除了有氧運動外,飲食怎麼搭配比較容易瘦?

過年全家一起看電視,嘴饞吃了一堆開心果和瓜子
這幾天發現好像有點發福,不過後悔也沒用
今天開始打算每天做有氧運動一個鐘頭
聽很多人都說飲食也很重要,不知道要怎麼搭配會比較容易瘦?
https://www.bella.tw/articles/body&soul/14888
看這篇文章是說低糖豆漿搭配蒸地瓜或是茶葉蛋
可以減少糖分攝取,但還是可以有飽足感
就算不用直接斷食也可以慢慢瘦回來
真的有效嗎?
文章關鍵字
1天吃一餐
wardyal758 wrote:
過年全家一起看電視...(恕刪)

wardyal758 wrote:
就算不用直接斷食也可以慢慢瘦回來...(恕刪)


斷食可以讓你瘦了後快快胖回來

wardyal758 wrote:
過年全家一起看電視...(恕刪)




長期運動肯定可以瘦下來
我運動之後為了補充蛋白質都喝小七的無糖高纖豆漿還有吃一顆茶葉蛋,因為有看到網路上說豆漿是液體吸收更快速,有時候不夠有飽足感還會搭一根香蕉,這樣吃起來其實也蠻均衡的
吃開心果感覺熱量就頗高的。

飲食還是要均衡,控制每天的碳水攝取量、不吃零食和喝飲料、晚餐別太晚吃就可以讓自己慢慢瘦下來了,運動反而是輔助(控制飲食是減重最重要的事)。

重點是吃少,但不能吃太少,至少要吃到你的基礎代謝率,不然一開始瘦得很快,但可能減到的是體積小而且消耗熱量高的肌肉,卻把脂肪留下來。
找個機會去量一下基礎代謝率,另外視你平常活動的程度,另外估計每天消耗的熱量(TDEE)。每天吃的熱量要高於基礎代謝,低於TDEE,這樣就能健康而且較不易復胖的瘦下來。
斷食不好吧...
http://www.chinatimes.com/newspapers/20170511000370-260114
之前才看到這篇說運動後半小時內 就要補充蛋白質和醣類
避免肌肉的流失 後來也這樣做真的蠻有效的~~
現在是習慣喝超商的無糖豆漿加上地瓜 順便當晚餐份量也很夠
飲食方面健康就可以了
青菜吃多一點 有纖維質增加飽足感又不容易胖
澱粉方面可以吃五穀米 肉類跟油脂適當就好
本肥去年12月肥到114KG
結果得了高血壓變不吃藥不行
然後醫生叫我減肥看看
炸的.燒烤的.含糖飲料.精緻點心.包含甚麼綠/紅豆湯.薏仁湯都不能碰,甚不用說消夜了!!
當時因為真的太重,走路也走不遠
先依照醫生說的,先改飲食
結果第一個月瘦了4公斤,血壓降了一點並改弱一點的藥
並且醫生說如果瘦下來,我應該是可以減藥 甚至停藥!!
而是我繼續改變飲食撐到了103公斤
之前就算吃藥血壓都是125~140
瘦了11公斤之後,變成血壓110-125
讓我感受到我瘦下來真的可以不用當藥罐子!!

然後近期加入了健身房,可以快走時速5.5公里了
每天走5-10分熱身+30分心跳達65-70%的低曾有氧 走2-3組(照三餐!!)
然後配合一周兩次重訓,重訓日跑2組 30分鐘心跳65-70%低層有氧(早上一組有氧 + 下午重訓後先補充蛋白質+低GI 再去跑一組有氧),甚至我有時候還會吃完晚上算就有重訓了還是跑滿3組有氧

飲食依舊,除非是重訓日,因為重訓時間是下午4點~5點,所以晚餐低GI碳水+蛋白質我會比平常都吃半份,變一份
然後兩周後的現在體重101公斤
依舊沒改變的高血壓藥讓我吃到變低血壓了....
吃了藥反而心臟不舒服,去運動心跳起來了才舒服...
甚至吃完飯胃還不舒服,今天跑去看肝膽腸胃內科
醫生才說...是因為你吃藥吃到低血壓啦!!..血壓90-100...運動到會喘也才120....
要我去找心臟科醫生看是要減藥 還是改隔日吃....

然後教練跟我說,如果我夠堅持
他有信心讓我每一期=三個月瘦10公斤,然後又可以增肌肉,不像一些人瘦是瘦了,但是肌力也瘦了!!
如果我1-2個月真的有微微改變了,我就會包我補滿的健身房的總教練72堂課!!
只是這教練的學生表,真是滿滿壓www
每天都有4-6位的學生.....從早上9點到晚上9點都有....

所以樓主加入重訓吧!!!
有肌肉了才可以提升代謝率!!
不然只靠有氧+改飲食 容易卡關又容易復胖!!
我114->103的時候就是過來人了!!
過年時間只是除夕/初二吃了那些高熱量 且才吃7分飽...就胖了2.5公斤!!...又花了一個月才瘦回來...
所以才果斷參加健身房學重訓.....
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