最近看IG
好多人都在瘋狂健身
我想要我的腹部有馬甲線
我沒辦法上健身房 因為真的工作關係沒有時間
請問可以提供居家可以練馬甲線的方法嗎?
飲食或是需要額外搭配甚麼樣的食品嗎?
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ohmygod1734 wrote:
最近看IG好多人都在...(恕刪)
馬甲線我自己也是練了一年的時間才有線條出來
不過就像樓上說的
體脂肪很重要
我之前體脂率差不多在28%偏高
所以我就先把減體脂放在第一個順位
早上起床後先空腹喝喜得美
我自己額外搭配喜得美，是一種營養補充品，含微量元素幫助啟動代謝
我都會早上喝一杯
下午再喝一杯
一來肚子餓可以增加飽足感，再來是補充減重時需要的輔酶可以幫助身體的代謝
而且我覺得減重期間讓我的氣色還是可以維持很好
接著早餐吃地瓜配黑咖啡
中餐跟同事一起叫便當，我會要求便當不要裝飯
晚餐自己煮，因為怕會肚子餓
所以我肉的分量會吃的比較多
整天的水量我會喝到2000cc(不含其他咖啡跟湯)
然後晚上的時間約八點
我就開始用keep(一種健身app，裡面有有氧，瑜珈等各類運動)
差不多會練15-20分鐘
一開始因為著重在減體脂肪
所以幾乎都搭配有氧運動
差不多三個月時間我降了2%
然後再慢慢搭配核心運動
一週五天我狂操我的杜子
現在體脂率約24.5%
肚子是有線條
當然我是以線條好看為主
沒有追求體脂率要下降到很低
因為我有女性朋友體脂肪瘦到18%
結果整個亂經，婦科變得非常不好
最後還要一直看中醫調經
男生的話就沒有這個困擾了
體脂率目標是減到23%
目前我對自己練的成果還算滿意
提供給你參考
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