FZ6盧魚 wrote:
以下是節錄至頂文章...(恕刪)
整篇去看比較公平。。正反都看的到
https://www.everydayhealth.com.tw/article/16072
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4個你不應該效法的飲食迷思
在第二個迷思中就有提到特定時段的進食時間問題
我的看法就跟傑夫一樣，我認為一天攝取的量都抓好了
身體也沒因為這個量導致體重脂肪率上升
那麼這些量你要在甚麼時候吃根本沒差
分幾餐或者一餐吃完總量還是一樣
「這是你一天的量」這是重點
至於前文會談到無須計算熱量
那是針對身體能夠主動以體內脂肪當能量的人
對他們來說吃進去的量還要加上體內脂肪的量
才是他們正確的量，因此只要控制攝取蛋白與避開碳水
即可避免陷入低卡餐導致身體代謝下降(靠身體脂肪補足一天所需熱量)
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simon945168 wrote:
長期不碰碳水化合物...(恕刪)
不可能碰不到碳水化合物
食材:青菜、肉、蛋 有
醃料:醬油、米酒、蒜頭、蔥 有
對於他們來說一天看忍受度大約20-50G左右吧(等同極低低碳)
目前針對碳水化合物這方面國外也是爭論不休
有時候理論出來總是會被後面的推翻
例如鹽巴攝取量就是一個例子
鹽的5種好處
吃過多精緻澱粉才是不好的原因
多吃原型食物才能健康，這運用在每套方法都是一樣的
回到原點還是目的，針對你所想要的去選方法長期執行下去就好
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Taiwan1912 wrote:
間歇性斷食是靠體內的油做能量
初期要先吃無糖高油訓練身體大腦習慣這模式
你會出現一連串的身體不適與脫水現象(大約兩個禮拜或一個月)
之後身體不在依靠糖為能量轉為脂肪
漸漸轉換飲食為無糖、適量蛋白為先
脂肪方面吃飽就好剩下都只靠體內提供
這套方法是不在計算熱量的，依照身體反應而定
意思是餓了就吃不餓不吃，蛋白蔬菜要吃足
而且對長期使用此模式飲食的人16/8都是初階段
後面還會有48斷甚至2-4天斷，因為都是靠體內的油再撐
所謂的無糖是指飯、麵、麵包、水果等澱粉類
只要是有碳水化合物的都不能碰
-------------------------------
斷幾餐並不是很重要，重要的是一天的總攝取量
分好幾餐吃這個量跟一口氣吃這個量都是一樣的
飯後想睡覺主要是胰島素上升下降的影響
你斷食期間血糖都是處於低水平
進食之後看飲食內容如果碳水佔多數
就會刺激血糖值飆高導致大量胰島素分泌來讓血糖急降
造成精神不濟的影響。
你這已經偏向生酮飲食了...
間歇性斷食不會刻意去抑制碳水化合物的攝取量!
除非很刻意地想去做到快速減脂!!不然不會去排除碳水化合物!!!
所以說你這是生酮飲食還比較洽當!
間歇性斷食跟生酮飲食看似有點點像!但營養組成來源可不像生酮飲食這麼極端...
間歇性斷食顧名思義的就只是控制吃東西的時間而已!但碳水化合物 蛋白質 脂肪 是可以很平均的分配的!
若偏向重訓減脂這塊 蛋白質的比例可以調高些 碳水化合物可以少一些 不管如何總熱量不變!
FZ6盧魚 wrote:
以下是節錄至頂文章 5猩聞
三.承上,延伸話題:早餐的重要性
要吃早餐！為什麼不吃早餐？！
只要是作息正常者，不管你是否是運動員、學生或是上班族還是辛苦的勞動朋友，每天正常時間起床都應該吃早餐！
通常晚上10點之後不再進食，就算不睡覺到1~2點才睡的人，多少都會喝點水，此時其實沒有飢餓感，身體已經開始挨餓，正常睡覺一樣在挨餓，當然吃消夜是絕對糟糕的，特別是重油鹽的"台灣道地小吃"。
gkrtat wrote:
本人是個大胖子，最近有朋友推薦我可以用間歇式斷食來減肥，我上網看了之後覺得不錯就照做了
我是早餐不吃，中午12點吃第一餐，但是自從我開始斷食，我中午只要一吃完15分鐘內就會有抵擋不住的想睡，幾乎都要睡到13:30才會慢慢恢復正常，不管我只吃菜和肉或是吃便當都一樣，有人可以替我解答嗎@@?
我是早餐不吃，吃中餐和晚餐，晚餐前會先運動(伏地挺身+仰臥起坐+原地慢跑)
瘦不瘦跟攝取的熱量有關，不管你一天吃幾餐或是幾點去吃!當你熱量未達標時，就是開始瘦!
就算一天只吃一餐!但你一餐就吃超過熱量所需標準!那就是開始增胖!
人體是很複雜的機器但有非常強的學習性，當你已經習慣幾十年的飲食模式時，突然的改變了飲食習慣!身體很自然的會出現不適應的情況，但這種情況可區分成生理性及心理性層面!最一開始會是生理性的反應，大腦會告訴你該吃飯了!因為長年的飲食習慣告訴大腦，這段時間是該進食了!但你改變了這個定律，身體就要開始重新適應，自然一開始會出現很多不適應的情況!綜觀來看就像人從一個單調無趣的工作環境，突然換成另一種刺激忙碌的工作環境!剛開始也一定不會適應的~
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文章編號：69026940
FZ6盧魚 wrote:
兩種論點都有人推崇...(恕刪)
說真的。。
不吃早餐不會瘦的。
為什麼？
就看看我自已就知道了
我是個近10年沒吃早餐的人
為什麼？
因為懶。。懶的早起。。就沒吃早餐了。。
會餓嗎。。不會。。沒什麼感覺..到中午前都不會有餓的感覺..
也許是因為習慣了。。身體就自然的在那時間點不會有餓的感覺出現
旦有瘦嗎。。沒有。。一點都沒瘦到
因為食量問題。。所以就一樣沒瘦到
連一公克都沒瘦到。。一公克都沒有
那為什麼要說近十年
因為今年又開始吃早餐了
為什麼。。醫生建議吃早餐試試
所以就吃吧
有胖嗎。。沒有。。一樣沒有
因為吃了早餐我午餐和晚餐會控制一下
畢竟一個早餐吃燕麥片吃進800-1000卡熱量。。
醫生為什麼全建議吃早餐
我有血壓的問題。。醫生建議改變看看會不會比較好
所以就改變看看囉
早餐800-1000卡。。狗屁啦。。怎麼可能。。
100-120克的燕麥片加100-120克全脂奶粉。。1000cc的水。。約800-1000卡左右。。
有時出門會吃別的。。不過不太會低過這卡數。。吃什麼都一樣。。不會差異過大XD
燕麥片和奶粉的克數只有最早有量。。之後就直接大約了
畢竟杯子固定。。所以量過後就大約。。
多不會多太多。。少也不會少太多
不過有一點。。只要有吃早餐。。午餐時間前會特別容易產生餓的感覺。。
不過早餐和瘦。。說真的。。有關係嗎???
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