162分

樓主

CLE22Wins

個人積分：162分

文章編號：67826663

健身多久才會有明顯差異?

老實講我去健身房都不知道要怎麼練，都看到什麼器材就做到酸
久了覺得自己體態沒啥改變，就越來越沒動力
剛剛看到了那種Before.After圖就很羨慕
健身多久才會有明顯差異?

在萵苣官方賴帳號看到的，他們賴跟IG都有不少類似的照片
看完就很想讓自己有動力認真的健身，至少出去可以有自信一點
不過像我現在170 cm 78kg BMI值27
大概要瘦多少才會有明顯的差異，也想知道大概要花多久時間(照片上面寫85天，真的有可能嗎？)
誰可以幫忙我解答下嗎謝謝，真的很想讓自己身材好一點

文章關鍵字

差異

cch838001

409分

2樓

cch838001

個人積分：409分

文章編號：67826911

CLE22Wins wrote:
老實講我去健身房都不...(恕刪)

正常來說，「有方法」的狀況下，三個月會看的到「一點」起色

建議不要看太多這種照片，當你練到85天而沒有這種變化時，你會很想放棄

運動是一輩子的事，就算讓你三個月變阿諾，不繼續練也是枉然⋯⋯

BTW左邊那位一看就知道肉量本來就不錯

主要是靠「飲食」變成右邊的

絕對不可能光靠健身！

csfp1

553分

3樓

csfp1

個人積分：553分

文章編號：67827994

新手亂練一陣子都會覺得有改變
如果決心要練，好好把握開始前半年到一年的蜜月期
進步很快

想當初變胖也不是一兩天造成的
身材變好當然也不可能速成
飲食控制加計畫性運動是關鍵

如同2樓說的，85天是他本來就有基礎
只差在把脂肪減去

wellchao

1分

4樓

wellchao

個人積分：1分

文章編號：67831623

CLE22Wins wrote:

老實講我去健身房都不知道要怎麼練，都看到什麼器材就做到酸

久了覺得自己體態沒啥改變，就越來越沒動力 ....(恕刪)

這個現象多久了??
六個月 ?? 一年 ??

你都知道問題在那了，那就去找答案啊。

CLE22Wins wrote:

在萵苣官方賴帳號看到的，他們賴跟IG都有不少類似的照片
看完就很想讓自己有動力認真的健身，至少出去可以有自信一點
不過像我現在170 cm 78kg BMI值27
大概要瘦多少才會有明顯的差異，也想知道大概要花多久時間(照片上面寫85天，真的有可能嗎？)
誰可以幫忙我解答下嗎謝謝，真的很想讓自己身材好一點...(恕刪)

健身是跟自已以前比，不是跟別人比。

我都是問自已，我胖了多久了。
三年、五年??
如果我可以在「一年後」瘦下來，那就是成功了，
因為我只花了1/3、1/5的時間，就把三年、五年的肥胖減下來了。
就算只減了一半，也是非常划算，不是嗎??

90天只是一個小周期，來檢驗你這三個月的健身方式對不對，
有瘦，那就繼續，如果沒有，那就找出問題在那，然後調整方式。

像我之前三個月，同事說我變得比較大支一點，
我就想，原來這三個月的方式會在「增肌」方面有效果，
後面三個月，我應該要把重點放在「減脂期」了。

effo

1105分

5樓

effo

個人積分：1105分

文章編號：67832651

您是要減重還是要有形
您的身高體重BMI, 如果是骨架粗的, 並沒有很胖啊!

我學生時代在海邊的休閒飯店打工當過救生員, 也偶而要顧健身房, 跟真正懂的教練請較,稍微玩過,胸肌二投三頭這種, 甚至6週就明顯看出樣子, 不過我是比較好練的, 我是弱雞很瘦小, 沒啥脂肪, 所以拼命營養就對了
(重點是方法正確!!!!), 而且要有恆心(很難, 最好是有人一起督促)
不過這種形的追求等到我開學從不運動每天晚睡晚起喝酒唱歌....沒幾天就變回原形

如果要減重, 我沒經驗, 但周遭的人看來比較難更需要持續的毅力

我是覺得
1. 如果是健身(不管要好看還是減重健康), 都是不持續就變回原形....您何必在乎時間
2. 正確方式超級超級重要, 如果可以請專業教練教您使用方式,或幫您擬個課表, 差很多!!!或至少跟會的朋友請教正確使用方式(尤其是器械), 那種重點通常不是用看的(看別人作,看書)可以摸到訣竅的

小弟舉個例子, 我提到二三十年前教練同事教我練, 之前我都是拿20磅的啞鈴在那邊一百下兩百下亂舉, 他看了說一點用都沒有還容易傷到, 因為我都亂舉全身晃動根本沒練到要練的部位, 叫我拿很輕的(8磅?)作標準十五下我反而作到快死掉, 因為假使要練手臂, 肩膀背部都是放鬆的, 他會在我邊作時到處邊捏捏, 告訴我哪裡沒放鬆哪裡不對....那是自己很難查覺的

leecheelin

9713分

6樓

leecheelin

個人積分：9713分

文章編號：67833070

CLE22Wins wrote:
(照片上面寫85天，真的有可能嗎？)...(恕刪)

我想練成最左邊day1那種身材
現在介於day1 及85間
是不是只要花40幾天就可以呢

你問要多久
取決於你的年紀訓練強度及飲食
成年後年紀愈輕成效愈快
這不是你能決定的
可控制的部分就看你付出多少努力來決定
一般較認真的新手幾個月都看得到差異
但不會是"老實講我去健身房都不知道要怎麼練，都看到什麼器材就做到酸"這樣的方式

阿凱

908分

7樓

阿凱

個人積分：908分

文章編號：67833547

現在水管很多健身影片
可以去參考一下
如果有正確的觀念、方法及飲食控制
新手一開始進步是很快的
就算沒辦法馬上練出超大肌肌
但是三個月內要有肌肉線條是可以達成的
推薦Fitting Room 的姊夫的影片
深入淺出簡明扼要滿適合新手
館長就不推薦了
廢話太多
看一支其它人的影片可以看好幾支
有那麼多時間看廢話
不如把時間省下來去運動