大家好，我想問減重的問題
我從3/1開始運動，會去健身房一小時，我做了跑步、仰臥起坐，深蹲，一小時結束後還會回家繼續做瑜珈，復健輪等，但我飲食沒有控制
早餐，蛋吐司(3/1、3/2)，3/3沒吃早餐
午餐，吃公司的（外食）、3/1、3/2、3/3分別是吃八方雲集的古早味乾麵跟自助餐的便當、素食炒麵
晚餐，3/1號吃家裡煮的(一碗白飯，青菜)、3/2吃湯圓，吃7顆、3/3炒飯
請問這樣我運動有效嗎⋯⋯
個人積分：261分
文章編號：67630754
個人積分：131分
文章編號：67631860
個人積分：28分
文章編號：67633936
個人積分：24分
文章編號：67659903
個人積分：1分
文章編號：67707151
個人積分：131分
文章編號：67707332
個人積分：1661分
文章編號：67717516
個人積分：170分
文章編號：67817005
跟自助餐的便當 <---這對本肥是地雷 已4個月沒碰!!
素食炒麵<--- 如果是好的植物油,蔬菜量很多 少吃還可以
晚餐，3/1號吃家裡煮的(一碗白飯，青菜)---->你少了蛋白質!!!
3/2吃湯圓，吃7顆<---這對本肥是地雷 已4個月沒碰!!
3/3炒飯<---這對本肥是地雷 已4個月沒碰!!
建議澱粉類可以考慮跟我一樣
如果是精緻澱粉的碳水 減半!!
如果是糙米、紫米、胚芽米.五穀米則可以3/4!!
精緻麵類我能避就避,不管是去外面還是家裡煮都改吃蕎麥麵!!
然後蛋白質,可以吃蒸蛋或水煮蛋.非加工的肉品!!
早餐如果纖維不好取得的話,中午一定要吃飽 碳水+蛋白質+纖維不可少,比例1:1:2
晚餐我則碳水1 : 蛋白質2 : 纖維3
如果這樣吃可能每餐之間會肚子餓,可以吃半顆蘋果或半顆芭樂!!
然後一天水要喝2000-3000cc!!
如果有運動流一堆汗一天3000cc不難!!
然後就是早上要吃!!!! 不吃只會讓你肥 甚至慢性病找上你!!!
如果懶得話,去超商買個燕麥(或無糖豆漿)+茶葉蛋
當然可以的話去買全麥/全穀土司夾青菜+蛋或里肌肉(要非加工的唷)
或者可以學本肥,早上簡簡單單的就半顆饅頭拿去烤/一片全穀土司,然後塗椰子油+300cc的無糖豆漿或鮮奶
如果還吃不飽,或午飯前肚子又喊熱量不夠了,可以吃個上面我說的水果...
本肥現在就是早餐後30分鐘走滿30分鐘有氧...通常走完早上吃的熱量也空了...通常都會補半顆水果給肚子....
卡關了就加入健身房了,花不到兩個禮拜突破卡關的牆壁了!!
而本肥是重訓新手又出車禍過帶傷,所以是有請專業教練的
因為而本肥出過的車禍帶來的就是椎間盤的問題,教練是先帶我練胸以上的肌群(包含肩膀.手的各肌群)+下肢的肌群~
因為本肥碰不了仰臥起坐等等這類會壓迫到脊椎的有氧/重訓....
所以要減肥會比沒帶傷的人來的難....只能靠毅力.堅持.金錢請有多張國際教練證照且有辦法應付身上帶傷的練重訓
以上是本肥目前開始改造身體,這4個月多減了13公斤的過程
個人積分：7分
文章編號：67820944
關閉廣告