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kingkim_k wrote:
不知有沒哪位車友也有...(恕刪)
我提供給你自己的不負責看法:(我自己也常自療)
膝蓋內側的痛點===>很可能和大腿內側肌群有關,以復建強化的觀點,每天早晚睡前和起床做個簡單的運動,怎麼動呢???我盡可能用文字說清楚......
1.側躺在床上. 2.靠床的那隻腿往上抬,另一腿曲膝踩在床上支撐平衡. 3.配合呼吸抬腿吐氣放下吸氣....50下
然後換邊練另一側.
通常第一次練抬腿很容易就大腿內側抽筋,別灰心,抽筋就停下來拍一拍按摩一下,大腿的可塑性很高,很快就會適應.
以上是強化大腿內側肌群的方法
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接下來是運動前後預防和保養的方法...
1.身體直立. 2. 找張椅子或支撐物將一腿側抬其上. 3.身體向抬腿側直直彎曲拉腿內側肌.....彎身吐氣,起身吸氣
20下
換邊操作
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運動的過程肌肉會越來越緊繃(除非你腿力很好可以一路衝到底),中途休息時記得再拉一次筋.
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我的膝蓋內側不小心也會痛,感覺就像是落枕一樣,通常都是發生在爬山後長距離滑下坡身體冷掉沒暖身又重踩爬坡,
我自己的治療方法很簡單,拉拉筋後輕踩活血再拉拉筋再輕踩活血,輕微的狀況有時活兩次血就恢復正常了,有一次膝蓋痛因人正在山中,為了回家繼續硬踩最後在家治療了三天才好,好加在那三天都下雨..
題外話:
人的腿通常都是前後抬著走,騎單車也一樣,所以股四頭肌很強壯比較不會出問題,但是騎單車重踩時你的腿內外側也會用到力,(如果腳外八騎車為甚)....................最後祝你幸福..哈
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你的情況症狀跟我一樣! 我西醫、中醫都看過,說法都一樣,骨骼缺乏膠質! 應該是平時飲食不均衡引起! 醫生建議補充膠質就會改善! 還有可以吃 維骨力 低劑量 1天1粒 也很有效! 我吃大約兩星期好很多!現在繼續服用中.不要激烈運動!騎車儘量輕踩,騎約15~20分鐘休息一下! 你可以試看看!
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