FZ6盧魚 wrote:
也就是總量管制而已...(恕刪)
XD
題外一下。。我沒吃早餐時。。每天約6點半-7點起床旦7點到7點半才願意離開床。。
不然來不及出門去工作orz。。
假日8點-9點左右。。
現在吃早餐提早20分鐘左右離開我的床而已XD
假日不變
幾點起床。。和吃不吃早餐。。說真的。。
就我個人而言。。沒差
至於是不是早起又沒吃就等於對身體不好
我沒辦法回答
畢竟如果沒吃早餐。。
你是早起還是晚起
對身體而言應該是沒差
一樣等於沒吃不是嗎？
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目前的方法是：
1. 起床後6小時不進食，只能喝水、低熱量的黑咖啡，配合輕鬆的有氧運動3小時，刺激甲狀腺素、腎上腺素、升糖激素、生長激素...，夏天早上4點起床，撐到10點早餐，但是冬天是7點起床，餓到10點進食。
2. 接下來的8小時，可以吃任何高GI、雞塊...，不必限制TDEE總熱量，但是必須：a.吃飯時喝500c.c.的水稀釋消化液，造成消化不良；b. 晚餐前大重量的肌耐力運動，造成晚餐後的熱量重新分配到肌肉，避免肌肥大重訓，導致胰島素過度提供細胞合成訊號；c. 晚餐後30分鐘，馬上做輕重量的阻力、核心，讓腸胃道的血液變少，吸收不良。
避免水果、運動飲料，因為果糖或高果糖糖漿會直接變成肝糖，過多則被脂肪吸收，果糖、蔗糖、蜂蜜很難被肌肉儲存成肌糖（glycogen）。有爭議的香蕉基本有50%的果糖，牛奶的乳糖屬於高熱量，蘋果的熱量也不低，台灣的芭樂太甜，這些如果都不吃，一天就少200-300大卡，要吃也是吃飯時同時吃水果的酵素、纖維素、水份。
飲食控制是限制碳水化合物，少油少鹽不一定適合，夏天喝無熱量的鹽巴水，反而會促進喝白開水習慣，好的油脂能提供飽足感。
■ 把6:00起床餐、7:30早餐、10:00早點
❍ 合併到9點一次狼吞虎嚥
■ 把11:00餐前飲料、12:00正餐、13:00餐後甜點
❍ 合併到12:00-12:20，一次滿足吃到飽
■ 把15:00下午茶、18:00晚餐、19:00餐後水果、20:00電視零嘴，21:00運動後高蛋白，22:00睡前餐
❍ 晚餐吃到吐
3. 最後的10小時，專心睡覺，睡到自然醒；就是要利用飯後2小時血糖快速上升下降，在昏昏欲睡的狀態下，借睡眠中食物吸收差效果，執行「吃飽睡」的要素，給他狠狠賴床8、9小時。如果有運動習慣，可以在18:00 晚飯前後的17:00~19:00，邊吃飯時間，邊運動，超過20:00，晚飯後2小時，就避免任何運動，不然食物已經消化到小腸，運動只是燃燒晚餐的食物，半夜很容易餓醒。
🍩吃飽睡，🛏️睡飽喝，💦喝飽動
把原本每天的12餐，合併成3餐，把自己吃到跟豬一樣 #厭世，吃到消化不良，吃到身體排斥食物。9點早餐後，到了12點基本上不餓，但是為了避免下午太餓，一定硬塞半顆地瓜（200大卡）。
晚餐最精彩，什麼堅果、高蛋白、奶茶、水果、零食、麵包，塞爆肚子，不然半夜肚子餓醒，吃更多。
這不一定適合每個人，但是這種限制時間的飲食習慣，比較能夠建立 定時定量 的三餐，不嗑零食、不吃宵夜，三餐以外不進食的生活。這世上除了適合瘦子「維持」體重的吃法：
吃不飽：一日2餐斷食、低卡、熱量缺口
餓不著：低GI、低血糖、低胰島素水平
整天吃：少量多餐、低碳、高胰島素阻抗
定時吃：減少進食次數、按時補充營養素
斷食不應該是從一日12餐，搞成不吃早餐的一日2餐，這種吃不飽餓肚子的低碳生活，2週、1個月就會放棄，之後就馬上暴飲暴食復胖！
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有酸性的刺激膽囊，膽囊就會收縮繼而釋放膽汁
這些酸都是胃酸，所以胃酸不足有可能造成膽泥瘀積
指膽汁積聚在膽囊內無法釋出。
吃低油食物／用油不對
當食物有油，會刺激膽囊釋出膽汁，
食物中的油較少或用油不對，都有可能造成膽膽泥瘀積。
高糖飲食
血液內的糖上升，我們知道膽管上皮細胞是製造膽汁的地方
有研究顯示，當血液內的糖上升，膽汁製造會減少，會促使膽泥瘀積
這就是為什麼當你進行高糖飲食時，會造成膽結石的一個重要原因。
食物組合錯誤／胰臟受傷／胰島素阻抗
食物組合不正確，造成血糖震盪，在震盪的過程中，會造成胰臟受傷或是胰島素阻抗
這樣會造成整條血糖線往上升，處於血糖平衡線之上，這時油脂不停地組合
組合的油脂就會變成膽固醇，亦即是製造膽固醇的量就會高升，膽固醇比例就會失衡，造成膽固醇結晶。
現在人吃太多精緻食物才是導致膽結石的主因
有沒有思考過商人提倡人們吃早餐的目的為何?
早期的環境人們有沒有能力去顧好三餐?
而這些早期的人們是怎麼讓你們有現在優渥的三餐環境?
談吃東西你卻滿腦子只想打炮
膽結石機率增加的原因是甚麼?
如果你吃低脂肪飲食，你需要較少膽汁來消化你的食物
更多的膽汁因此停留在膽囊中，時間久了，膽石因而慢慢形成。
許多實驗已証明，吃更多碳水化合物（不是脂肪）的人的膽結石風險增加
動物平時能吃到很多碳水化合物嗎?
沒有飲食模式能模擬動物的飲食嗎?
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