各位前輩好
最近開始嘗試跳繩,自己知道自己初學
就從一個循環50下....休息30秒再一組這樣 到500下
可是我發現我幾乎只要到200之後每一組跳完...整個背就會僵直到下腰都會很不舒服

基本上都要三天才會比較舒緩

請問這是我手腕旋轉問題還是我後背根本就是無力造成??
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跳繩一般都是腿在酸痛,特別是用得比較少的小腿,
後背倒是沒見過酸痛的 ,
跳繩也不太用到後背的力,所以後背無力也不應該會影響,

我個人非專業的建議是,如果200下以後開始會痛,
那就跳到200下就好,持續一段時間,身體適應了,肌力上來了,
再往上加一點,如果沒事就逐步往上加,
如果還是會痛,那考慮去複健科做個檢查,

不想去做檢查,那就維持200下的量,
再輔以做其它的運動,
反正我是比較相信自已的身體,會痛就停止…
wyldkao
我Google 有人跟我類似..不過不管怎樣..看起來應該要是像你這樣...會不舒服就停下..不然因為背痛變成一天打漁四五天曬網...反而沒用
wyldkao wrote:
各位前輩好 (恕刪)

是否可以錄一段影片,這樣會更清楚
我個人只有跑步,不過通常背會不舒服,是姿勢不良/ 收操不完全/ 核心不夠
跳繩是項好運動
然而如果沒有注意一些小細節
造成的運動傷害可是會累積的

首先
跳繩一定要穿鞋子
有跳繩墊就用
不然盡量不要在太軟(木質地板,塌塌米,),或太硬(水泥地,)的地面上跳
不管你是老手還是初學者
一旦跳超過600下以上,
不穿鞋子造成的影響
會逐漸堆積在你每次的訓練之中
然後在某天會一次爆發出來
不只是腳,身體骨骼跟腦都會受到衝擊影響
尤其是脊椎
椎間盤一旦受壓迫,也會造成身體僵直不能彎曲情形

其次
初學者一開始最好不要超過1-200下
速度最好不要超過每秒3下以上
這是因為初學者對於動作操作仍不精準
過快的速度,會造成你負責的轉動的手腕造成傷害
因此最好每分鐘跳50-60下最好

而造成背部痠痛的原因
絕大部分就是肩膀受手臂牽引而造成不必要的轉動
如果速度高,次數又多,
造成的傷害將會立刻反饋
也就是你的下背與肩膀

最後
跳繩是極度需要氧氣的運動
因此休息時間最好與操作時間相同
也就是跳多久,休息多久
跳1分鐘就休1分鐘
讓氧氣充分灌流一下
肌肉不缺氧,自然痠痛不會堆積

僅供參考
wyldkao
看來我等這次完全好了...重新200開始一段時間吧....(補充:我跳繩是上肢靠身體靠下肢水平轉跳繩...)
那應該要去看醫生吧
wyldkao wrote:
各位前輩好 最近開始...(恕刪)

若無影片參考則不知道你的跳縄姿勢,跳縄時眼看前方,上身挺直,手肘靠近身體及用腳尖處,另外就是要暖身。
冒昧猜測,是不是跳繩的時候用到腳後跟了?可能會有影響喔
應該是使用到平常比較少在使用的肌肉了
來自己回覆一下
過了兩周之後又嘗試跳繩...
這次就沒有一開始那種後背僵直痛的問題..(不過我也將每次跳的次數從50降到30...)每次跳完都確認是否還有不舒服..

有不舒服就停下了
曉馬
休息時間久一點,記得穿鞋子跳
wyldkao
每次都有穿運動鞋跳~~~~
有可能是姿勢不對,或是沒有熱身足夠都有可能
wyldkao
應該是姿勢....因為這段時間比較注意姿勢(每次跳個3-40下都會確認後背是否還是有問題).....
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