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又愛吃美食~大陸飯菜又多是又鹹又油又辣~真的很難減!!!
小弟去年九月還83公斤 我身高172 年齡33
我知道男人28歲後代謝下降 很難減
自己又是懶鬼 又想減肥
但是還是讓我成功減下9公斤!!!
大家參考一下!!!!
早餐一定要吃能吃多少就吃多少~不忌口!
午餐一樣不忌口~但是八分飽!
晚餐只喝湯~菜一樣不忌口七分飽!!!
以上好像沒啥改變!!! 但是生活作息規律很重要! 早睡早起!
想一想這樣都能減9公斤???
可能是我再也不吃宵夜了!! 餓的受不了就泡杯味增湯~60~80卡!
三天一次運動~我也不知道這樣算不算運動?
伏地挺身二輪共五十下(對!只做五十下~一輪二十五下左右)
仰臥起坐只做一輪大約三十下(對!三十下而已~很累!~現在可以五十下)
啞鈴做兩輪共80下 有時候做完上面三種~還沒流汗~慘!
目前維持74公斤已經三個多月!!!!
就是不吃宵夜~早晚生活作息正常(其實很多人做不到)~第一個月就瘦3公斤了~
如果要求別太高(線條~輕盈!)~我想我的方法應該可以讓跟我一樣懶的人作為參考~
我的心得是:在什麼環境 有什麼樣的心情 用自己適當的方法減肥 輕鬆愉快 又能平常心~
教父說:不要讓人知道你在想什麼!沒錯~兒子麥口!堅強點別撒嬌!
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之前也胖過n年 後來入伍前 想說不瘦進去會被操 不如自己先操自己...
白天上班
早餐 不忌口
午餐不吃澱粉 只吃菜跟肉 少量
晚餐 完全不吃
當時工作算中度~重度勞動 ....
每天下班運動兩小時
從一開始的
50 仰臥 50滾輪(跪膝) 50下啞鈴 50扶立挺身到
200 仰臥 200滾輪(跪膝) 200下啞鈴 200扶立挺身
後來以75左右入伍....
最爽的過程是 2個月內 光改褲子就改了好幾次
38=>36=>34=>32腰....
這就是努力的過程
減肥很簡單 就是堅持就好了...
要有一種決心 當時我哥晚餐買 M 或是 肯德基 之類的 ...還是不為所動 XD 他故意的.....
現在大概在77左右 夏天到了 目標想飆到70左右 .....
目前每週大概運動4~5次
一個星期 5天晚餐不吃
慢跑40分鐘 ( 或是騎公路車爬望高寮 來回一小時 )
重訓....30分鐘
不過現在朋友變多 誘惑變多 應該很難閉關兩個月
....
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