本人 170/83
基本上已經是重度肥胖了,之前原本上跑步機跑三十分鐘但我覺得不夠
於是我打算換快走,目前有試過幾天,速度是調 5.0~5.5 持續走兩小時不間斷
但是常常走完後測機器心跳都只有110~120上下,且也感覺出汗量比跑步少,讓我覺得我到底有做到有氧運動嗎?? 還是單純浪費時間走路?? 或是我速度不夠呢??

請問這裡有用快走減過肥的大大嗎? 可不可以幫幫我 到底有沒有用呢?
文章關鍵字
心跳數太低,請自行用你的年紀google一下,自己適合的運動心率

若要用走的速度5~5.5,但角度可能用10~15% 才夠

高角度行走時,正確身体角度很重要,請勿後仰,健身房常見的錯誤

COCO87 wrote:
本人 170/83
基本上已經是重度肥胖了,之前原本上跑步機跑三十分鐘但我覺得不夠
於是我打算換快走,目前有試過幾天,速度是調 5.0~5.5 持續走兩小時不間斷
但是常常走完後測機器心跳都只有110~120上下,且也感覺出汗量比跑步少,讓我覺得我到底有做到有氧運動嗎?? 還是單純浪費時間走路?? 或是我速度不夠呢??

請問這裡有用快走減過肥的大大嗎? 可不可以幫幫我 到底有沒有用呢?(恕刪)


一樣會消耗熱量..你的速度去換算..差不多700卡左右..
如果以1kg的脂肪..你走11天..在吃沒過量的情況下
走11天有機會瘦1公斤..有機會..............
COCO87 wrote:
本人 170/83
...(恕刪)



大大的觀念和我以前一樣...
減脂三分練,七分吃...沒見到大大PO飲食,
故提醒,後期建議逐漸提高運動強度
可以縮減時間...
另外要在意體脂和體態而不是體重
COCO87 wrote:
本人 170/83
...(恕刪)

5~5.5是時速嗎?
我用我的例子來說,我是走操場,不是跑步機
速度從Nike+來記錄,1km保持在10.5mins附近,時速算起來約6km
每次大約快走8~10km,體重方面,會漸漸慢慢的往下掉,大約一個月1.5kg, 不會很快,多吃一點會回升
如樓上說的,Nike+軟體算出來一次快走約消化650~750卡左右
好處是我幾乎可以每天走,腿不太會有酸痛需要休息的時間,一個星期可以走上五天
170/83,還能用慢跑的,快走其實比慢跑累,感覺出汗量比跑步少,要看你的速度而定

很多人在散步還以為是在快走,快走要求1.抬頭挺胸縮小腹,2.後腳尖接前腳跟,3.全腳掌著地快速前進,一般人走10分鐘就會喘,20分就腰痠背痛全身冒汗,沒那麼輕鬆.

之前原本上跑步機跑三十分鐘但我覺得不夠->30分應該會跑到全身溼透,跑步機速度請調到6-8km,可以的話,不要上跑步機,請到戶外跑步.

戶外跑個4-6km,早晚各一次,時間不必自限但要盡力跑,以全身濕透為標準,配合正常作息飲食,2-3個月應該就會有效果,要加速進程的話,可以配合重訓和營養師特調飲食.

我以前38歲是170/82,早4km晚6km跑2年後,bmi從24回到18,最瘦64kg顯得皮包骨,目前年過50維持在68kg左右.
COCO87 wrote:
本人 170/83...(恕刪)


建議你離開跑步機,到操場去跑。
很常聽到剛開始跑步的人竟然直接就能跑30~60分鐘,實在是太強了。

你可以去操場慢跑30~60分鐘就知道是什麼強度了。
我還記得幾年前我第一次跑只能200m 跑4圈
我還記得剛開始為了減重第一次去跑步時,真的不誇張,跑第一個50M就喘,200M就快往生,最後是邊跑邊走,完成4KM的路程,足足花了1個半小時,當時只有一個想法,想哭哭不出來,真的很想直接死在路邊.

人類身為動物,追趕跑跳碰只是本能,又不是要成為職業選手,想活動不管是跑步騎單車游泳,走出戶外去做就是了,沒甚麼秘訣,減重說穿了就是意志力的堅持而已.
其實一開始過分注重體重反而會被體重那些數字制約
建議可以到學校操場快走 定時然後注重快走的步數跟身體姿勢
暖身跟伸展非常重要
穩定之後再回到健身房用跑步機 加上重訓
體能上會比較好
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