willycoffee wrote:
生酮不就是欺騙身體....(恕刪)


照道理來說順從身體意識進食,餓了吃不餓不吃是在自然的行為,那麼一個人在48H的情況下不進食,卻能肚子不餓精神良好,這是欺騙行為嗎?

這個人是個體脂30%的胖子,使用生酮去燃燒自身體內的脂肪當能量來保命,解除飢餓感,如同你肚子餓就吃不餓不吃的概念

由於你肌肉提高,代謝提高身體需要的消耗量變大,自然發出警訊叫你吃東西補能源,但另一種人從早到晚都不餓,那麼他還要違背身體意識去進食嗎?

近期我啊,中午吃第一餐到晚上8點才會餓,然後到晚上下班睡覺前都不餓,早上起床肚子有空空感覺,但不餓精神很好還可以練重訓,有氧,Hiit這些看這天要練什麼,練完到10-12點時候肚子會餓了就吃了
Taiwan1912 wrote: 照道理來說順從身...(恕刪)


如果你認為生酮是自然行為.那當然OK.(但事實它不是)
每個人都有自己的平衡點.你要生酮、要1天1餐.3天1餐.都沒問題.我看的是結果.如果你覺得滿意.生活方便.那有何不可.(我一開始問的就是你66~55的原因.你滿意嗎?)
人不餓.不一定是對的.自己也要分辨一下.我以前忙的時候也常常忘記吃.也有長期吃一餐或兩餐的.但我有個好習慣.再累不覺得餓我也會去吃.就像現在我.不算熱量也不會整天喝高糖飲料.去年喜歡跑步.跑量大的時候.我就跑前跑後都吃東西.直接帶蜂蜜水喝.
PS.如果你知道肌肉+活動量會影響基代.為什麼要繞圈圈.

xpinyin wrote:
https://www...(恕刪)


我在裡面的回文有說那個分量差不多是維持的份量,
所以要減的話要再少吃一點,
28g 堅果差不多 160 卡,
56g 就 320 卡,
減掉這個分量每天就少 320 卡了,
不過我自己會保持脂肪多一點,
例如每日有至少 80g,
因為攝取脂肪量太低會影響賀爾蒙,
所以要減少熱量我可能麵包少吃點.

willycoffee wrote:
如果你認為生酮是自...(恕刪)


你的身體吃太多東西會變成脂肪,這是自然行為對吧

那麼生酮讓身體去使用那些你累積不用的脂肪,不是自然行為嗎?


想像一下你處於一個極端的生活環境

夏天食物豐富、冬天無食物可攝取

那麼你會怎麼做?

上帝創造生物想到了這個問題,讓生物吃多了的東西變成脂肪堆積

而不是變成肝糖儲存,能無限儲存糖的話,自然就沒胖子了

而如果吃多了的東西如果都讓它變成會消耗熱量的肌肉

那麼食量越來越大,到最後大家沒東西吃,這樣好像不太好

於是只好設計成儲存為最沒用的脂肪,然後再沒能源的時候用


很自然的行為,尤其是在我們先祖人猿時期常用

倘若先祖沒有這樣子的飲食行為,怎會有現階段食憂無慮的你呢


我不贊成生酮不是自然行為這種說法

因為你必須想到早期尚未接觸碳水化合物的消耗方式

與現今接觸碳水化合物產生變化的差異性在何處?


人餓不餓最好的分辨方式就是頭暈、身體沒力、沒精神、有沒有陣陣的飢餓感折磨你

我只知道出現該症狀,是必定要吃的訊號,其他都是騙人的


就因為知道肌肉+活動量會影響基代

所以我會對這方法做能否增肌的功課

但結果就是會沒效率,前面我說明很多原因

簡單來說如果我目標如果是要讓肌肉多一點

我不會採用此方式,我會吃得跟你一樣

但今天我要的是BMI 20,這是11年前的心願

達到了拍個照分享給朋友,這就是我的目的

我努力減肥11年總算達到想要的,從來沒有60KG以下的感覺你懂嗎?


那麼之後呢?我要如何發展呢?

想增肌就改低碳OR高碳 高蛋白 拼命去練

要維持就繼續生酮

也可以亂吃東西到60KG 再用生酮降下來 在吃再回


在這幾年過程中我學習了許多方法並可隨自己搭配使用

這不是一件很美好的方式嗎?

