我57歲,身體向前雙手伸直,離地面有20公分
請教達人應該做何種運動或器材輔助?才能改善
謝謝
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stvc6263 wrote:
我57歲,身體向前雙...(恕刪)

每天拉就會摸到了
每天持續慢慢拉筋 久了就柔軟度就出來了
57歲要開始練柔軟度
雖然是有點難度
但並非不可能

首先
身體的素質必須養好
有彈性的筋膜,骨骼、肌肉才不會受到綑綁
不然身體張力太強,越拉會越受傷
反而得不償失

由於此時的身體經脈
已如一條麻繩般枯槁僵硬
因此必須先泡點水讓他軟化

因此
每天喝充足的水分
可保持筋膜有足夠彈性
再來
適當補充蛋白質
可在拉筋後,進行細胞組織的重建、增長
最後
多吃蔬果,補充維生素C
當然你要吃市售的C也可
但食物還是天然的好

等到你身體素質養好後
就可以做一些簡單的瑜珈動作
或是依然彎腰拉伸亦可
摸不到地
可以使用瑜珈磚做輔助
摸不到的距離用瑜珈磚填滿
然後慢慢把這距離縮短
總有一天能摸到地

僅供參考
我比你年輕一些
柔軟度曾跟你一樣很不OK

三個月前開始拉
現在雙手能輕觸地
維持數分鐘

柔軟度不光是腳的問題
背部 髖部 都要兼顧

沒有特別去改變飲食
持之以恆 各部位都要去伸展活動
有空就練習 GO !
民智......不在討論範圍內 井蛙會呱呱呱 就是好井蛙
要練身體拉筋
有一個輔助方法
每天洗澡的時候
身體站在蓮蓬頭前方
開始前體下彎讓燒熱又不會燙傷的熱水
衝擊下彎身體的後腰背部位
這樣一邊熱水衝擊後腰背一邊身體前彎慢慢拉下去
效果非常好
再者洗澡完畢後
坐在床上
繼續輕微幅度不流汗為原則
繼續拉大腿後側與腰背部
繼續雙腿拉開拉大腿內側
這樣拉下去
效果會很快出來

等於利用熱水幫你SPA按摩肌肉
再加上自己主動拉筋
這樣不容易受傷又效果很好
NO PAIN , NO GAIN.
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