過年全家一起看電視,嘴饞吃了一堆開心果和瓜子
這幾天發現好像有點發福,不過後悔也沒用
今天開始打算每天做有氧運動一個鐘頭
聽很多人都說飲食也很重要,不知道要怎麼搭配會比較容易瘦?
https://www.bella.tw/articles/body&soul/14888
看這篇文章是說低糖豆漿搭配蒸地瓜或是茶葉蛋
可以減少糖分攝取,但還是可以有飽足感
就算不用直接斷食也可以慢慢瘦回來
真的有效嗎?
結果得了高血壓變不吃藥不行
然後醫生叫我減肥看看
炸的.燒烤的.含糖飲料.精緻點心.包含甚麼綠/紅豆湯.薏仁湯都不能碰,甚不用說消夜了!!
當時因為真的太重,走路也走不遠
先依照醫生說的,先改飲食
結果第一個月瘦了4公斤,血壓降了一點並改弱一點的藥
並且醫生說如果瘦下來,我應該是可以減藥 甚至停藥!!
而是我繼續改變飲食撐到了103公斤
之前就算吃藥血壓都是125~140
瘦了11公斤之後,變成血壓110-125
讓我感受到我瘦下來真的可以不用當藥罐子!!
然後近期加入了健身房,可以快走時速5.5公里了
每天走5-10分熱身+30分心跳達65-70%的低曾有氧 走2-3組(照三餐!!)
然後配合一周兩次重訓,重訓日跑2組 30分鐘心跳65-70%低層有氧(早上一組有氧 + 下午重訓後先補充蛋白質+低GI 再去跑一組有氧),甚至我有時候還會吃完晚上算就有重訓了還是跑滿3組有氧
飲食依舊,除非是重訓日,因為重訓時間是下午4點~5點,所以晚餐低GI碳水+蛋白質我會比平常都吃半份,變一份
然後兩周後的現在體重101公斤
依舊沒改變的高血壓藥讓我吃到變低血壓了....
吃了藥反而心臟不舒服,去運動心跳起來了才舒服...
甚至吃完飯胃還不舒服,今天跑去看肝膽腸胃內科
醫生才說...是因為你吃藥吃到低血壓啦!!..血壓90-100...運動到會喘也才120....
要我去找心臟科醫生看是要減藥 還是改隔日吃....
然後教練跟我說,如果我夠堅持
他有信心讓我每一期=三個月瘦10公斤,然後又可以增肌肉,不像一些人瘦是瘦了,但是肌力也瘦了!!
如果我1-2個月真的有微微改變了,我就會包我補滿的健身房的總教練72堂課!!
只是這教練的學生表,真是滿滿壓www
每天都有4-6位的學生.....從早上9點到晚上9點都有....
所以樓主加入重訓吧!!!
有肌肉了才可以提升代謝率!!
不然只靠有氧+改飲食 容易卡關又容易復胖!!
我114->103的時候就是過來人了!!
過年時間只是除夕/初二吃了那些高熱量 且才吃7分飽...就胖了2.5公斤!!...又花了一個月才瘦回來...
所以才果斷參加健身房學重訓.....
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