少吃甚至短時間不吃都行,碳水化合物一樣可以從肉類的肝糖或TCA循環中合成但別太暴飲暴食到其他高熱量食物,另外要注意蛋白質,維生素,礦物質等營養均衡還是要吃點油酯,蛋白質,蔬菜然後,拉長用餐間隔,很快會有感
https://health.tvbs.com.tw/amp/regimen/323117看了這篇我試著少吃精緻澱粉有用!因為都外食早餐吃7-11的茶葉蛋+無糖豆漿或地瓜+無糖豆漿中,晚餐不吃白米飯,因為是精緻糖類,只挑青菜,跟肉類在吃東西前在加上先吃有藤黃果的喜得寶膠囊,來幫助糖類代謝努力3個月,體脂有降3%
建議多運動,別喝含糖飲料當你變壯又有一些肌肉線條時,會年輕好幾歲而且穿什麼都好看,比較不容易生病我沒花錢在家做運動,給你菜單參考一下 仰臥起坐 60下 俄羅斯轉體 60下 開合跳 60下 坐椅子雙腳往胸方向縮腿 60下 皮拉提斯環健胸 60下 波比跳 + 伏地挺身 30下(我目標可以升到60下)剛開始你一定做不完,試試每種動作10下或5下慢慢增加減重跟練腹肌效果很明顯喔
之前低醣(碳)飲食設定每天攝取不超過100g生酮是50g以下我常外食覺得有點難堅持至少3週後體重體脂會明顯下降一週可以有一天放鬆不用低醣不過我本來就有運動的習慣但體脂仍偏高所以再加上醣類的控制,效果蠻好的但只要貪吃碳水沒控制好,體脂也會很快回來
減肥就是少吃多運動,少吃占90%,多運動占10%,主要靠少吃來減重。澱粉因吃進肚子裡會轉化為醣類,且進而轉化為脂肪,所以建議少吃。但如果斷食超過8小時,則體內脂肪又會轉化為熱量,供人體所需,這就是為什麼有16小時斷食法,因進食8小時後才開始燃脂,且要8小時來燃脂。真要下定決心減肥,一天吃一餐是最快速的,那怕你每天去吃到飽,也會很快瘦下來。