本人是個大胖子，最近有朋友推薦我可以用間歇式斷食來減肥，我上網看了之後覺得不錯就照做了
我是早餐不吃，中午12點吃第一餐，但是自從我開始斷食，我中午只要一吃完15分鐘內就會有抵擋不住的想睡，幾乎都要睡到13:30才會慢慢恢復正常，不管我只吃菜和肉或是吃便當都一樣，有人可以替我解答嗎@@?
我是早餐不吃，吃中餐和晚餐，晚餐前會先運動(伏地挺身+仰臥起坐+原地慢跑)
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初期要先吃無糖高油訓練身體大腦習慣這模式
你會出現一連串的身體不適與脫水現象(大約兩個禮拜或一個月)
之後身體不在依靠糖為能量轉為脂肪
漸漸轉換飲食為無糖、適量蛋白為先
脂肪方面吃飽就好剩下都只靠體內提供
這套方法是不在計算熱量的，依照身體反應而定
意思是餓了就吃不餓不吃，蛋白蔬菜要吃足
而且對長期使用此模式飲食的人16/8都是初階段
後面還會有48斷甚至2-4天斷，因為都是靠體內的油再撐
所謂的無糖是指飯、麵、麵包、水果等澱粉類
只要是有碳水化合物的都不能碰
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斷幾餐並不是很重要，重要的是一天的總攝取量
分好幾餐吃這個量跟一口氣吃這個量都是一樣的
飯後想睡覺主要是胰島素上升下降的影響
你斷食期間血糖都是處於低水平
進食之後看飲食內容如果碳水佔多數
就會刺激血糖值飆高導致大量胰島素分泌來讓血糖急降
造成精神不濟的影響。
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CP-9 wrote:
這是斷食斷太久,開...(恕刪)
您可以先想想非洲的獅子會照時間去吃三餐嗎?
那麼牠不吃飯平時都是靠什麼做能量供應的呢?
讓我們聽聽說專業的傑夫怎麼說好了
ATHLEAN-X
每套方法都有自己的利弊與優缺點
倘若只單一針對減脂肪這是首選
但要再在把增肌加進來這套就不行了
重點只有【長期】這兩個字
一旦你選擇了方法就是必須堅持下去
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黑羽斷翼 wrote:
能請教一下為什麼嗎...(恕刪)
以下是節錄至頂文章 5猩聞
三.承上,延伸話題:早餐的重要性
要吃早餐！為什麼不吃早餐？！
只要是作息正常者，不管你是否是運動員、學生或是上班族還是辛苦的勞動朋友，每天正常時間起床都應該吃早餐！
通常晚上10點之後不再進食，就算不睡覺到1~2點才睡的人，多少都會喝點水，此時其實沒有飢餓感，身體已經開始挨餓，正常睡覺一樣在挨餓，當然吃消夜是絕對糟糕的，特別是重油鹽的"台灣道地小吃"。
假設晚上10點後不再進食，到早上醒來7~7:30之間的人，簡單計算已經是超過9小時沒吃東西，正常狀況下白天人類進食的頻率是4~6小時，依照睡眠的習慣可能的不同，其實已經挨餓正常進食時間的兩倍時間。
剛起床可以不吃東西是因為身體機制會把白天吸收的營養轉來修補身體，補充血糖以及肝醣，通常一段正常的夜間睡眠都可以讓身體回復90%的水準；通常睡眠心跳降低以及新陳代謝以修補為主，所以睡眠中消耗熱量有限，所以正常健康的人剛起床的"一小時"內可以不進食。
吃早餐的用意就是在午餐之前補充能量，假設一個晚上十點後就沒吃東西的人，到中午12點才開始吃飯，挨餓已經有14小時，這時候身體拿什麼來消耗？首先是肝醣，但是擋不久就會開始消耗肌肉，肝醣以及肌肉都是消耗來補充血醣；大腦運作以及心臟跳動的基本能源需求就是血醣；早餐補充醣類/脂肪/蛋白質為主的食物可以增進血醣濃度，自然也不會讓身體機制啟動去消耗肌肉。
早餐該吃什麼？當然第一優先以醣類為主，脂肪為輔，蛋白質次之；蛋白質這個時間點吃進去通常不會馬上被利用，醣類則是可以控制血醣濃度，脂肪則是因為相對容易吸收，可以減少血醣的使用量。
看到這，為了不讓身體挨餓開始消耗肌肉以及囤積脂肪，請你開始規律吃早餐。
人類的飢餓感是一種保護機制，飢餓感的來源有：脫水、血醣濃度低、對營養(脂肪、蛋白質)需求提高；而礦物質以及維生素的需求飢餓感不會表現出來，所以這兩者很容易吸收過量或不足；不吃早餐就是讓身體開始囤積脂肪並且繼續渴求醣類，脂肪熱量高而且需求的能量低，所以身體會去分解熱量不高但是能量需求高的肌肉作為補充與保護身體。
一般面對正餐前的飢餓感，要以醣類與水分為主，蛋白質為輔來補充；早餐則是要以醣類與脂肪為主；那不該吃什麼當早餐？蛋餅、蘿蔔糕特別不適合，因為脂肪含量遠大於醣類，最好是以全麥雜糧麵包(低GI值)、綜合三明治(包含生菜與火腿/乳酪)即可。
為了減重與健康，請每天吃早餐。
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除非作息時間是屬於長期日夜顛倒, 那早餐也許不是那麼重要 ..
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