心得感想:以前練過一段時間傳統內家武術,因為練時要求涵胸拔背,練完後平常生活沒注意回復姿勢,一段時間之後,變成駝背和圓肩,被別人提醒之後才發現,但因為已經持續一段時間,很難改過來,變成駝背又很難改善,後來學重訓跟和復健師學復健運動才慢慢改善,我覺得練拳時如果暫時需要做某些動作,要注意練完要回復原本的體態,才不會造成問題,比如練時暫時涵胸拔背,但練完要回復抬頭挺胸,才不會變成駝背和圓肩。

練現代拳擊也有可能造成圓肩,也是可以注意一下。


另外在網路上看到有人分享練拳的問題,摘錄供參考看看。

後學淺見供參考。
本人自幼體弱,練拳不得法一身是傷,幸熟練中醫及整脊近年已改善。
拳齡13年。

涵胸拔背: 建議只有在續勁發勁的暫時狀態, 否則容易使胸椎一到四節壓迫受傷, 影響心肺功能, 脈診加脊椎診斷數位資深拳友實證常有心肺功能問題。 含胸也容易造成頸椎四五六節前傾。
除了脊椎要盡量保持原有曲度,要改變也盡量是暫態外。涵胸拔背的心法都沒問題。(高人煩補充,小弟才疏學淺)如內外上下對角合涵,整體纏絲合接整。

落胯斂臀:建議只有在續勁發勁的暫時狀態, 否則容易使腰椎三到第五節壓迫受傷, 影響腎臟膀胱.臀部.膝蓋.大小腿.肌肉。接胯不要癱胯落胯。癱胯很傷腰椎四五節。拳友間很常見的問題。 腰椎四五節神經往下走至大腿膝蓋小腿, 一受傷下半身都會出問題尤其是膝蓋, 因為膝蓋代償股四頭肌臀臀部肌肉的受力。腰椎一定要內凹維持原有弧度,斂臀只能暫態或不要斂臀。
斂臀亦造成頸椎平衡性前傾,這就是常見的3C姿勢症候群。

太極膝: 重心腳不要旋轉只動虛腳。 接地不要沉地。沉則滯,活步推手幾乎都處弱勢。不要打低架,如果你是老弱婦孺。落胯鬆胯造成腰椎4,5節壓迫通常才是主嫌。

震腳: 不要震腳,很傷髖關節,這招傷我最深,八年還沒痊癒。如果想要沉氣,只要放鬆不理導引不理氣感。

迷思, 太極肚, 心腎不交 促壽, 煩為師者再多加斟酌。用全身整勁,不要過度依賴肚子大面積物理結構力(有說丹田),集中用久影響上下身體循環,形成心腎不交,糖尿病,心血管疾病,消化系統疾病。

迷思 ...鬆, 造成癱腰,壓迫腰椎。應該要虛領,用整體肌肉最少力支撐,不是關節及椎間盤代償。
另一個常見,手鬆,但是為守主結構定勁厚度,中軸或肚子很緊(有說立身中正)。整體中正平衡即可,何需守軀幹如機器人。

迷思..根在腳在胯.. 根勁可以在任何地方如手頸背臀肘掌頭胸尾閭....,不固定地方,不是只有腰胯腳底,長期性單一根勁使該處肌肉緊且勞損。 很難解釋原理,推一次就知道。

打坐: 打坐時腰椎一定要內凹, 維持腰椎原有弧度,否則易傷要腰椎第一.二節的腎臟,網傳出家人常見腎臟疾病,擇日採樣實證之。

後學拳藝仍粗淺,提供拙見於拳友多元討論。提出異議必有反噬,但是見太多拳友受傷,真心希望大家身體健康,最後仍提出此篇省思。希望未來能有心有能力的人士帶領太極走向運動科學及融入現代醫學。

八卦掌一般不會翹屁股,有的八卦掌翹著屁股練,沒法想像翹著屁股可以走得多快?也沒法想像軸都偏的陀螺能轉得多快?屁股翹著可能走不快、轉不靈。
重量訓練
訓練爆發力
功能性訓練

沒意外的話,這幾種訓練是傳武練習者欠缺的
不曉得你師承何門,
還有練的是哪種拳
你對傳統武術的看法,我就不多做討論
畢竟那是你的經驗談

不過以我的經驗看來
你似乎只練了功的外表
而忽略了練功最重要的合諧

練功如果只練外功(身法,拳腳,招式,筋骨)
雖然功夫越練越強,但是身體也會越來越脆弱
最後你會覺得身體張力越來越大,好像快要爆炸
然後四肢開始像失控的諸侯一樣起兵造反
這叫
練功不成,反受其害
你以為你養了一批很厲害的軍隊,
但其實他們個個對你都很不爽

練武跟治國一樣
外用武(武力),內用治(休養)
因此除了鍛鍊外功之外
內功(調息,經脈,練氣,養神)的鍛鍊絕對是不可或缺的
而練內功,又必須靠修養才能融會貫通
最終到達
練武不用武,練氣不動氣,修養生息而已

題外話
涵胸拔背,切勿拘泥於字面上的涵義
那個姿勢不是最重要的重點
重要的是讓你可以放鬆調整呼吸的姿態
呼吸調息才是涵胸拔背此姿態的真正心法要義

脊椎中立,胸微內含,背肌下鬆沉,脊股如山拔起
身形不凹不凸,不前推,不後拉,呼吸深沉,身後若有暖意匯集


你太刻意姿勢的正確,反而僵化了自己
呼吸勢必不順暢
過度凹胸,反而造成圓肩,駝背
動作的同時,下半身已經與上半身分離失調
要小心腰椎是否有受到神經壓迫問題
至於其他動作問題也是大同小異,沒有看到本人真實情況,就不多說了

僅供參考
blueth
非常好的解說,練拳不練功到老一場空,練功不練拳未老身先空,內外兼修才是真正練武的內涵/真諦所在,好的傳武修習者,未有不以內外兼修為最高指導原則的,內可強身外可禦敵,本就是傳武最根本的精神/精華所在
future6810
感謝大大分享
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