silver mondeo wrote:上山18分,爬升25...(恕刪) 進步 間歇練習是需要的 但個人覺得只練間歇對武嶺助益不明顯多點中長距離的爬坡會比較有幫助說這麼多 其實不才我去年第一次NS也不過才4h16m要進4h或更好的成績 真的要用心規劃 慢慢練以上
應該算TEMPO吧。平日練短坡。假日時就練長坡(如北部巴拉卡,3上3下或更多,這種一定要練,才知道要怎麼訂補給策略)建議把資料傳上網站,分享連結,這樣才會有更精準的建議。silver mondeo wrote:上山18分,爬升25...(恕刪)
silver mondeo wrote:上山18分,爬升250m,平均150bpm...(恕刪) 除非你的年紀超過50歲以上, 或是有心臟方面的疾病, 否則平均心跳150bpm只能算是輕鬆騎, 和間歇是有一段差距的.
silver mondeo wrote:上山18分,爬升25...(恕刪) 如果你是在台北,可以練練陽金三P,從1P, 2P, 到 3P。自我挑戰的話,如果能6小時騎完3P, 你應該可以6小時騎上武嶺。量力而騎不要太勉強,武嶺永遠在那裏。
練間歇應該是要衝到無氧區才算,以版主40歲年紀,150RPM大概在一般最高心跳的83%,可能剛好在有氧和無氧邊緣,而且單純無氧要持續18分鐘...............會搞死人吧!!所以推測版主的練習方式不是所謂的間歇訓練.另外練間歇最主要目的在增加乳酸排除能力,像武嶺這種路線,肌耐力的訓練也不可或缺,基礎打底的LSD訓練也要常做才是!!
Lu大好,是的150是接近我有氧區的上限(我155可撐1小時,但160以上很快就累了,撐不久)。網路著名的F大也是叫我做LSD打底。以利武嶺這種長坡。所以上班日我都在訓練台上以心跳140練1小時。希望明年武嶺能進步。lu0124 wrote:練間歇應該是要衝到無...(恕刪)
silver mondeo wrote:上山18分,爬升25...(恕刪) 我也喜歡這樣練習,因為離家近,而且要上下幾趟可以隨時調整. 我住的附近有個長度2.5公里爬170公尺的坡,平均坡度6.5%左右,比較陡的地方我站起來抽心跳可以近180 (我也40歲), 勉強算間歇訓練吧.如果大家覺得150BMP心跳不夠高,你可以其中一段站起來抽車拉高心跳.