透過朋友介紹，我也開啟了下班上健身房的日子
教練建議在運動健身或控制體重時，除了補充蛋白質之外，適量的澱粉也很重要。
優質的澱粉可以選擇地瓜、馬鈴薯、南瓜，或是燕麥、非精製的糙米、紫米等等，但要注意份量。
而最近我發現一款無加糖『泰山珍穀益』，熱量低整罐不到150大卡，又有膳食纖維吃起來很有飽足感！它有兩款口味，南瓜藜麥粥或雪蓮子燕麥粥，都滿好吃的！
南瓜藜麥粥的成分有高營養價值的糙米與藜麥，雪蓮子燕麥粥除了燕麥以外，還有豐富豆類蛋白質的雪蓮子（俗稱的鷹嘴豆），在吃膩地瓜和馬鈴薯後，可以給自己換個新口味！
這裡就和大家分享一下我自己的塑身餐搭配
【食譜A】蛋、2~3種蔬菜、珍穀益南瓜藜麥粥
【食譜B】水煮雞胸肉、蛋一顆、蔬菜、珍穀益雪蓮子燕麥粥
其實卡路里的計算也可以用手來評估喔。
一餐的肉是手掌大小，澱粉、蔬菜、水果是拳頭大小，堅果油脂則是食指一個指節。
一起健康瘦吧！加油！！！
