上山18分,爬升250m,平均150bpm。下山清鬆騎,上下5次,算是練間歇嗎?這樣練對西進武嶺幫助大嗎?
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silver mondeo wrote:
上山18分,爬升25...(恕刪)


進步 間歇練習是需要的 但個人覺得只練間歇對武嶺助益不明顯
多點中長距離的爬坡會比較有幫助

說這麼多 其實不才我去年第一次NS也不過才4h16m
要進4h或更好的成績 真的要用心規劃 慢慢練

以上
應該算TEMPO吧。

平日練短坡。
假日時就練長坡(如北部巴拉卡,3上3下或更多,這種一定要練,才知道要怎麼訂補給策略)

建議把資料傳上網站,分享連結,這樣才會有更精準的建議。

silver mondeo wrote:
上山18分,爬升25...(恕刪)

silver mondeo wrote:
上山18分,爬升250m,平均150bpm...(恕刪)


除非你的年紀超過50歲以上, 或是有心臟方面的疾病, 否則平均心跳150bpm只能算是輕鬆騎, 和間歇是有一段差距的.
我40,但爬5趟平均都150bpm,對我而言巳經很操了。
想爬長坡,但家中附近無長坡,只好選這種N上N下的爬法。
JS傑森 wrote:
除非你的年紀超過50...(恕刪)

silver mondeo wrote:
上山18分,爬升25...(恕刪)


如果你是在台北,可以練練陽金三P,從1P, 2P, 到 3P。自我挑戰的話,如果能6小時騎完3P, 你應該可以6小時騎上武嶺。量力而騎不要太勉強,武嶺永遠在那裏。
你有設定出每趟的強度與休息的時間的話就算。

不然只不過是騎車而已。
www.cycliving.com
練間歇應該是要衝到無氧區才算,以版主40歲年紀,150RPM大概在一般最高心跳的83%,可能剛好在有氧和無氧邊緣,而且單純無氧要持續18分鐘...............會搞死人吧!!所以推測版主的練習方式不是所謂的間歇訓練.
另外練間歇最主要目的在增加乳酸排除能力,像武嶺這種路線,肌耐力的訓練也不可或缺,基礎打底的LSD訓練也要常做才是!!
Lu大好,是的150是接近我有氧區的上限(我155可撐1小時,但160以上很快就累了,撐不久)。
網路著名的F大也是叫我做LSD打底。以利武嶺這種長坡。所以上班日我都在訓練台上以心跳140練1小時。希望明年武嶺能進步。

lu0124 wrote:
練間歇應該是要衝到無...(恕刪)

silver mondeo wrote:
上山18分,爬升25...(恕刪)


我也喜歡這樣練習,因為離家近,而且要上下幾趟可以隨時調整. 我住的附近有個長度2.5公里爬170公尺的坡,平均坡度6.5%左右,比較陡的地方我站起來抽心跳可以近180 (我也40歲), 勉強算間歇訓練吧.

如果大家覺得150BMP心跳不夠高,你可以其中一段站起來抽車拉高心跳.
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