu0124

個人積分：6分

文章編號：40244317

練間歇應該是要衝到無氧區才算,以版主40歲年紀,150RPM大概在一般最高心跳的83%,可能剛好在有氧和無氧邊緣,而且單純無氧要持續18分鐘...............會搞死人吧!!所以推測版主的練習方式不是所謂的間歇訓練.
另外練間歇最主要目的在增加乳酸排除能力,像武嶺這種路線,肌耐力的訓練也不可或缺,基礎打底的LSD訓練也要常做才是!!

silver mondeo

177分

樓主

silver mondeo

個人積分：177分

文章編號：40245865

Lu大好，是的150是接近我有氧區的上限(我155可撐1小時，但160以上很快就累了，撐不久)。
網路著名的F大也是叫我做LSD打底。以利武嶺這種長坡。所以上班日我都在訓練台上以心跳140練1小時。希望明年武嶺能進步。

lu0124 wrote:
練間歇應該是要衝到無...(恕刪)

youngmth

106分

10樓

youngmth

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文章編號：40259589

silver mondeo wrote:
上山18分，爬升25...(恕刪)

我也喜歡這樣練習,因為離家近,而且要上下幾趟可以隨時調整. 我住的附近有個長度2.5公里爬170公尺的坡,平均坡度6.5%左右,比較陡的地方我站起來抽心跳可以近180 (我也40歲), 勉強算間歇訓練吧.

如果大家覺得150BMP心跳不夠高,你可以其中一段站起來抽車拉高心跳.

N上N下同一座山，算間歇訓練嗎？

小惡魔新聞台

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