小惡魔市集悅遊日本活動報導

9分

個人積分：9分

文章編號：67848159

小胖妹要怎麼運動瘦身

最近看了這兩年健康報告，發現自己居然穩定每年胖2K
目前已經66KG(身高159)了不能再繼續靡爛下去QQ
所以下定決心上健身房運動
目前已經去了五次，頻率視作2休1，一次都待1小時左右
每次都是走跑步機跟飛輪機各20~30分
剩下10幾分用瘦大腿的器材
另外去的健身房好像是直銷商開的，運動完都會讓我們喝一杯奶昔
用意是在補充流失的體力之類的，因為很好喝所以我都會喝XD

不過因為我是自己運動，自己玩器材
還不清楚我這樣能不能瘦下來…
有點想請教練帶，目前待的健身房很怕他們所謂的教練課程又是叫你喝奶昔瘦的
其他健身房又怕看我好騙要我買一堆課程有的沒得
所以想請問各位前輩有沒有什麼好的建議或方向?
或是推薦的台南健身房(永康地區)
謝謝!!

文章關鍵字

24分

個人積分：24分

文章編號：67850975

僅僅去五次不會有明顯的效果，建議初期先維持運動習慣即可

飲食可以有意識地吃得比以前少一些些，但不用做到水煮青菜水煮雞胸肉之類

要用自己受的了得策略穩穩地執行過一段時間

大約三個月後看看鏡子、或看看數據、有沒有瘦下來

如果數據都沒變再換策略

但二休一的有氧
我覺得是有效的

但要注意強度
可能一兩個禮拜之後身體習慣了，要記得提升強度(跑步速度、健身車阻力)
維持一定的累累感

體脂降下來之後可以練一些簡單的重訓、事半功倍

附註
沒有瘦大腿的機器
那個機器是練大腿的^_^"

1666分

個人積分：1666分

文章編號：67858653

菊叔 wrote:
最近看了這兩年健康報...(恕刪)

七分看飲食哦..
建議到健身重訓區爬五星文..
加油..

112分

個人積分：112分

文章編號：67866763

菊叔 wrote:
最近看了這兩年健康報...(恕刪)

永康那麼大.....

可以去開元路上健身工廠or中華路健身工廠or深乎吸這幾間比較大間的..

146分

個人積分：146分

文章編號：67873258

改變飲食增加適度的運動開始先不管怎麼練
有沒有決心? 誘發點夠不夠強?
有決心誘因夠強慢慢的你就知道怎麼做了
沒有決心問再多也是徒然加油!

908分

個人積分：908分

文章編號：67877307

減肥主要靠飲食控制
建議樓主先調整自己的飲食習慣嘍
三餐正常吃
不要吃零食油炸甜食有的沒有的
白飯也少吃一些
多吃蔬菜蛋白質好油等營養的食物
但是不要為了減肥故意不吃唷
這樣會有反效果

運動對於減肥是輔助
要做好飲食控制才會看到比較好的效果
運動對健康很好
建議要養成運動習慣

3868分

個人積分：3868分

文章編號：68075935

菊叔 wrote:
目前已經去了五次，頻率視作2休1，一次都待1小時左右
每次都是走跑步機跟飛輪機各20~30分
剩下10幾分用瘦大腿的器材
另外去的健身房好像是直銷商開的，運動完都會讓我們喝一杯奶昔
用意是在補充流失的體力之類的，因為很好喝所以我都會喝XD

不知道你運動的強度如何？有流汗嗎？
走跑步機跟飛輪機各20~30分所消耗的熱量，
可能比一杯奶昔少吧...

所以，那杯奶昔就別喝了...

133分

個人積分：133分

文章編號：68101069

菊叔 wrote:
最近看了這兩年健康...(恕刪)

首先, 瘦哪裡是基因決定, 不是做腿就瘦腿,
再來, 你要了解你的基礎代謝與每日的飲食熱量,
最後擬訂一份飲食計畫和運動課表(重訓以核心訓練為主),
長期這樣run下去, 應該就會比較健康了...

(個人覺得, 奶昔都多餘的, 天然飲食才健康...)

The life raises ..taking.. riot filling it noisy if the balderdash is said, and

3分

個人積分：3分

文章編號：68135085

https://www.facebook.com/groups/fitbaby2018/
真的不多說，我社團有盡你想知道，或是大部分人一知半解的迷思！
我也是過來人，能在超級短時間內看到成果，我才會開團跟大家分享！

1137分

個人積分：1137分

文章編號：68211901

樓主去的是curves可爾姿嗎？
只有這家是送奶昔的。
奶昔也是有熱量的，要酌量喝。

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