別想太多了,就只是想減個重而已


我今天如果在這裡提倡生酮增肌減脂的好處

那才是真的罪該萬死,錯誤連篇阿

Taiwan1912 wrote:



你的身體吃太多...(恕刪)

說過.你滿意你的體態高興就好.你也確認人猿不會吃果實.人猿也不該上01的.所以酮體是自然.肝醣是人為干預的行為.
只是告訴你.不必那麼麻煩.只要好好吃.好好動.什麼都能吃.又有好體態、體力.這陣子鳳梨、西瓜、芒果太好吃了.我沒法當人猿.你慢慢享受你的人猿生活吧.

willycoffee wrote:
說過.你滿意你的體...(恕刪)


所以我滿意我的目標,你又何必回文呢?

你依然無法干預我的行為

因為文論自由在無違反01原則都可以討論


肝醣應該是不是人為干預吧?應該是儲存能量的種類

但它有上限導致你吃多通通轉變脂肪

我們要如何干預它呢?幹麻要轉圈圈又被止住呢?


你沒法當人猿但你體脂肪增加機率高

只要你維持現階段飲食內容,幾年沒運動試看看

你看是你變胖子機率高還是你的人類生活機率高

人猿能提取身體脂肪當能源,就算沒有運動還是能瘦

不是你沒辦法當,而是從頭到尾我們都是人猿的一種進退化

你只是採用了其他的消耗能源方式罷了


所以你沒有了運動當輔助,體脂肪上升後

你會開始煩惱吃這些東西會不會如何?

還要不要繼續吃高碳呢?


我只是要告訴你,每個人都有自己的生活

做什麼事情是自由,用自己的標準去看待他人

沒有切確的標準依據去提倡自己的做法正確與否

很難有說服力,我不會叫你吃跟我一樣

但你會一直試圖說服我做法錯誤

這就是一種人與人交流時常產生的問題

被動與主動的意識交換

我被動地提出看法,你主動的指責我錯誤

我反覆的回文讓你看文章,你反覆的看完文章回文

我只要能打一堆字,你就必須一路的看下去

因為你是主動的,你想回文讓自己為這篇文章做終結

而我只要默默地被動打字即可,因為在靈魂深處有一個共通點

就是大家最初的出發點是有一個健康良好的體態


什麼是健康良好的體態,而它的標準在哪裡?

前文太多人喜歡以自身為例子去判定標準

卻忘了這世界上並不是很多人都能為自己的身體做出努力

又或者努力了卻得不到回報,以及達到目標的人們

那麼要如何去標準呢?


19世紀中期比利時統計學家、數學家凱特勒發 提出BMI概念

但沒有加入體脂肪概念,現代加入體脂肪作判定






國家衛生福利部健康署訂出,BMI過重過輕標準、體脂肪只有過重標準

那麼是該遵從國家認定還是個人認定呢?

我體脂未過破,BMI未過輕,按照國家認定應是健康體態

你又何必在意一個健康體態的飲食方式呢?


因為飲食差異導致認定篤定自己才是優生學的物種

自己使用的是最自然最棒的方式,提倡不用學太多

否定從古自今研究營養學、運動學的學者相互討論結果

你真的講得沒問題的內容嗎?我不知道


但是很感謝你看我的文章,我知道你會看才打一大篇的
Taiwan1912 wrote:



所以我滿意我的...(恕刪)



呃.....搞了半天...一直奇怪...
大大一直搞減肌減脂是為了什麼....
竟是這個..BMI.....
以你撈資料的經驗應該知道這指數的相關缺點..
基本上是用在不健身及一般骨架的人身上...
或許你心知肚明只是設定目標想試試看.
人各有志先恭喜達成了...
但建議大大有機會還是往體態走..存肌本
JM-James wrote:
呃.....搞了半...(恕刪)


減肌在沒有提供測量飲食前後的肌肉量,是沒辦法知道的

減脂方面就是依據每日測量體脂計的大致範圍作參考

去年12-15%在飄,現今7-10%,實際多少不知道不過有下降趨勢就好



早期11年前不懂健身這領域,就會夢想BMI20,後期明白體脂肪才不會去在意它

近期做了生酮的功課,想到以前的願望,於是就試試囉


目標達到後再來就是看是維持或者改飲食增肌

目前是先吃一陣子肥肉再說,畢竟被以前的水煮影響太深

以前不懂料理的我,水煮菜、乾煎雞胸肉、水煮蛋、喝橄欖油吃了快三年

現在的我如果改回低碳飲食,會使用油去變化,做更好吃的料理了

這也是一段學習過程啊
歐姆龍這種稍微有點知識的人就知道是不準的哈哈鏡就不要拿來沾沾自喜了啦.
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