回得太認真太專業,樓主幾乎會選擇無視或是看不懂
回得太隨便樓主又無法得到解答
直接先丟結論吧
1.認真上健身房吧
2.增加新陳代謝的方法就是鍛鍊肌肉(不要誤以為你會變巨巨或金剛芭比,那是過時錯誤的迷思)
3.快走10km所消耗的熱量超級低,你每天走,走上1年你也不會瘦的,請放心
4.你必須計算自己每天吃的食物熱量
5.傳統錯誤迷思,都誤以為有氧或慢跑是減肥最好的方法(我自己4年前也是如此愚蠢)
6.很多運動員會穿很多衣服慢跑是為了讓自己快速脫水減重(例如拳擊選手、健美選手),那不是減肥
光是慢跑與重訓,都各分五個等級
心率速度、跑步速度、跑步距離都會影響到你鍛鍊的效果(爆發力、耐力、燃脂效果)
所以想要達到燃脂效果,你不但跑得速度要夠快,心率要夠高,跑的距離也要夠長,時間也要維持夠久
這跟衣服穿的多不多一點關係都沒有
重訓也是如此
穿衣服穿多一點,只是讓你流汗多一點,脫水多一點,如同樓上說的,你喝個水就補回來了
讓你多流一點汗,跟你消耗的熱量多寡沒有直接關係,跟你新陳代謝更沒關係
而且控制飲食是關鍵,你會餓到很痛苦,一方面是你沒有控制飲食的習慣以外,也毫無章法跟計畫
這幾年提倡的「間接性斷食」,前提是你必須先了解你自己的TDEE「基礎代謝率(就是新陳代謝啦)+運動量的總合」
不然你只是毫無計畫的斷食而已,那不但傷身,且減肥效果很爛,也無法持續
因為不懂,才會用錯誤且極端的方式減肥,也因此讓自己很痛苦
搞懂這些知識觀念,減肥並不難
懶得上網爬文或找youtube影片的話就去報名健身房啦~
認真上半年教練課(不是一週上一堂課,其他時間去健身房走走跑步機那種)
是要認真把教練教導你的課表與動作學起來,認真規劃訓練
減肥、運動、飲食都是讓我們健康的方法,這是一輩子的事情
(結果我又認真回了,樓主應該看不懂吧)
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