2次低強度的間歇訓練，結果是...

10/23-24下雨天

我在家用訓練台做了2次低強度的間歇訓練，每次30min


總時間為60min

warm up 15min，心跳到達130bpm

間歇1. 重檔，全力，130->150bpm。換輕檔休息，讓心跳回到130bpm

間歇2. 重檔，全力，130->150bpm。換輕檔休息，讓心跳回到130bpm

間歇3. 重檔，全力，130->150bpm。換輕檔休息，讓心跳回到130bpm

間歇4. 重檔，全力，130->150bpm。

間歇5. 重檔，全力，150->170bpm。換輕檔休息，讓心跳回到150bpm

間歇6. 重檔，全力，150->170bpm。換輕檔休息，讓心跳回到150bpm

最重檔，很慢的轉速，讓心跳降到130bpm

cool down 輕檔，輕鬆踩，15min，讓心跳慢慢的降到120bpm以下

拉筋


今天上班，就從公司拉了Vuelta + Peloton45

騎了一趟110線道到橫溪，19.2km

平時我都要騎46-47min...

今天沒出全力，居然騎進了40min...

點這兒看


深深地感到有操有差