有人提出一個問題：
我想請教各位前輩，這一次騎完我特別累，比起我上次騎150K累很多
上次的天氣跟這次差不多，我也是其墾丁這一段，但只到楓港沒有上壽卡
唯一不同是我上次到楓港時中途休息三次，我身上都不會特別帶甚麼
巧克力、寶礦力、牛奶糖、還有那個甚麼IN果凍
這次200K我就想說衝到楓港再休息，中途不停，請問是因為這個原因特別累嗎?
真的會差很多媽?老實說為了證書真的怕騎不完，所以來回休息了三次
中途有落山風那一段雖然是平地時速只有15~18，要怎麼改善呢?還是就多騎~~
阿角及安妮提出部份看法
油俠 轉貼上來給大家參考，因為好經驗分享不該埋沒在一個套討論串當中
角兄及安妮姐是有心胸之人，應該不會反對，借用內容謝謝您們！！
油俠 大德魯伊－狂草
PS:
無料200k奇摩相簿
Picasa相簿：2010/04/11無料200K 壽卡之役
個人積分：1030分
文章編號：18839417
累是一種自我感覺的形容詞，包括生理和心理狀態的呈現的感覺
這一段路196公里，比150公里 多了近50公里
上壽卡(海拔約420公尺)，爬升多了400公尺
從這數據上來看，消耗的體能是絕對多很多的
但喬治意思是只自己騎乘中的感覺~很累，速度拉不起來，一點興奮感都沒有...或單只是騎完的後感覺
這牽扯到你提到的差異性 "上次到楓港時中途休息三次" VS "這次200K我就想說衝到楓港再休息，中途不停"
有休息和能量的補充，當然身體的運作有所後盾
不然你都是在消耗體內原本儲存的能量而已(通常是肝醣和脂肪)，沒有補充，就是等待耗盡。即使後來吃了一些東西，別忘了你還要等吃下去消化、吸收、轉化...哪能及時補充原本的大量消耗
另提，每一回的騎乘前的疲勞累積程度也可能不盡相同→前三天睡眠狀態、勞動/運動的消耗、精神壓力...都會影響當天騎乘的表現
騎程中的興奮度，是否帶動身體腎上腺素的分泌多寡，也會有影響
舉個例子：
回程中，J神後來提到，他在佳冬戰備道，看到前方幾百公尺處有熟悉的車友，即加速追趕上去，見目標(兔子)興奮感一來，速度拉升到56KMH...以上狀況為J神轉述
所以團騎中，互相尬車，聊天，拉速度去看前面的比基女郎...興奮感一上來，運動表現會變好，對於疲勞感的注意力和完成目標的壓力感會移轉掉。這是運動選手中常看到的，兔子效應更是在長距離競技運動中多所運用
至於如何改善? 再考一次囉!
定時定量的飲食才是關鍵(不一定要下車)。至於生理狀態，最科學的即時參考就是心跳的監控
而運動強度高低也是絕對影響疲勞與否的主因(距離50公里，均速30和均速20騎來的消耗也當然不同)
還有一些其他因素的差異性，有機會再鐵吧!
在高雄？？？來運動吧！！！油俠部落格：http://fatman99.pixnet.net/blog
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以下是針對運動中進行的補給作說明 然而運動前和運動後吃什麼也是很有幫助的哦
運動之中的補給(增加能量) 適量的休息(排除乳酸堆積/代謝體內廢物) 是長程耐力運動的關鍵
由於也是馬拉松運動的一種
不管是跑步或騎車的馬拉松
長時間運動 和短時間爆發的體力分配畢竟是不一樣的節奏
多騎長程去抓自己適合的進食時間 量的多寡 適合吃些什麼
經驗累積越多 身體對於長程中轉換能量的效率也會變好
運動中所需的三種基本要素是
1. 水和電解質:轉換身體能量 最基本的媒介 (幾乎每十分鐘就應該小吸一口)
2. 醣(不是指糖喔 糖還需要透過轉換 需要時間 雖然也可以 但效率差一點)
3. 胺基酸
簡單來講 一份有肌肉的三明治加水就是了
三明治的麵包是碳水化合物 能夠轉換成醣分
雞肉則是蛋白質產生胺基酸
(覺得難以消化 或素食的人 試試花生醬三明治)
其中的蔬菜含有維生素 也能提升營養補給 讓精神變好(或吞綜合維他命)
但吃的東西需要時間轉換 所以必須在身體需要之前(餓了之前) 就要吃(喝)
或者是用轉換時間較少 吸收效率較高的
葡萄糖 和 BCAA(好幾種胺基酸) 來進行
但一般人 比較難以忍受空腹騎車 而過量的進食則會讓血液集中到胃部去做消化
而容易昏昏欲睡 四肢疲軟(年紀越大 平常沒有運動習慣的人越明顯)
所以就從三明治開始吧
以上是比較基礎的概念
希望有所幫助
大家多多交流吧
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