關於我的減肥方法不知道有沒有錯或改進的地方

哈囉前輩我想請問一下我早餐都想吃什麼就吃什麼午餐有時是麵包或便當 17：30會去慢跑操場15分鐘之後快走總共約40分身體狀況好的話就會繼續慢跑慢跑前會吃一顆奇異果或半顆芭樂或蘋果不然就是跑前喝幾口豆漿跑後半小時再喝幾口晚上因為還有別的事要忙所以到22：30才有空我會去快走操場半小時洗完澡後我會空中腳踏車200下加按摩腿除了以上之外我一個禮拜會抽2〜3天去游永蛙式一小時游完半小時會喝幾口豆漿再去快走請問我方法是對的嗎雖然體重有下降但罩杯也變小下半身看起來還是很胖
有沒有人可以為我解答呢

2013-03-15 16:28 #1

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減肥方法地方

solomon1125

233分

2樓

solomon1125

個人積分：233分

文章編號：42432467

Emma H wrote:
哈囉前輩我想請問一...(恕刪)

愛瑪你好

你做的大多是有氧訓練，有氧訓練對於減脂的效果相當好，不過減脂並不能減局部，所以你會遇到cup縮水的狀況。

承上原因，你是整體脂肪減少，整體比例並沒有改變，建議你可以加入肌力訓練，改變體態。

dai26

206分

3樓

dai26

個人積分：206分

文章編號：42432561

solomon1125 wrote:
愛瑪你好你做的大多是...(恕刪)

的確是，你的體脂有可能破30％

肌肉量太少了，就算你瘦子體脂肪太高也很難有線條

所以加強全身的重量訓練是不可偏廢的

有氧運動和重量訓練應該並進～

訪間有很多重量訓練的書～也有專門給女性用的

可以去翻翻看～在家做也省錢～不一定要花大錢上健身房

另外飲食上要注意麵包是看不見得高熱量食品

裡面有很多油脂～所以早上可以～但是中晚餐不建議

最好還是都吃飯～但是飯量控制好～約五到七分滿

減脂的重點一來就是避免高脂肪食物～二來如何消除脂肪

cchuang.cchh

11分

4樓

cchuang.cchh

個人積分：11分

文章編號：42434761

貴婦奈奈:先有氧練心肺、甩肉、再健身雕塑身形。
兩者的不同應該看得出來吧。

http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010565782
鄭多燕已有三本書，可以只看書的目錄，看些不同的觀念也不錯。

另外，可以把空中腳踏車＆按摩的時間拿棶做伸展。因為腿可能已經夠...'運動'了，姿勢也可能因'運動'也走針了。
可以先去YouTube試看一下鄭多燕的伸展操。