本人 170/83
基本上已經是重度肥胖了,之前原本上跑步機跑三十分鐘但我覺得不夠
於是我打算換快走,目前有試過幾天,速度是調 5.0~5.5 持續走兩小時不間斷
但是常常走完後測機器心跳都只有110~120上下,且也感覺出汗量比跑步少,讓我覺得我到底有做到有氧運動嗎?? 還是單純浪費時間走路?? 或是我速度不夠呢??
請問這裡有用快走減過肥的大大嗎? 可不可以幫幫我 到底有沒有用呢?
很多人在散步還以為是在快走,快走要求1.抬頭挺胸縮小腹,2.後腳尖接前腳跟,3.全腳掌著地快速前進,一般人走10分鐘就會喘,20分就腰痠背痛全身冒汗,沒那麼輕鬆.
之前原本上跑步機跑三十分鐘但我覺得不夠->30分應該會跑到全身溼透,跑步機速度請調到6-8km,可以的話,不要上跑步機,請到戶外跑步.
戶外跑個4-6km,早晚各一次,時間不必自限但要盡力跑,以全身濕透為標準,配合正常作息飲食,2-3個月應該就會有效果,要加速進程的話,可以配合重訓和營養師特調飲食.
我以前38歲是170/82,早4km晚6km跑2年後,bmi從24回到18,最瘦64kg顯得皮包骨,目前年過50維持在68kg左右.