各位前輩好
最近開始嘗試跳繩,自己知道自己初學
就從一個循環50下....休息30秒再一組這樣 到500下
可是我發現我幾乎只要到200之後每一組跳完...整個背就會僵直到下腰都會很不舒服
基本上都要三天才會比較舒緩
請問這是我手腕旋轉問題還是我後背根本就是無力造成??
然而如果沒有注意一些小細節
造成的運動傷害可是會累積的
首先
跳繩一定要穿鞋子
有跳繩墊就用
不然盡量不要在太軟(木質地板,塌塌米,),或太硬(水泥地,)的地面上跳
不管你是老手還是初學者
一旦跳超過600下以上,
不穿鞋子造成的影響
會逐漸堆積在你每次的訓練之中
然後在某天會一次爆發出來
不只是腳,身體骨骼跟腦都會受到衝擊影響
尤其是脊椎
椎間盤一旦受壓迫,也會造成身體僵直不能彎曲情形
其次
初學者一開始最好不要超過1-200下
速度最好不要超過每秒3下以上
這是因為初學者對於動作操作仍不精準
過快的速度,會造成你負責的轉動的手腕造成傷害
因此最好每分鐘跳50-60下最好
而造成背部痠痛的原因
絕大部分就是肩膀受手臂牽引而造成不必要的轉動
如果速度高,次數又多,
造成的傷害將會立刻反饋
也就是你的下背與肩膀
最後
跳繩是極度需要氧氣的運動
因此休息時間最好與操作時間相同
也就是跳多久,休息多久
跳1分鐘就休1分鐘
讓氧氣充分灌流一下
肌肉不缺氧,自然痠痛不會堆積
僅供參考
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