最近因為想要減肥，所以有開始比較勤快地運動
我的一日運動課表如下：
第一段
跑步1小時
無負重、跑道傾斜度低於5度、時速約6~10公里
第二段(全部完成約30以內)
平板支撐4:30左右 共1組
波比跳或伏地挺身 12下 1組，共3組(如果是伏地挺身會多做背部拉筋？防圓肩的，我不確定名稱？)
平躺抬腿 12下 1組，共4組
兩段都會作暖身跟緩身操
兩段間隔時間至少2小時以上
早、中餐正常吃，晚餐只吃納豆跟蛋白粉
請問這樣的運動量有需要安排休息日嗎？還是天天做就好？
謝謝
個人積分：0分
文章編號：87004281
個人積分：229分
文章編號：87015783
所以如果是重訓，就要做1休1是嗎？
個人積分：2453分
文章編號：87026396
減脂/減重是要養成中長期習慣
不要急快（容易復胖）
所以至少要規劃2-3個月
吃最重要
了解自己的基礎代謝率
大概了解自己一天可吃的熱量
規劃符合自己人性口慾的菜單
一定階段/一個時期給自己鼓勵一下（美食）
太多太多苦行僧吃法
短期有用，但容易破功
減脂減重並非不能碰美食（垃圾食物）
而是不能過量/無節制
運動：
1週2次跑步
1次10公里（1小時～1.5小時）
1週2次重訓
1次1小時
可以去買適合自己有一定重的啞鈴
（網路很多啞鈴動作找適合的）
也可以40分鍾啞鈴+20分鍾徒手運動
一週4～5次運動，配合2～3天休息
一天跑步/一天休息/一天重訓
或
一天跑步/一天重訓/一天休息
若有增加運動強度可安排休兩天..等等
…以此類推
以上不會有壓力也能有讓身體休養
操過頭容易受傷，身心理也容易疲憊有倦怠感
若跑步只能在戶外
遇氣候不佳還能在家重訓（啞鈴CP質很高）
跑步對減脂是有效率
而有重訓練肌肉會讓跑步更有效率
再者同樣是減脂減重
有重訓的體態真的會更有線條更好看
（非只是瘦而是精壯）
以上參考參考
個人積分：163分
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