10/23-24下雨天
我在家用訓練台做了2次低強度的間歇訓練,每次30min
總時間為60min
warm up 15min,心跳到達130bpm
間歇1. 重檔,全力,130->150bpm。換輕檔休息,讓心跳回到130bpm
間歇2. 重檔,全力,130->150bpm。換輕檔休息,讓心跳回到130bpm
間歇3. 重檔,全力,130->150bpm。換輕檔休息,讓心跳回到130bpm
間歇4. 重檔,全力,130->150bpm。
間歇5. 重檔,全力,150->170bpm。換輕檔休息,讓心跳回到150bpm
間歇6. 重檔,全力,150->170bpm。換輕檔休息,讓心跳回到150bpm
最重檔,很慢的轉速,讓心跳降到130bpm
cool down 輕檔,輕鬆踩,15min,讓心跳慢慢的降到120bpm以下
拉筋
今天上班,就從公司拉了Vuelta + Peloton45
騎了一趟110線道到橫溪,19.2km
平時我都要騎46-47min...
今天沒出全力,居然騎進了40min...
點這兒看
深深地感到有操有差
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