10/23-24下雨天

我在家用訓練台做了2次低強度的間歇訓練,每次30min


總時間為60min

warm up 15min,心跳到達130bpm

間歇1. 重檔,全力,130->150bpm。換輕檔休息,讓心跳回到130bpm

間歇2. 重檔,全力,130->150bpm。換輕檔休息,讓心跳回到130bpm

間歇3. 重檔,全力,130->150bpm。換輕檔休息,讓心跳回到130bpm

間歇4. 重檔,全力,130->150bpm。

間歇5. 重檔,全力,150->170bpm。換輕檔休息,讓心跳回到150bpm

間歇6. 重檔,全力,150->170bpm。換輕檔休息,讓心跳回到150bpm

最重檔,很慢的轉速,讓心跳降到130bpm

cool down 輕檔,輕鬆踩,15min,讓心跳慢慢的降到120bpm以下

拉筋


今天上班,就從公司拉了Vuelta + Peloton45

騎了一趟110線道到橫溪,19.2km

平時我都要騎46-47min...

今天沒出全力,居然騎進了40min...

點這兒看


深深地感到有操有差

aquarous wrote:
10/23-24下雨...(恕刪)


今天風很大..

仔仔0922 wrote:
今天風很大.....(恕刪)


你是說大順風??


我是早上騎...風勢好像還好哩...

而且...正反來一趟...即使順風也沒啥賺頭...
該不會是傳說中的"意外打通了任督二脈"吧??

www.cycliving.com

Lanxlot5475 wrote:
該不會是傳說中的"意...(恕刪)


這...反正台北在下雨...

我這兩天就頹廢一下,再來試試...

aquarous wrote:
這...反正台北在下...(恕刪)


幽默一下~~
還有漸歇一禮拜只能2次喔~~多了傷身體

aquarous wrote:
10/23-24下雨天
我在家用訓練台做了2次低強度的間歇訓練,每次30min
總時間為60min


aquarous wrote:
今天上班,就從公司拉了Vuelta + Peloton45
騎了一趟110線道到橫溪,19.2km

平時我都要騎46-47min...
今天沒出全力,居然騎進了40min...

深深地感到有操有差


這一定要學起來
操個兩天,每天30分鐘,只要持續兩天,實力就會大躍進
成績可以減少將近20%

唉約~~~有操真的有差捏
這個要記起來 我也要來試看看
我覺得你大概是剛好進到體能的循環裏面的高峰吧

這一周剛好做對事了,今天身體可以爆發出來

像我自己就是--週一騎1小時中強度;週二1小時中強度;週三warm up完,爆心跳到190,休息后再爆一次,休息后再爆一次;週四同週三;週五130bpm慢騎30mins,狂吃麵;週六同週五

如此我週日感覺超好,應該是肝糖補充夠了,不過我還沒找到能補充更多的方法,繼續不同課目搭配看看。


aquarous wrote:
10/23-24下雨...(恕刪)


滾筒?

我也覺得有操有差...

另請教,您沒有附上迴轉速,是較為不重要?
早安, Guten morgen, Boujour, Hello, and Have a nice day
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