9分

樓主

菊叔

個人積分：9分

文章編號：68800565

間歇性斷食

最近因為體重卡關 (明明運動量跟食量沒變

所以想試試PEETA葛格教的間歇性斷食
初階的16/8 (16H禁食、8H進食)
平時可以略過早餐不吃不過中午12點一定會吃
表示晚上8點後就不能吃了
可是因為白天都在上班，所以我通常都是晚上7~9點運動
那樣不就運動完不能吃東西了!?
爬過好多文都說運動完吃東西較好所以我都習慣運動後再吃晚餐了

請問有人試過間歇性斷食嗎? 好實行嗎? 或者有什麼更好的建議嗎

文章關鍵字

斷食

willycoffee

96分

2樓

willycoffee

個人積分：96分

文章編號：68801306

菊叔 wrote:
最近因為體重卡關 (...(恕刪)

運動量跟食量不就是天枰.要改變不是就是這兩個嗎？

Ps.8小時進食如改9小時就好.

FZ6盧魚

875分

3樓

FZ6盧魚

個人積分：875分

文章編號：68802005

菊叔 wrote:
最近因為體重卡關 (...(恕刪)

提高運動的質量
或者可以說說都做什麼運動

CP-9

2627分

4樓

CP-9

個人積分：2627分

文章編號：68806322

菊叔 wrote:
最近因為體重卡關 ...(恕刪)

你一定不會算熱量,
所以先學會算熱量,
屁塔哥哥是先學會算熱量跟其他飲食法,
然後現在要靠這行才搞啥間歇的,
你要循序漸進.

Prophet Dragon

238分

5樓

Prophet Dragon

個人積分：238分

文章編號：68812524

菊叔 wrote:
最近因為體重卡關 ...
請問有人試過間歇性斷食嗎? 好實行嗎? 或者有什麼更好的建議嗎淚
(恕刪)

只有一個建議 --
不要喝什麼防彈咖啡，配什麼椰子油。
搞那個會中風。

我原來只是好奇，想看一下怎麼一回事。
敝人對減肥沒什麼興趣

喝兩個星期咖啡＋油後，一堆奇怪反應。
在不喝油仍維持20 - 14 斷食後，發現精神狀況極佳。
所以就把這習慣保持到現在。

我個認為因為可以隨性吃（不用算熱量），其實難度不高。
若兄台主要是在乎身材，18小時斷食（16小時我還這麼清楚）。
就算我這種每天運動，沒有肚子的人。在力行18小時斷食後，
整個脂肪又消了一圈。（我從不知其實我有不少油）。

而且強固性很好，就算偶爾吃些大餐，也不會立即胖起來。

不過，雖然我認為不難，
但我所有朋友都說18小時不吃是不可能的

Taiwan1912

157分

6樓

Taiwan1912

個人積分：157分

文章編號：68822185

間歇性斷食是靠體內的油做能量

初期要先吃無糖高油訓練身體大腦習慣這模式

你會出現一連串的身體不適與脫水現象(大約兩個禮拜或一個月)

之後身體不在依靠糖為能量轉為脂肪

漸漸轉換飲食為無糖、適量蛋白為先

脂肪方面吃飽就好剩下都只靠體內提供

這套方法是不在計算熱量的，依照身體反應而定

意思是餓了就吃不餓不吃，蛋白蔬菜要吃足

而且對長期使用此模式飲食的人16/8都是初階段

後面還會有48斷甚至2~4天斷，因為都是靠體內的油再撐

---------------------------------------------

所謂的無糖是指飯、麵、麵包、水果等澱粉類

只要是有碳水化合物的都不能碰

所以還會出現一個問題就是肌肉合成需要碳水

而剛好此方面抵觸到這點，所以自己要去取捨

你平時都晚上練習，要16/8斷食可以自己調整時間

例:晚上8~9點練完，11點前吃完第二餐、往前推下午5點為第一餐

最後就是從晚上11點後不吃，斷食到下午四、五點在吃

ATHLEAN-X

傑夫在裡面有提到進食的時間，可以參考參考

finzero

662分

7樓

finzero

個人積分：662分

文章編號：68830846

1.理論上長時間不吃東西肝醣會消耗殆盡，
然後進食的時候葡萄糖比較容易變成肝醣也比較不會變成脂肪。

2.長時間不吃東西迫使脂肪消耗。

3.長時間不吃東西讓整個血糖胰島素系統休息，
增加胰島素敏感度。

斷食大概是追求這三個目的吧，
總熱量還是要計算到TEED+-300卡。
運動前後進食是最好的。

我之前冬天比較沒什麼活動一天只吃一餐。

運動前補充一些BCAA和乳清，
運動後才吃當日的一餐，
熱量大概是TEED-300卡左右。
半年後脂肪肝體積減少不少。

keating26

1549分

8樓

keating26

個人積分：1549分

文章編號：69235536

mobile01這地方真的是很老派的地方
算熱量好用的話還滿街都是胖子嗎?

有聽過賀爾蒙管理嗎?
管理好賀爾蒙，人變健康了，自然就會瘦下來

我建議做賀爾蒙管理，不是熱量管理，也不是體重管理。

網路上一堆講得很厲害的網友，也許自己的體態真的是還可以，但是這些網友的父母呢? 有沒有管理好熱量呢? 有沒有吃到基代呢?
理論上，年齡不是藉口吧? 如果熱量管理這個方法你可以，但是換成你那60歲的父母行不通，那它就不是個好方法。

JM-James

1661分

9樓

JM-James

個人積分：1661分

文章編號：69236756

keating26 wrote:
mobile01這地...(恕刪)

嗯嗯....
Jeff , 館長，P塔，健人，C陶，Cobra..史考特和堡醫師...族繁不及備載..
01的大家都老派，只懂TDEE下加運動及胰島素運用...（胰島素也是一種賀爾蒙）
知道可以三管齊下...這算老派⋯⋯那我認老.
另外我只知道先管好自己，可分享便分享..別人願不願意吸收利用干我啥事⋯⋯
但我不會因誰不行便說此法極差進行詭辯..這裡有很多從胖子變健康體態的...
也有不少是中年大叔（我也是）.老年健身新聞報導不少..意願問題罷了⋯⋯
也不需強求..大家有各自覺得重要的事務.

cool_bear

859分

10樓

cool_bear

個人積分：859分

文章編號：69244054

keating26 wrote:
管理好賀爾蒙，人變健康了，自然就會瘦下來(恕刪)

請問要如何管理好賀爾蒙

大家都想賀爾蒙正常大家都想身體健康請問大大能具體說明嗎...

該怎樣做才能控制好賀爾蒙求教!

謝謝

間歇性斷食

小惡魔新聞台

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