因為工作要久坐又高壓的關係,導致身體狀況越來越差,小腹也挺大的,最近才開始透過每天慢跑30分鐘和168減肥,不過我跑步的時候膝蓋蠻常有喀喀喀的聲音,是因為我的膝蓋有問題嗎?還是我跑步方式錯誤(在家跑跑步機,都調最低速慢跑),想請教大家開始練跑時有需要特別注意的跑步方式嗎?也想知道大家平常保養膝蓋的方法?謝謝
可能上跑步機前,暖身做得不夠充足膝蓋部位的滑囊液分泌不夠,或是股四頭肌強度不足, 無法順利帶動髕骨造成髕骨與關節軟骨輕微摩擦不妨先在跑步機上慢走當成暖身再緩慢增加速度試試 觀察看看平常可以勤做深蹲,每組20~30下,晚上邊看電視邊做個3~5組強化股四頭肌...
以膝蓋受力還有肌群的強化來看,建議你初期到外面慢跑會比較好在外面跑,速度快慢會隨著你的狀態逐漸調整適應,鍛鍊到的肌肉群會比在跑步機上來得多等到腿部肌耐力都建立到一定程度後再回到跑步機跑負擔應該就會小很多了
不曉得樓主體重多少,如果體重比較重對於膝蓋的負擔也會比較大,我以前剛開始減肥時體重也很重,跑步沒多久膝蓋就不舒服,減到正常BMI範圍才有開始在固定練跑,通常都是下班去WG跑跑步機,跑之前會先慢走>快走>最後才開始跑慢慢加快,一天最久跑一小時,切記跑前熱身伸展跑完舒緩,多少會有幫助,隔天有不適就先休息,減肥是長期的運動加飲食控制,不要一陣子狂運動把自己搞到受傷會得不償失
要注意跑步姿勢有沒有正確,有可能是因為大腿肌肉量不夠導致膝蓋代償的狀況。如果平常沒有慢跑的習慣不太建議一開始就先去慢跑,可以考慮先往游泳、快走等對膝蓋比較緩和的運動。我自己平常除了有固定運動也有吃保健品保養,益節UC2錠小蠻好吞的,覺得蠻有感的,分享給你。