57歲要開始練柔軟度雖然是有點難度但並非不可能首先身體的素質必須養好有彈性的筋膜,骨骼、肌肉才不會受到綑綁不然身體張力太強,越拉會越受傷反而得不償失由於此時的身體經脈已如一條麻繩般枯槁僵硬因此必須先泡點水讓他軟化因此每天喝充足的水分可保持筋膜有足夠彈性再來適當補充蛋白質可在拉筋後,進行細胞組織的重建、增長最後多吃蔬果,補充維生素C當然你要吃市售的C也可但食物還是天然的好等到你身體素質養好後就可以做一些簡單的瑜珈動作或是依然彎腰拉伸亦可摸不到地可以使用瑜珈磚做輔助摸不到的距離用瑜珈磚填滿然後慢慢把這距離縮短總有一天能摸到地僅供參考
要練身體拉筋有一個輔助方法每天洗澡的時候身體站在蓮蓬頭前方開始前體下彎讓燒熱又不會燙傷的熱水衝擊下彎身體的後腰背部位這樣一邊熱水衝擊後腰背一邊身體前彎慢慢拉下去效果非常好再者洗澡完畢後坐在床上繼續輕微幅度不流汗為原則繼續拉大腿後側與腰背部繼續雙腿拉開拉大腿內側這樣拉下去效果會很快出來等於利用熱水幫你SPA按摩肌肉再加上自己主動拉筋這樣不容易受傷又效果很好
當然就是常常鍛鍊囉!! 柔軟度訓練跟年紀沒有絕對的關係,多練習也會有所進步的可以參考下面兩篇上、下半身伸展方式:5招輕鬆又簡單的伸展動作,讓你遠離肩頸痠痛、手腕不適5招下半身柔軟度訓練動作,別再把柔軟度差推給年齡!