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樓主的飲食量不算多，早上的那杯豆漿千萬記得要無糖的。
中餐晚餐照著吃沒什麼問題。
記得寧願吃多一點肉，也不要多吃澱粉。
重點在於樓主運動量是不足的，什麼散步、快走都是沒用的，
要有高強度運動，也就是心跳要維持在130以上的運動，且持續20分鐘。
我開始是用慢跑的，但跑了兩週膝蓋開始痛，
我的年紀跟樓主差不多，所以我也建議樓主別用慢跑的，膝蓋容易出問題。
剛好住的大樓交誼廳有健身車可以使用，就改踩健身車，從此膝蓋不再痛了。
還可以邊踩邊看手機邊聽音樂，愜意的很。
要戴上可量測心跳的手環手錶，務必監控自己要維持130以上的心跳持續20分鐘。
20分鐘就夠了，不用太多。
然後結束後趁心跳還快，改搖10分鐘呼拉圈，而且是比較重的呼拉圈（鐵製）。
這樣數個月下來，體重輕了10公斤，腰圍也減了10幾公分。
而且最高興的是，我減肥過程中，啤酒「不小心」越喝越多，
從一週兩罐到每天一、兩罐，肚子也是照樣持續縮小，
老婆還很懷疑家裡空酒罐越積越多，怎麼啤酒肚反而越縮越小？
20分鐘的高強度運動真的是很有用，比一小時多的快走有用多了，又省時間。
推薦給樓主參考。
我快走真的有瘦下來耶。
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